אזורים שונים בגופכם נשלטים על ידי עצבים, חלקם מסתעפים מחוט השדרה בסמוך לחוליות מסוימות. כאשר אחד הדיסקים הרכים שבין חוליות צוואר הרחם שלך מתפרץ, או בקע, העצבים שלך נלחצים ועצמותיך יכולות לטחון יחד. אתה יכול לאבד תפקוד ולחוות כאב.
הרופא שלך עשוי להמליץ על תוכנית שיקום עם תרגילים להגברת הניידות ולהפחתת הכאב.
חוליות C6 ו- C7
חוליות C6 ו- C7 שלך נמצאות בקרבת בסיס הצוואר, והעצבים ברמות אלה מספקים שרירים שמיישרים את האצבעות שלך כמו גם את שרירי התלת ראשי שמיישרים את המרפק. הפרשת הדיסק בין חוליות אלה עלולה לגרום לכאב או לאובדן התפקוד המוטורי בצוואר שלך, כמו גם בזרועך העליונה ובידך.
בנוסף לתרגילי צוואר, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ על תרגילי חיזוק לשרירים שנפגעו מהפריעה.
תקח את סנטרך
תרגיל פשוט ויעיל אחד לדיסק פריצה בצוואר כרוך בלית סנטר. ניתן לבצע תרגיל זה במגוון תפקידים בהתאם לפציעה שלך וברמת השיקום שלך. תרגיל זה מבוצע תוך כדי ישיבה בנוחות בכיסא עם גב ישר. הניחו את האצבע בקדמת הסנטר.
משוך לאט לאט את הסנטר לעבר הצוואר שלך, הרחק מהאצבע שלך, מבלי להפיל את הראש או להסתכל למטה. החזק את הסנטר פנימה למשך מספר שניות, ואז שחרר באטיות למצב ההתחלה. בצע שתיים עד שלוש חזרות כל 20-30 דקות אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים.
עומדת סנטר טאק
תנוחה לקויה יכולה להשפיע על חוליותך, להגדיל את הלחץ על פריצת דיסק. תרגילים לשיפור היציבה יכולים להקל על הכאב ולחזק את השרירים התומכים בצוואר ובעמוד השדרה שלך. עמדו כשרגליכם יחדיו וזרועותיך תלויות לצדדיכם. נשמו והעלו את הכתפיים, ואז גלגלו אותם מטה ובחזרה, וסחטו בעדינות את השכמות.
נשפו וביצעו את מתיחת הסנטר תוך שמירה על שכמות הכתפיים שלך נעים זה לזה. החזק מספר שניות ושחרר. חזור על תנועה זו פעמיים עד שלוש ותרגל תנוחה זו מספר פעמים ביום.
תרגיל סיבוב צוואר
סיבובי צוואר מבוצעים בשכיבה, ישיבה או עמידה, הם דרך מצוינת להגביר את הניידות. התחל במבט ישר קדימה ואחוז את ידיך זו בזו כדי למנוע את הכתפיים שלך. סובב בעדינות את צווארך כך שסנטרך נע לעבר הכתף שלך, נעצר כשאתה מרגיש מתיחה.
החזיקו במצב זה למשך 10 עד 30 שניות, והחזירו את הראש למצב ההתחלה. חזור על הצד השני.
תשומת לב לתנוחה שלך
שמירה על תנוחת ישיבה נכונה לאורך היום יכולה גם להפחית את הלחץ על העצבים המושפעים בצווארך. שב זקוף והתאם את גובה הכסא כדי לאפשר לרגליים לנוח על הרצפה. התאם את גובה המקלדת כדי לאפשר לכתפיים שלך להירגע ולמרפקים להיות כפופים קצת יותר מ 90 מעלות. שמור על מפרקי כף היד שלך ישר בזמן ההקלדה.
מקם את הצג שלך ישר מולך בגובה העיניים. הימנע מלהחזיק טלפון בין האוזן לכתף שלך - זה יכול להגדיל את לחץ העצבים שנגרם על ידי הדיסק שלך. קח הפסקות תכופות כדי לאפשר לשרירים שלך להירגע.
