מרימי הדק פועלים בגב עליון ותחתון, ירכיים ורגליים. בנוסף לשיפור היציבה וחיזוק השרירים שלך, מעליות דל משפרות את כוחך וכוחך. קיימים סגנונות שונים של דדליפט, כך שאם אתם מתקשים בסגנון דדליפט אחד, תוכלו להתנסות בסגנון אחר. אם יש לך פגיעה קיימת בגב לפניך, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתנסה להרים הרמה. אם אתה משתמש בצורה מתאימה ואין לך פגיעות גב קיימות לפני כן, הרמות הרמה לא יפגעו בדיסקים שלך.
הדדליפט
הרמת הדד-קונבנציונאלית, או הסגנון הנפוץ ביותר של הרמת דודים, כרוכה במשיכת משקולת עמוסה מהאדמה. רגליך לא צריכה להיות רחבה יותר מכתפייך, ועליך לאחוז במוט עם הידיים ממש מחוץ לרגליים. כדי למנוע עומס יתר על הגב התחתון, התכופפו לאחיזה במוט אך דחפו את המותניים לאחור, והשאירו את הכתפיים מאחורי המוט ואת פלג גוף עליכם קרוב ככל האפשר לאנכי. כשאתם עומדים עם המוט, המשכו לדחוף את הכתפיים לאחור, והימנעו מעיגול הגב בכל עת. המרת הרמה המקובלת מסננת את הגב התחתון ביותר, אך אינה מזיקה ישירות לדיסקי עמוד השדרה שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון יולי 2000 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית".
סומו דדליפטס
אלטרנטיבה שיכולה להפחית את כוח הגזירה בגב התחתון שלך היא הרמת הרמה בסגנון סומו. הרמות סומו כוללות הנחת כפות רגליים רחבות יותר מכתפייך, לפעמים כמעט פי 1.5 מרוחב הכתפיים. על ידי דחיקת המותניים כלפי מטה והברכיים החוצה לפני שאתה מושך את המוט מהקרקע, אתה מסוגל לשמור על תנוחת פלג גוף עליון הרבה יותר זקופה. זה גם משפיע על צמצום העבודה שנעשתה על ידי הגב התחתון. על פי גיליון אפריל 2002 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", הרמת הסומו מעצבת את רגליך יותר מאשר הרמת הדד-קונבנציונלית.
מזעור גזירת עמוד השדרה
אמנם הרם הדד לא עשוי לפגוע בדיסקי עמוד השדרה שלך, אך אם יש לך אזורי דאגה הכרוכים בגב התחתון, עליך להתאמן בזהירות יתרה בכל עת. כדי להימנע מעומס נוסף, הגבל את כוח הגזירה, או את הכוח המופעל על עמוד השדרה שלך בזווית, ככל האפשר. עמוד השדרה שלך יכול לסבול כוח רב יותר אנכית מאשר באופק, וזו הסיבה שתנוחת פלג גוף עליון זקופה ממזערת את כוח הגזירה. טעות נפוצה בעת הרמת מוות היא לאפשר למוט להתרחק מגופך. על ידי קירוב המוט הוא ממזער את המתח על הגב התחתון שנגרם כתוצאה מכוח גזירה מוגזם.
השפעות של אימונים ארוכי טווח
אמנם אין מחקרים מקיפים ארוכי טווח על אימוני דד-הרמה, אולם מחקר שישה חודשים פורסם בכתב העת "Journal of Strength and Conditioning Research" שהציג הרמת דד-ליין רגילה לא הראה השפעות שליליות מהאימונים. לאחר התקופה של שישה חודשים, כל המשתתפים הראו עלייה בצפיפות מינרל העצם, מה שאומר שלא רק שריריהם התחזקו, כך גם השלדים שלהם. בעוד שתגובה זו בדרך כלל גדולה יותר בקרב נבדקים צעירים יותר, היא תתרחש במעליות ללא קשר לגיל.
