היכן שאתה מאגר שומן קובע אם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות מטבוליות ולב. יותר מדי שומן בבטן - מהסוג שנשפך על חגורת המותניים שלך - הוא הסוג שיש להימנע ממנו. ידיות אהבה ושומן בעצמות הירך אינן רק בעיה אסתטית - הן בעיה בריאותית. למזלנו, הצמיג הרזרבי הזה מגיב לפעילות גופנית ולדיאטה דלת קלוריות.
הבעיה עם שומן בבטן
ידיות אהבה והשומן שמעל עצם הירך שלך הן תוצאה של שומן קרבתי או בטן. השומן הוויזראלי שונה מהשומן התת עורי שיושב על הירכיים התחתונות, הירכיים והזרועות. שומן קרביים פעיל באופן מטבולי ומפריש תרכובות שקשורות לסוכרת מסוג 2, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסרטן שד אצל נשים.
אתה מאבד שומן קרבתי באותו אופן שאתה מוריד משקל בכל מקום בגופך - על ידי אכילה פחות וזז יותר. אמנם אינך יכול לכוון ישירות לאזורים אלה, אך בטנך היא אחד המקומות הראשונים שצריך להפחית כשאתה מאמצ טכניקות הרזיה מסורתיות.
שינויים קלוריים כדי לאבד את ידיות האהבה
הפחתת קלוריות מניבה ירידה במשקל כשאתה אוכל פחות מכפי שאתה שורף ביום. רוב האנשים יכולים לעודד ירידה במשקל על ידי גרעון קלורי בין 250 ל -1, 000 קלוריות ליום, והתוצאה היא 1/2 עד 2 פאונד של שומן שאבד בשבוע.
שילוב של תזונה ופעילות גופנית יוצר את הגירעון; עם זאת, לא תמיד ניתן לחתוך מספר גדול של קלוריות. אתה לא רוצה לאכול פחות מ -1, 200 קלוריות ביום מכיוון שאסטרטגיה זו לעתים קרובות חוזרת. אתה רעב יתר על המידה, חילוף החומרים שלך מתעכב ואתה מאבד כמות ניכרת של רקמות רזות יקרות.
הערך את צריכת הקלוריות הממוצעת שלך מדי יום באמצעות מחשבון מקוון, ואז גריר 250 עד 500 קלוריות כדי למצוא את צריכת היעד שלך לירידה במשקל. הוסף פעילות גופנית בשווי 250 עד 500 קלוריות כדי להגדיל את קצב הכוויה, ולכן הגירעון; או להסתפק בשיעור הפסד נמוך יותר בשבוע.
לאכול לאבד ירך ולאהוב לטפל בשומן
משקאות ממותקים, כגון סודה ומשקאות אנרגיה, מכילים הרבה קלוריות התורמות לעלייה בשומן ב Visceral. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation הראה כי צריכת משקאות ממותקים של פרוקטוז באופן קבוע, הכוללת סודה, מתאימה עם שומן מוגבר בוויסקל. הסר את אלה כמו גם מקורות סוכר אחרים, כולל מאפים וסוכריות.
דגנים מלאים, ירקות וחלבונים רזים צריכים להמציא את עיקר הארוחות. החלף לחם לבן ופסטה באפשרויות כמו אורז חום או שעורה. ירקות ירוקים ומימיים, כמו חסה, תרד, קייל, פלפלים וברוקולי, מציעים מעט קלוריות אך יש להם שפע של חומרים מזינים. בדגנים וירקות מלאים יש גם הרבה סיבים תזונתיים, שעוזרים למלא אתכם וגם מנקים את דרכי העיכול. חלבונים מבשר ועופות דלים בשומן רווי כוללים סטייק צדפים ועוף לבן או הודו. דגים, ביצים וטופו הם מקורות איכותיים אחרים לחלבון התומכים בירידה במשקל.
שימו לב למידות המנה שלכם בארוחות. יותר מדי מכל מזון יכול למחוק את הגירעון ולמנוע ממך לאבד את ידיות האהבה ושומן הירך שלך.
תרגיל להפחתת המותניים שלך
ריסוק, כיפוף צד וסיבוב פלג גוף עליכם עשויים לגרום לך להרגיש שאתה מפטר את ידיות האהבה שלך ושומן הירך, אך הן אינן התרגילים היעילים ביותר. אתה לא יכול לעבוד שומן הרחק מאזורים ספציפיים; אתה יכול רק לאבד שומן בכל גופך. תוכנית כושר גופני מקיפה הגורמת לגופך לשרוף יותר קלוריות בסך הכל היא דרך טובה יותר להתייחס לשומן הוויזראלי שלך. המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש מציין כי אורח חיים פעיל גופני הוא ההגנה הטובה ביותר שלך מפני שומן בבטן.
המשמעות היא שעליך לקבל את 150 הדקות הדרושות לקרדיום בעצימות בינונית - או 30 דקות חמש פעמים בשבוע - וכן להשתתף באימוני כוח בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, עם מינימום של קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. פעמיים בשבוע. הגדלת סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית ל 60 דקות ביום עשויה להקל על אובדן שומן בבטן. כדי להשיג שריפת 250 עד 500 קלוריות, אדם בן 180 פאונד יכול לדווש על מאמן אליפטי למשך 30 דקות כדי לשרוף 400 קלוריות; ללכת 60 דקות בקצב של 4 קמ"ש כדי לשרוף 400 קלוריות או לרוץ במשך 30 דקות כדי לשרוף קצת יותר מ- 250 קלוריות.
