מתוסכל שאתה לא משליך קילוגרמים כמו שציפית? אולי אתה מבין שהירידה במשקל אינה תמיד מאמץ ישר. אפילו עם המאמן הטוב ביותר בעיר ותוכנית תזונה מושלמת, דברים שונים יכולים לעכב אותך. בצד הבהיר תוכלו להתגבר על החסרות הללו! להלן שבעה דברים שעלולים למנוע ממך לרדת במשקל, בנוסף דרכים להתייחס אליהם ולתת לך נקודת התחלה לצמיחה חדשה.
מתוסכל שאתה לא משליך קילוגרמים כמו שציפית? אולי אתה מבין שהירידה במשקל אינה תמיד מאמץ ישר. אפילו עם המאמן הטוב ביותר בעיר ותוכנית תזונה מושלמת, דברים שונים יכולים לעכב אותך. בצד הבהיר תוכלו להתגבר על החסרות הללו! להלן שבעה דברים שעלולים למנוע ממך לרדת במשקל, בנוסף דרכים להתייחס אליהם ולתת לך נקודת התחלה לצמיחה חדשה.
1. הלך הרוח שלך
ירידה במשקל דורשת הלך רוח מסוים. מה הגישה שלך לגבי כל התהליך? האם אתה זוכה בזה, או שאתה ממציא תירוצים מדוע אינך יכול להסתדר? האם אתה נותן להחליק קטן אחד להפיץ את כל התוכנית שלך? אם אתה נאבק בשמירה על סדר העדיפויות שלך, שאל את עצמך מדוע. קבלת שליטה על הירידה במשקל שלך כרוכה במעקב צמוד לא רק אחר מה שאתה עושה ולא עושה, אלא הסיבה שמאחורי זה. התחל עם הסיבה של לרצות לרדת במשקל. ואז, אם לוח הזמנים שלך משתנה, למד להסתגל. אם יש לך פציעה, נסה משהו אחר. הפוך את ה"אני לא יכול "שלך ל"איך אני יכול?"
ירידה במשקל דורשת הלך רוח מסוים. מה הגישה שלך לגבי כל התהליך? האם אתה זוכה בזה, או שאתה ממציא תירוצים מדוע אינך יכול להסתדר? האם אתה נותן להחליק קטן אחד להפיץ את כל התוכנית שלך? אם אתה נאבק בשמירה על סדר העדיפויות שלך, שאל את עצמך מדוע. קבלת שליטה על הירידה במשקל שלך כרוכה במעקב צמוד לא רק אחר מה שאתה עושה ולא עושה, אלא הסיבה שמאחורי זה. התחל עם הסיבה של לרצות לרדת במשקל. ואז, אם לוח הזמנים שלך משתנה, למד להסתגל. אם יש לך פציעה, נסה משהו אחר. הפוך את ה"אני לא יכול "שלך ל"איך אני יכול?"
2. הגנטיקה שלך
בעוד שגורמים גנטיים אינם באמת בשליטתך, אתה יכול להתאים את התוכנית שלך לפיזיולוגיה ולסוג הגוף האישיים שלך. אם אתה וההורים שלך (והוריהם) מכבידים על גודל גדול ונראה שהכמות הקטנה ביותר של זבל המזון מוסיף קילוגרמים לסולם, יתכן שתצטרך לנסות קצת יותר קשה מאשר החבר שלך לרדת במשקל. הגבל קלוריות ריקות, במיוחד סוכר, או נסה תזונה עשירה בפחמימות, עשירה יותר בחלבון. מצד שני, אם חשבת על עצמך כ"שומן רזה ", נסה להגדיל את צריכת החלבון שלך ולמקד את כושרך בהרמת משקולות ואימוני מרווחים בעצימות גבוהה.
בעוד שגורמים גנטיים אינם באמת בשליטתך, אתה יכול להתאים את התוכנית שלך לפיזיולוגיה ולסוג הגוף האישיים שלך. אם אתה וההורים שלך (והוריהם) מכבידים על גודל גדול ונראה שהכמות הקטנה ביותר של זבל המזון מוסיף קילוגרמים לסולם, יתכן שתצטרך לנסות קצת יותר קשה מאשר החבר שלך לרדת במשקל. הגבל קלוריות ריקות, במיוחד סוכר, או נסה תזונה עשירה בפחמימות, עשירה יותר בחלבון. מצד שני, אם חשבת על עצמך כ"שומן רזה ", נסה להגדיל את צריכת החלבון שלך ולמקד את כושרך בהרמת משקולות ואימוני מרווחים בעצימות גבוהה.
3. אתה עקבי מדי
בעוד שפעילות גופנית באופן עקבי היא המפתח לבריאות וכושר, ביצוע אותה שגרת לב-ריאה או כוח חודש אחרי חודש ושנה אחר שנה תעצור את ההתקדמות שלך. הפיתרון הוא לתזמן את אימוני הכושר שלך _, _ או להתקדם באופן שיטתי. זה יעזור לך להמשיך לצבור כוח, להתקדם מהר יותר או לרדת במשקל. באופן כללי, השגרה שלך לא צריכה להיות שונה בין שבוע לשבוע במשך שלושה עד חמישה שבועות, ואז הגיע הזמן לשנות אותה. כדי לקחת אותה לשלב הבא, בחר פרמטר אחד או שניים לצבוט: הגדילו את כמות המשקל שאתם מרימים, למדו תנועות חדשות, צמצמו מרווחי מנוחה, הוסיפו עוד ימי פעילות גופנית או הגדילו את המרחק או האינטנסיביות.
למרות שפעילות גופנית באופן עקבי היא המפתח לבריאות וכושר, ביצוע אותה שגרת לב או כוח זה חודש אחרי חודש ושנה אחר שנה תעצור את ההתקדמות שלך. הפיתרון הוא לתזמן את אימוני הכושר שלך _, _ או להתקדם באופן שיטתי. זה יעזור לך להמשיך לצבור כוח, להתקדם מהר יותר או לרדת במשקל. באופן כללי, השגרה שלך לא צריכה להיות שונה בין שבוע לשבוע במשך שלושה עד חמישה שבועות, ואז הגיע הזמן לשנות אותה. כדי לקחת אותה לשלב הבא, בחר פרמטר אחד או שניים לצבוט: הגדילו את כמות המשקל שאתם מרימים, למדו תנועות חדשות, צמצמו מרווחי מנוחה, הוסיפו עוד ימי פעילות גופנית או הגדילו את המרחק או האינטנסיביות.
4. אתה מתאמץ יותר מדי
אם אתה אדם מונע שלא מפספס יום בחדר הכושר, הקשיב: אפשר להתאמן יותר מדי! לכל פעילות גופנית יש כמה השפעות שליליות אשר בדרך כלל עולות על ידי ההשפעות החיוביות הרבות, אך ללא התאוששות מתאימה, ההשפעות השליליות הללו נערמות ומכניסות אותך לצרות. פעילות גופנית אינטנסיבית וממוקדת היא מיסוי על מערכות ההורמונליות והעצבים שלך, אז שימו לב לאיך גופכם ונפכם מרגישים. אם הביצועים והאנרגיה שלך יורדים, הגיע הזמן להוריד את נפח האימונים או את עוצמתך עד שתרגיש שוב חזק.
קרדיט: Ridofranz / iStock / GettyImagesאם אתה אדם מונע שלא מפספס יום בחדר הכושר, הקשיב: אפשר להתאמן יותר מדי! לכל פעילות גופנית יש כמה השפעות שליליות אשר בדרך כלל עולות על ידי ההשפעות החיוביות הרבות, אך ללא התאוששות מתאימה, ההשפעות השליליות הללו נערמות ומכניסות אותך לצרות. פעילות גופנית אינטנסיבית וממוקדת היא מיסוי על מערכות ההורמונליות והעצבים שלך, אז שימו לב לאיך גופכם ונפכם מרגישים. אם הביצועים והאנרגיה שלך יורדים, הגיע הזמן להוריד את נפח האימונים או את עוצמתך עד שתרגיש שוב חזק.
5. אתה אוכל מעט מדי
כנראה שהאסטרטגיה הנפוצה ביותר לרדת במשקל היא פשוט לאכול פחות. אבל אכילת מעט מדי קלוריות רק מקשה על ירידה במשקל. אכילת מעט מדי מחבלת במטבוליזם שלך, שמאט לזחילה ללא מספיק מזון. גופך מנסה לחסוך באנרגיה. שלא לדבר על כך שאתה ממש רעב ומסוגל לאכול יותר מדי בארוחה הבאה שלך. במצב דל קלוריות זה קשה להיות אנרגטי מכיוון שהוא לא רוצה לשרוף אנרגיה. זה גם פוגע באימונים שלך. התדלקות עם קלוריות וחלבון שעה-שעתיים לפני האימון תעזור לך לבצע ברמה גבוהה יותר.
קרדיט: IriGri8 / iStock / GettyImagesכנראה שהאסטרטגיה הנפוצה ביותר לרדת במשקל היא פשוט לאכול פחות. אבל אכילת מעט מדי קלוריות רק מקשה על ירידה במשקל. אכילת מעט מדי מחבלת במטבוליזם שלך, שמאט לזחילה ללא מספיק מזון. גופך מנסה לחסוך באנרגיה. שלא לדבר על כך שאתה ממש רעב ומסוגל לאכול יותר מדי בארוחה הבאה שלך. במצב דל קלוריות זה קשה להיות אנרגטי מכיוון שהוא לא רוצה לשרוף אנרגיה. זה גם פוגע באימונים שלך. התדלקות עם קלוריות וחלבון שעה-שעתיים לפני האימון תעזור לך לבצע ברמה גבוהה יותר.
6. אורח החיים שלך
לחץ הוא לא רק מיסוי נפשי ופיזי, זה גם יכול לבלבל את מאמצי ההרזיה שלך. לחץ כרוני יכול להוביל למצב הורמונלי לא מאוזן המונע מגופך להתעצם ו / או לשפוך משקל. לחץ גם משבש את מחזור השינה שלך, מה שמגביל את ההתאוששות ומדכא את רמות האנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע "עסוק מדי", חפש דרכים לעבוד עם לוח הזמנים שלך. שעות ארוכות בעבודה? התעמלו לפני העבודה או בהפסקת הצהריים. גרים רחוק מחדר הכושר? התחל לעשות כמה אימונים בבית. בריאותך אינה ניתנת למשא ומתן: עליה להיות בעדיפות עליונה.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesלחץ הוא לא רק מיסוי נפשי ופיזי, זה גם יכול לבלבל את מאמצי ההרזיה שלך. לחץ כרוני יכול להוביל למצב הורמונלי לא מאוזן המונע מגופך להתעצם ו / או לשפוך משקל. לחץ גם משבש את מחזור השינה שלך, מה שמגביל את ההתאוששות ומדכא את רמות האנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע "עסוק מדי", חפש דרכים לעבוד עם לוח הזמנים שלך. שעות ארוכות בעבודה? התעמלו לפני העבודה או בהפסקת הצהריים. גרים רחוק מחדר הכושר? התחל לעשות כמה אימונים בבית. בריאותך אינה ניתנת למשא ומתן: עליה להיות בעדיפות עליונה.
7. החברים שלך
המעגל הפנימי שלך משפיע על בריאותך, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא. חשוב פעמיים לצאת עם הצוות שלך לבראנץ '"מימוזה ללא תחתית". כל הקלוריות הנוספות הללו מסתכמות ולא יעזרו לכם לרדת במשקל. מלבד זאת, אלכוהול הוא רעל שהאיברים שלך צריכים לעבוד שעות נוספות כדי לסנן, מה שמותיר אותך מרוקן למחרת. או אם אתה וחבריך אוהבים לבלות יחד לילות מאוחרים, סביר להניח שאתה מקצץ את זמן המנוחה וההחלמה שלך. אבל השינה שלך חיונית להתחזקות וירידה במשקל. זה לא אומר שאתה צריך לנשק את חבריך לשלום, זה רק אומר שאתה תצטרך להיות יותר אסטרטגי לגבי בילוי איתם.
קרדיט: nd3000 / iStock / GettyImagesהמעגל הפנימי שלך משפיע על בריאותך, בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא. חשוב פעמיים לצאת עם הצוות שלך לבראנץ '"מימוזה ללא תחתית". כל הקלוריות הנוספות הללו מסתכמות ולא יעזרו לכם לרדת במשקל. מלבד זאת, אלכוהול הוא רעל שהאיברים שלך צריכים לעבוד שעות נוספות כדי לסנן, מה שמותיר אותך מרוקן למחרת. או אם אתה וחבריך אוהבים לבלות יחד לילות מאוחרים, סביר להניח שאתה מקצץ את זמן המנוחה וההחלמה שלך. אבל השינה שלך חיונית להתחזקות וירידה במשקל. זה לא אומר שאתה צריך לנשק את חבריך לשלום, זה רק אומר שאתה תצטרך להיות יותר אסטרטגי לגבי בילוי איתם.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לרזות כרגע? ניסיתם והשתלטו עלינו? מה אתה חושב שעומד בדרכך? האם התגברת אי פעם בהצלחה על אחד מהמכשולים האלה? מה הייתה האסטרטגיה שלך? האם יש מחסומים נוספים לירידה במשקל שתוסיפו? שתף את הסיפורים, השאלות וההצעות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesהאם אתה מנסה לרזות כרגע? ניסיתם והשתלטו עלינו? מה אתה חושב שעומד בדרכך? האם התגברת אי פעם בהצלחה על אחד מהמכשולים האלה? מה הייתה האסטרטגיה שלך? האם יש מחסומים נוספים לירידה במשקל שתוסיפו? שתף את הסיפורים, השאלות וההצעות שלך בתגובות למטה!
