כאבים בצוואר ובכתף שמאל במהלך האימון יכולים להיות מתישים, לעצור אותך במסלוליך ולמנוע ממך להמשיך את האימון. זה יכול גם להשתהות הרבה אחרי שגרת האימונים שלך, לגרום אפילו לתנועות פשוטות כמו הרמה או הפיכת הראש כואב. בגלל זה, חשוב להבין כיצד לתקן ולמנוע כאבי צוואר וכתפיים במהלך האימון.
גורם ל
כאבים בכתפיים ובצוואר במהלך האימון יכולים להיות כתוצאה משימוש יתר בשרירים. שימוש מוגזם בשרירים או לחץ חוזר על שרירים, רצועות, גידים, סחוס ועצם יכולים לגרום לטראומה וכאבים. אתה יכול גם לחוות כאב אם אתה נקע או מתאמץ את הרצועות או השרירים בבסיס הצוואר או הכתף השמאלית בעזרת תרגילים הכרוכים בשינויי כיוון פתאומיים או בתנועות כוחניות. בנוסף, אתה יכול ליפול או להתנגש עם חפץ במהלך האימון, וכתוצאה מכך כאב.
אפשרויות טיפול
טפלו בכאבים בכתפיים ובצוואר באמצעות תרופה אנטי דלקתית או אצטמינופן. ניתן גם למרוח חבילת קרח או חימום על האזור הפגוע כדי להפחית נפיחות וכאבים. החל קרח במשך 12 השעות הראשונות לאחר זיהוי אי הנוחות, ואז החל לחום. במידת האפשר, עטפו את האזור בתחבושת אתלטית כדי להצר את זרימת הדם ולהקל על הסימפטומים בזמן הפעילות. הקפידו לנתק את התחבושת בזמן מנוחה או שינה. הישארו זקופים כדי למנוע שהנוזלים והדם יתאספו באזור הפגוע, מה שעלול להוביל לכאבים ודלקת.
מניעה
כדי למנוע פגיעות בכתפיים ובצוואר הקשורות להתעמלות, וודאו כי אתם מותחים את פלג הגוף העליון והצוואר כל יום, במיוחד ממש לפני האימון. שמור תמיד על מיקום ותנוחה נכונים במהלך האימון - אם אינך בטוח אם אתה עושה תרגיל נכון, בקש מאמן או רופא לקבל ייעוץ. התקרר בהליכה איטית או בשגרה אירובית קלה של חמש דקות לאחר האימון כדי לעזור במניעת כאב ופציעות.
אזהרות
פנה לרופא אם כאבים הם תוצאה של נפילה, פציעה או מכה פיזית, במיוחד אם אתה מתקשה לנוע. בנוסף, יש לקבל טיפול רפואי מיידי אם כאבים בכתפיים ובצוואר אינם שוככים בתרופות ביתיות או מלווים בכאב ראש, חום, בלוטות נפוחות, עקצוצים, חולשת יד או יד, בריחת שתן, בעיות בבליעה או קשיי נשימה. אלה יכולים להיות תסמינים של מצב רפואי חמור כמו פגיעה בחוט השדרה, גידול, דלקת קרום המוח או פריצת דיסק.
