שריפת 800 קלוריות ביום מפעילות גופנית או מפעילות גופנית עשויה להיראות כמשימה מפחידה; עם זאת, אם אתה מפרק אותו לחתיכות הניתנות לניהול, יתכן שהוא לא יהיה קשה כמו שזה נראה. לכמות זו של פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על שמירה על משקל בריא. היתרונות של גודל גוף בריא הם סיכון מופחת לסרטן המעי הגס, מחלות לב וסוכרת מסוג 2, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
שלב 1
שרפו 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות אירובית. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע של ריצה קלה בערך של 30 דקות במהירות של 8.6 קמ"ש, 60 דקות של ריצה קלה בקצב של 5 קמ"ש, 50 דקות של משחק כדורסל, 60 דקות של הקפות שחייה, או קצת יותר מ 100 דקות של הליכה במהירות 3.5 קמ"ש על פי הרווארד הבריאות. ערכים אלה מבוססים על אדם 155 לירות.
שלב 2
הוסף פעילות גופנית נוספת לא מובנית לחלק מהשגרה שלך כדי לשרוף 100 קלוריות יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. פעילות גופנית לא מובנית יכולה לכלול עליית מדרגות במקום מעלית או חניית מכוניתך רחוק יותר מיעדך והליכה למרחקים הנוספים. שינויים קטנים אלה יכולים להסתכם ויכולים להוות עד 350 קלוריות נוספות שנשרפו בין קבוצות הפעילות וה"מאמן תפוחי אדמה "על פי ד"ר שרי קולברג אוצ'ס בסעיף" היתרונות של פעילות גופנית לא מובנית"
שלב 3
לקשקש יותר לאורך היום לשרוף לפחות 100 קלוריות נוספות. לקשקש הוא תנועה אקראית של הגפיים, כמו הקשה על כף רגל או יד ממקומה יושב או עומד. אפילו צפייה בטלוויזיה, בישול וישיבה קריאה של שעה כל אחד, יכולה לשרוף עד 326 קלוריות בסך הכל.
טיפ
רוב 800 הקלוריות שלך צריכות להגיע מפעילות גופנית; עם זאת, אם הייתם לא פעילים מאוד, עליכם להתחיל קודם כל להוסיף פעילות גופנית בלתי מובנית יותר ולחלשל.
אזהרה
למרות שהקלוריות הנוספות מפעילות גופנית בלתי מובנית וקשקשנות יכולות להיות גבוהות, הן הרבה יותר קשות למדוד מאשר פעילות גופנית וכדאי לזכור זאת כשמנסים להגיע ל 800 הקלוריות שנשרפו. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את תוכנית האימונים שלך.
