אינך בטוח מה להכין את חג ההודיה הזה? כיסינו אותך. כאשר הסועד הממוצע נהנה מיותר מ -5, 000 קלוריות ביום חג ההודיה, יתכן שתוהה כיצד תוכלו ליהנות מהחגיגות תוך לא ממש מפחית את מאמצי הרזיה שלכם. למרבה המזל, העלינו רשימה של אוכלים חובה שיש לכלול בתפריט חג ההודיה שלך, יחד עם מתכון לכל אחד.
אינך בטוח מה להכין את חג ההודיה הזה? כיסינו אותך. כאשר הסועד הממוצע נהנה מיותר מ -5, 000 קלוריות ביום חג ההודיה, יתכן שתוהה כיצד תוכלו ליהנות מהחגיגות תוך לא ממש מפחית את מאמצי הרזיה שלכם. למרבה המזל, העלינו רשימה של אוכלים חובה שיש לכלול בתפריט חג ההודיה שלך, יחד עם מתכון לכל אחד.
1. חמוציות: חמוציות תפוז חמוציות
בעוד שחמוציות הן בחירה מובנת מאליה לשרת את חג ההודיה הזה, האם ידעת שכוס אחת מהחביבה המסורתית הזו מכילה פחות מ- 50 קלוריות? בנוסף, חמוציות מכילות חומרים מזינים רבי עוצמה הנקראים PACs (proanthocyanidins) הממלאים תפקיד בסיוע לשמירה על בריאות דרכי השתן, העצמות, השיניים ומערכת החיסון. עם כל כך הרבה יתרונות בריאותיים, נחמד לדעת שישנן מגוון דרכים ליהנות מחמוציות, מקוקטייל מיץ חמוציות וכלה במנה הבאה של ארוחת הבוקר חמוציות. קלוריות: 130
בעוד שחמוציות הן בחירה מובנת מאליה לשרת את חג ההודיה הזה, האם ידעת שכוס אחת מהחביבה המסורתית הזו מכילה פחות מ- 50 קלוריות? בנוסף, חמוציות מכילות חומרים מזינים רבי עוצמה הנקראים PACs (proanthocyanidins) הממלאים תפקיד בסיוע לשמירה על בריאות דרכי השתן, העצמות, השיניים ומערכת החיסון. עם כל כך הרבה יתרונות בריאותיים, נחמד לדעת שיש מגוון דרכים ליהנות מחמוציות, החל מקוקטייל מיץ חמוציות וכלה במנה הבאה של קרנברי כתום ריש. קלוריות: 130
2. PUMPKIN: מאפינס בוקר דלעת
אה, דלעת. שום שולחן חג ההודיה אינו מושלם עד שהדלעת הצנועה הזו תופיע. בנוסף לשים חיוך על הפנים, דלעת עושה הרבה גם לשאר הגוף. חצי כוס דלעת משומר מכילה 42 קלוריות בלבד. הוא מכיל כמעט ארבעה גרם סיבים לשמירה על בריאות מערכת העיכול שלך והמון ויטמין A ואשלגן, דבר החשוב לבריאות הלב ותפקוד השרירים. אז מהי דרך טובה יותר להתחיל את היום שלך מאשר עם מאפינס בוקר דלעת שלנו? קלוריות: 274
אה, דלעת. שום שולחן חג ההודיה אינו מושלם עד שהדלעת הצנועה הזו תופיע. בנוסף לשים חיוך על הפנים, דלעת עושה הרבה גם לשאר הגוף. חצי כוס דלעת משומר מכילה 42 קלוריות בלבד. הוא מכיל כמעט ארבעה גרם סיבים לשמירה על בריאות מערכת העיכול שלך והמון ויטמין A ואשלגן, וזה חשוב לבריאות הלב ותפקוד השרירים. אז מהי דרך טובה יותר להתחיל את היום שלך מאשר עם מאפינס בוקר דלעת שלנו? קלוריות: 274
3. תפוחי אדמה מתוקים: נפיחה בטטה
אין צורך להרגיש אשמה על כך שאתה נהנה מהתבשיל הצבעוני הזה. בטטות מתהדרות בנוטא-חמצון הבטא-קרוטן החזק, שיכול למלא תפקיד במניעת סרטן, כך לפי נתוני המכון הלאומי לסרטן. ובונוס נוסף? הפחמימות המורכבות בבטטה קלות לעיכול ומקור אנרגיה נהדר, מה שעשוי לעזור לכם להגיע לקו הסיום קצת יותר מהר בטורקיה הטורקית השנה! קלוריות: 218
אין צורך להרגיש אשמה על כך שאתה נהנה מהתבשיל הצבעוני הזה. בטטות מתהדרות בנוטא-חמצון הבטא-קרוטן החזק, שיכול למלא תפקיד במניעת סרטן, כך לפי נתוני המכון הלאומי לסרטן. ובונוס נוסף? הפחמימות המורכבות בבטטה קלות לעיכול ומקור אנרגיה נהדר, מה שעשוי לעזור לכם להגיע לקו הסיום קצת יותר מהר בטורקיה הטורקית השנה! קלוריות: 218
4. דגנים מלאים: מלית דגנים מלאים
אין צורך לדלג על המילוי השנה כשהוא מיוצר בדגנים מלאים. המתכון שלנו תעלה לחם לבן מועשר ללחם מלא, שמכיל באופן טבעי חומרים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים מקפיצים מקבוצת B ומילוי סיבים תזונתיים. ומחקרים מראים כי אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים מורידה את הסיכון למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת סוג 2 ומחלות לב. קלוריות 205
קרדיט: iStockאין צורך לדלג על המילוי השנה כשהוא מיוצר בדגנים מלאים. המתכון שלנו תעלה לחם לבן מועשר ללחם מלא, שמכיל באופן טבעי חומרים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים מקפיצים מקבוצת B ומילוי סיבים תזונתיים. ומחקרים מראים כי אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים מורידה את הסיכון למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת סוג 2 ומחלות לב. קלוריות 205
5. PISTACHIOS: פיסטוק פילאף צבעוני
נסה להוסיף מעט צבע לארוחת חג ההודיה שלך על ידי חלוקת צלחת לצד מסורתי עם פיסטוקים. ארוז עם נוגדי חמצון, פיטוסטרולים ושומנים בלתי רוויים, פיסטוקים הם החטיף הבריא של הטבע. בנוסף, אונקיה אחת של פיסטוקים (49 גרעינים) מספקת כשלושה גרם סיבים מילוי ושישה גרם חלבון מרגיע - והכל תוך כדי נטילת כולסטרול. פילאף הפיסטוק שלנו מבושל עם חמוציות מיובשות ופיסטוקים. קלוריות: 242
קרדיט: vladislavnosick / RooM / Getty Imagesנסה להוסיף מעט צבע לארוחת חג ההודיה שלך על ידי חלוקת צלחת לצד מסורתי עם פיסטוקים. ארוז עם נוגדי חמצון, פיטוסטרולים ושומנים בלתי רוויים, פיסטוקים הם החטיף הבריא של הטבע. בנוסף, אונקיה אחת של פיסטוקים (49 גרעינים) מספקת כשלושה גרם סיבים מילוי ושישה גרם חלבון מרגיע - והכל תוך כדי נטילת כולסטרול. פילאף הפיסטוק שלנו מבושל עם חמוציות מיובשות ופיסטוקים. קלוריות: 242
6. ארוחת עזים: גבינת עיזים וטבלי ארטישוק
מחפש ציפוי טעים לפיצוחים, ירקות טריים ושבבי פיתה במגש התאבון שלך? גבינת עזים היא בחירה ייחודית וטעימה. הוא דל בשומן ועמוס בחלבונים וחומרים מזינים חיוניים כמו סידן. נסה את זה בממרח עשב, בפני עצמו או במטבל הטעים הזה. לא משנה איך תחליטו לשרת את זה, זה בטוח יהיה תענוג קהל. קלוריות: 167
קרדיט: iStockמחפש ציפוי טעים לפיצוחים, ירקות טריים ושבבי פיתה במגש התאבון שלך? גבינת עזים היא בחירה ייחודית וטעימה. הוא דל בשומן ועמוס בחלבונים וחומרים מזינים חיוניים כמו סידן. נסה את זה בממרח עשב, בפני עצמו או במטבל הטעים הזה. לא משנה איך תחליטו לשרת את זה, זה בטוח יהיה תענוג קהל. קלוריות: 167
7. צמחוני פריך: מרק ברוקולי וכרובית שמנת
ירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית מכילים לחימה נגד מחלות ופיטונוטריאנטים המגבירים חסינות. הם מלאים בחומרים תזונתיים טובים לך, כולל ויטמין A, C, חומצה פולית ועוד. לא בטוחים איך לבשל אותם? השליכו אותם למרק טעים והשמנת הזה עם שומן. קלוריות: 173
קרדיט: iStockירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית מכילים לחימה נגד מחלות ופיטונוטריאנטים המגבירים חסינות. הם מלאים בחומרים תזונתיים טובים לך, כולל ויטמין A, C, חומצה פולית ועוד. לא בטוחים איך לבשל אותם? השליכו אותם למרק טעים והשמנת הזה עם שומן. קלוריות: 173
8. טורקיה: טאנגי טורקיה רובן
יש סיבה לכך שסועדי חג ההודיה בכל מקום יהנו מהודו השנה; זה מסורתי וטעים. למרבה המזל, הוא גם דל בשומן (החזק את העור בבקשה!), עשיר בחלבון (ארבע אונקיות מכילות יותר מ -30 גרם מהחומר הטוב), ומלא בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים מקבוצת B וזרחן, החיוניים לבריא עצמות ושיניים. נסה את ה- Rueben ההודו שלנו, הכולל חזה הודו עם קרם עשבי תיבול מכושך בין לחם שיפון שיש ומעליו גבינה שוויצרית וכרוב כבוש. קלוריות: 332
קרדיט: iStockיש סיבה לכך שסועדי חג ההודיה בכל מקום יהנו מהודו השנה; זה מסורתי וטעים. למרבה המזל, הוא גם דל בשומן (החזיקו את העור בבקשה!), עשיר בחלבון (ארבע אונקיות מכילות יותר מ -30 גרם מהדברים הטובים), ומלא בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים מקבוצת B וזרחן, החיוניים לבריא עצמות ושיניים. נסה את ה- Rueben ההודו שלנו, הכולל חזה הודו עם קרם עשבי תיבול מכושך בין לחם שיפון שיש ומעליו גבינה שוויצרית וכרוב כבוש. קלוריות: 332
9. שפיץ: סלט תרד סתיו
הנה מנת צד של חג ההודיה שתוכלו להרגיש טוב איתה. עם פחות מעשרה קלוריות לכוס, התרד עמוס בוויטמינים מברזל, אשלגן ונוגדי חמצון כמו ויטמינים A, C ו- K. זהו גם מקור מצוין ללוטאין הפיטונוטריאנט, שמגן על העיניים מפני נזק חמצוני ואור כחול מזיק, ויש לו נמצא יעיל במאבק נגד ניוון מקולרי. סלט הסתיו היפה שלנו מתפרץ עם תרד לתינוק, זרעי רימון, אגוזי מלך וזרעי דלעת. קלוריות: 187
קרדיט: iStockהנה מנת צד של חג ההודיה שתוכלו להרגיש טוב איתה. עם פחות מ -10 קלוריות לכוס, התרד עמוס בוויטמינים מברזל, אשלגן ונוגדי חמצון כמו ויטמינים A, C ו- K. זהו גם מקור מצוין ללוטאין הפיטונוטריאנט, שמגן על העיניים מפני נזק חמצוני ואור כחול מזיק, ויש לו נמצא יעיל במאבק נגד ניוון מקולרי. סלט הסתיו היפה שלנו מתפרץ עם תרד לתינוק, זרעי רימון, אגוזי מלך וזרעי דלעת. קלוריות: 187
מה אתה חושב?
מהם כמה מאכלי ההודיה המועדפים עליך? האם אתה אוהב דברים שנכללו כאן? מהם כמה מתכוני ההודיה הטובים ביותר שלך? שתף אותנו במחשבות והמתכונים שלך בתגובות למטה.
קרדיט: evgenyb / iStock / Getty Imagesמהם כמה מאכלי ההודיה המועדפים עליך? האם אתה אוהב דברים שנכללו כאן? מהם כמה מתכוני ההודיה הטובים ביותר שלך? שתף אותנו במחשבות והמתכונים שלך בתגובות למטה.
