יכולת ליבך לחזור לרמות תקינות לאחר פעילות גופנית מהווה אינדיקטור טוב לכושר. לב בריא יתאושש במהירות בשלוש הדקות הראשונות לאחר הפסקת האימון.
הימצאות לא בכושר או מצבים בריאותיים מסוימים יכולה לגרום לדופק גבוה יותר לאחר האימון. אתה יכול לשפר את דופק ההתאוששות שלך על ידי התאמתך. אם אשם מצב בריאותי, בקש מהרופא את המלצתה.
דקה התאוששות ראשונה
הדקה הראשונה של ההחלמה היא המכריעה ביותר. לאחר אימון הדופק שלך חווה ירידה פתאומית במהלך הדקה הראשונה. על פי ברקלי wellness, קצב הלב שלך אמור לרדת לפחות 12 פעימות ברגע הראשון לאחר הפסקת הפעילות. כל פחות מזה אינו תקין ומעיד על חוסר כושר או על בעיה חמורה יותר כמו מחלות לב וכלי דם.
במחקר שפורסם בכתב העת הקרדיולוגי בשנת 2011, התאוששות קצב הלב הוגדרה כהבדל בין קצב הדופק בשיא במהלך האימון לדופק דקה לאחר האימון. הערך הנורמלי הנמוך ביותר למחקר זה היה 18.
שתי דקות סימון
קצב הלב שתי דקות לאחר האימון נקרא לעתים קרובות דופק ההתאוששות. זוהי המדידה הנפוצה ביותר בקביעת כושר לב וכלי דם. כדי לבדוק שיפורים, רשמו את קצב פעימות הלב הגבוה ביותר במהלך האימון, ואז רשמו את קצב הלב להתאוששות בסימן של שתי דקות.
הפחיתו את קצב ההחלמה של שתי הדקות מדופק העבודה כדי לקבוע את קו הבסיס לשיפור. לדוגמה, אם רמות העבודה היו 150 פעימות בדקה וקצב ההחלמה של שתי הדקות היה 95, אז 55 הוא קצב הלב להתאוששות.
מישור נח
לאחר הדקה הראשונה של ההחלמה, קצב הדופק יורד למה שמכונה הרמה המנוחה. במהלך שלב זה, קצב הלב יורד לאט יותר לרמות האימון לפני 60 דקות. ככל שהלב שלכם יתאים יותר, תוכלו להגיע לרמות של אימון לפני זמן קצר יותר.
מדידת דופק מנוחה
צאו לתרגיל נמרץ. נסיעת אופניים, ריצה קלה או שימוש במכונה אליפטית בחדר הכושר. השג את קצב הלב שלך לכ 60-80 אחוז מדופק המקסימום שלך, שתוכל להעריך על ידי חיסור גילך מ- 220.
לאחר שהגעת לרמה זו, עצור ומיד קח את הדופק שלך באמצעות המורה והאצבע האמצעית שלך בעורק הראשי בצווארך או בעורק הרדיאלי בחלקו הפנימי של מפרק כף היד. בעזרת שעון עצר, ספר את מספר פעימות ב 20 שניות ואז הכפיל בשלוש. רשמו את המספר הזה.
הישארו עדיין, יושבים או עומדים, וקחו את הדופק שוב כעבור 60 שניות. אינך זקוק למספר זה בכדי לקבוע התאוששות של דופק, אך חשוב לדעת לצורך הערכת סמני הכושר הגופני.
בשתי דקות, קח שוב את הדופק שלך. הפחיתו את המספר הזה מדופק השיא שלכם במהלך האימון בכדי למצוא את קצב פעימות הלב שלכם.
לדעת איפה אתה עומד
קצב לב התאוששות בריא תלוי בגורמים רבים, כולל גילך, מין, תזונה והידרציה שלך. קצב הלב של גברים נמוך בדרך כלל מאשר נשים. אם היה לך קפאין לפני האימון או שלא שתית מספיק נוזלים, זה יכול להשפיע על קצב הלב שלך. באופן כללי, על פי ברקלי wellness, ירידה בריאה בקצב הלב היא סביב 20 פעימות לדקה לאחר האימון.
