כשילדך יהיה בן 14 חודשים, הוא יוכל לאכול את מרבית המזונות ששאר בני המשפחה אוכלים. עד יום ההולדת הראשון של ילדך, כל צרכיו התזונתיים נענים על ידי חלב אם או פורמולה, אך ברגע שהוא נכנס לפעוטות, תזונה מאוזנת הופכת לחשובה ביותר מכיוון שהוא יקבל את מרבית החומרים המזינים והקלוריות שלו ממזון השולחן. אל תצפה שהוא יאכל מנות גדולות - פעוטות צעירים זקוקים רק לכאלף קלוריות ביום, לפי אתר HealthyChildren.org, אתר האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. תכנן שלוש ארוחות בכל יום, כמו גם שני חטיפים - אחד באמצע הבוקר ואחד אחר הצהריים.
דגנים מפוארים
דגנים מהווים חלק משמעותי מהתזונה הבריאה לילד בן 14 חודשים. בחרו בדגנים מלאים, כמו אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה, על דגנים לבנים ככל האפשר. נסה לשלב לפחות מנה אחת של דגנים בכל ארוחה ונשנוש שיש לילדך במשך כל היום. לפעוטות צריך להיות שש מנות דגנים ליום, אבל ההגשה היא די קטנה. לדוגמה, רבע מפרוסת לחם, 4 כפות אורז מבושל, דגני בוקר או פסטה, או 1/4 כוס דגני בוקר יבשים מהווים מנה.
פירות וגרגיות עגולות
פירות וירקות הם מקורות חשובים לחומרים מזינים רבים וויטמינים שפעוטים צעירים זקוקים להם. יש לשנות את אפשרויות הפירות והירקות ולנסות לכלול מנה אחת מכל אחת לכל היותר בארוחות. מנה של ירקות לילד בן 14 חודשים היא כ 1 כף, ומנת פרי שווה לרבע כוס פירות משומרים, חתיכת פירות טריים או 2 עד 4 גרם מיץ. בחר מיץ של 100 אחוזים כדי להימנע מתוספת סוכר, והגביל את ילדך ללא יותר מ- 4 עד 6 גרם מיץ ליום, ממליץ על בית החולים לילדים לוסיל פקרד בסטנפורד.
תענוגות חלב
מוצרי חלב עשירים בסידן, החיוני לבניית עצמות חזקות. חלב מהווה את מרבית דרישת החלב היומית של ילד בן 14 חודשים של שתיים עד שלוש מנות. חצי כוס חלב שווה מנה אחת. בחר חלב שומן מלא עם ויטמין D, והגביל את צריכת ילדך ללא יותר מ- 16 עד 24 גרם ליום כדי למנוע מחסור בברזל, מזהיר אתר האינטרנט KidsHealth. מקורות חלביים בריאים אחרים כוללים גבינה ויוגורט.
הפעל עם חלבון
על פי מקורות החלבון האמריקאיים מדריכי המזון האמריקאיים לילדים קטנים, עדיין חשוב שהילד יקבל שתיים עד ארבע מנות חלבון בכל יום. בחר במקורות רזים לחלבון, כמו בשרים רזים, עופות או דגים. שעועית ואפונה הם גם מקור חלבון מצוין להוסיף מגוון לתזונה של ילדכם. מנת בשר לילד בן 14 חודשים מורכבת מאונקיה, ומנה של שעועית או אפונה מבושלת שווה ל -2 כפות.
