הרם את היד אם חשת עייפות בשבוע האחרון. זה בטוח להניח שכמאה אחוז מאיתנו ידיים למעלה. תחושת עייפות מדי פעם איננה יוצאת דופן. כולנו חווינו את זה - בעקבות יום ארוך בעבודה, בתקופות מלחיצות, אחרי שהיית ער מאוחר מדי. אולם מה שגרתי הוא יוצא דופן, כאשר התחושה לא שוככת לעולם, כאשר נראה כאילו אתה תמיד ישנוני או מותש. אבל אין שום סיבה להמשיך להרגיש סחוטים כל כך. אם העייפות מפריעה לפעילויות היומיומיות שלך ומונעת ממך ליהנות מהחיים באופן מלא, הגיע הזמן למצוא פיתרון. התחל בבחינת כמה סיבות אפשריות לכך שאתה מרגיש כל כך עייף וכל מה שאתה יכול לעשות כדי סוף סוף להחזיר את האנרגיה שלך.
הרם את היד אם חשת עייפות בשבוע האחרון. זה בטוח להניח שכמאה אחוז מאיתנו ידיים למעלה. תחושת עייפות מדי פעם איננה יוצאת דופן. כולנו חווינו את זה - בעקבות יום ארוך בעבודה, בתקופות מלחיצות, אחרי שהיית ער מאוחר מדי. אולם מה שגרתי הוא יוצא דופן, כאשר התחושה לא שוככת לעולם, כאשר נראה כאילו אתה תמיד ישנוני או מותש. אבל אין שום סיבה להמשיך להרגיש סחוטים כל כך. אם העייפות מפריעה לפעילויות היומיומיות שלך ומונעת ממך ליהנות מהחיים באופן מלא, הגיע הזמן למצוא פיתרון. התחל בבחינת כמה סיבות אפשריות לכך שאתה מרגיש כל כך עייף וכל מה שאתה יכול לעשות כדי סוף סוף להחזיר את האנרגיה שלך.
1. אורח חיים מושקע
ישיבה בשולחן העבודה כל היום (והלילה) עשויה לגרום לך להתעצבן, אבל זה לא עוזר לרמות האנרגיה שלך. "חוסר פעילות לא רק מחסל את רמת האנרגיה שלך, אלא גם מעכב את הרצון שלך לרצות להיות פעיל", אומר סקוט וייס, פיזיותרפיסט ומומחה לחיזוק ומיזוג בחברת Bodhizone פיזיותרפיה ובריאות בניו יורק. כדי להימנע לחלוטין ממלכודת חוסר פעילות זו, חשוב לשמור על פעילות מסוימת, אפילו תוך התאוששות מפציעה. ובעיקר אם אינך נפגע, אורח חיים בישיבה יכול להוביל לבריאות לקויה ויש לתקן אותו באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אומר וייס. "לעיתים קרובות זה יכול להיות מבחן של רצון להכריח את עצמך מחוץ לשביל העייף שלך ולתזמון אימונים בריא, " הוא אומר, "אבל החדשות הטובות הן שלאחר כשבוע של פעילות גופנית קבועה, הגוף צריך להתחיל מרגישים יותר נמרצים ונמרצים מחדש."
ישיבה בשולחן העבודה כל היום (והלילה) עשויה לגרום לך להתעצבן, אבל זה לא עוזר לרמות האנרגיה שלך. "חוסר פעילות לא רק מחסל את רמת האנרגיה שלך, אלא גם מעכב את הרצון שלך לרצות להיות פעיל", אומר סקוט וייס, פיזיותרפיסט ומומחה לחיזוק ומיזוג בחברת Bodhizone פיזיותרפיה ובריאות בניו יורק. כדי להימנע לחלוטין ממלכודת חוסר פעילות זו, חשוב לשמור על פעילות מסוימת, אפילו תוך התאוששות מפציעה. ובעיקר אם אינך נפגע, אורח חיים בישיבה יכול להוביל לבריאות לקויה ויש לתקן אותו באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אומר וייס. "לעיתים קרובות זה יכול להיות מבחן של רצון להכריח את עצמך מחוץ לשביל העייף שלך ולתזמון אימונים בריא, " הוא אומר, "אבל החדשות הטובות הן שלאחר כשבוע של פעילות גופנית קבועה, הגוף צריך להתחיל מרגישים יותר נמרצים ונמרצים מחדש."
2. אנמיה
להלן רענון מהיר של ביולוגיה: תאי הדם האדומים מכילים המוגלובין, המסייע בהעברת חמצן מהריאות לרקמות. כשמספר כדוריות הדם האדומות יורד נמוך מדי, או אם אין להם מספיק המוגלובין, אתם מפתחים אנמיה. זוהי הפרעת דם די שכיחה הפוגעת כמעט ברבע מאוכלוסיית העולם (ושלושה מיליון אמריקאים), אומרת האגודה האמריקאית להמטולוגיה. חלק מהגורמים השכיחים ביותר הם תזונה לקויה, זיהומים מסוימים, מחלות כרוניות והפרעות במעי. חוסר החמצן מביא לעייפות, שהיא התסמין העיקרי לאנמיה, אומר פיזיולוג התרגיל סקוט וייס. תסמינים נוספים כוללים קוצר נשימה, סחרחורת וכאבי ראש. למרבה המזל ניתן בקלות לאתר אנמיה בעזרת בדיקת דם פשוטה. למרות שהטיפול תלוי בגורם, ניתן לתקן מקרים רבים בעזרת תזונה בריאה או תוספי תזונה.
להלן רענון מהיר של ביולוגיה: תאי הדם האדומים מכילים המוגלובין, המסייע בהעברת חמצן מהריאות לרקמות. כשמספר כדוריות הדם האדומות יורד נמוך מדי, או אם אין להם מספיק המוגלובין, אתם מפתחים אנמיה. זוהי הפרעת דם די שכיחה הפוגעת כמעט ברבע מאוכלוסיית העולם (ושלושה מיליון אמריקאים), אומרת האגודה האמריקאית להמטולוגיה. חלק מהגורמים השכיחים ביותר הם תזונה לקויה, זיהומים מסוימים, מחלות כרוניות והפרעות במעי. חוסר החמצן מביא לעייפות, שהיא התסמין העיקרי לאנמיה, אומר פיזיולוג התרגיל סקוט וייס. תסמינים נוספים כוללים קוצר נשימה, סחרחורת וכאבי ראש. למרבה המזל ניתן בקלות לאתר אנמיה בעזרת בדיקת דם פשוטה. למרות שהטיפול תלוי בגורם, ניתן לתקן מקרים רבים בעזרת תזונה בריאה או תוספי תזונה.
3. שינה מוזנחת
בעולם העמוס של ימינו, עם דרישותיו והסיחותיו האינסופיות, שינה היא לרוב הדבר הראשון שאנו מקריבים. אבל מבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות לפחות בכל לילה, אומר נישאי צ'יטקארה, מרפאה, עוזר פרופסור במרכז הרפואי NYU Langone. הוא ממליץ להתמקד במערך בסיסי של הרגלים לשיפור שינה טובה. התחל עם לוח זמנים עקבי - אפילו בסופי שבוע וימי חופש. קרל וו. בזיל, ד"ר, מנהל המרכז להפרעות שינה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, מסכים. "שינה אחר כך בסופי שבוע עלולה להוביל ל'ג'ט לג 'חברתי' - המקבילה לשינוי אזורי זמן בכל סוף שבוע - מה שעלול להותיר אותך עייף בבירור." שני הרופאים ממליצים לכבות את האלקטרוניקה בערב. כמו כן, הימנע מקפאין וניקוטין לפני השינה, הימנע מתנומות בשעות היום ואל תתאמן מאוחר מדי ביום.
בעולם העמוס של ימינו, עם דרישותיו והסיחותיו האינסופיות, שינה היא לרוב הדבר הראשון שאנו מקריבים. אבל מבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות לפחות בכל לילה, אומר נישאי צ'יטקארה, מרפאה, עוזר פרופסור במרכז הרפואי NYU Langone. הוא ממליץ להתמקד במערך בסיסי של הרגלים לשיפור שינה טובה. התחל עם לוח זמנים עקבי - אפילו בסופי שבוע וימי חופש. קרל וו. בזיל, ד"ר, מנהל המרכז להפרעות שינה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, מסכים. "שינה אחר כך בסופי שבוע עלולה להוביל ל'ג'ט לג 'חברתי' - המקבילה לשינוי אזורי זמן בכל סוף שבוע - מה שעלול להותיר אותך עייף בבירור." שני הרופאים ממליצים לכבות את האלקטרוניקה בערב. כמו כן, הימנע מקפאין וניקוטין לפני השינה, הימנע מתנומות בשעות היום ואל תתאמן מאוחר מדי ביום.
4. דום נשימה בשינה
עם זאת, בעיות השינה שלך עשויות להיות יותר מאשר לוח זמנים מטורף. דום נשימה בשינה משבש את נשימתו של השינה במשך שניות עד דקות בכל פעם. אמנם אירועים אלה בדרך כלל לא מעוררים התעוררות מלאה, אך הם משבשים את התרדמות, משפיעים על איכות השינה וגורמים לישנוניות יתר ביום. תזדקק למחקר שינה. אם תאושר דום נשימה, בדרך כלל הרופא יקבע לחץ מתמשך חיובי בדרכי האוויר, או מכשיר CPAP, המשתמש בלחץ אוויר מתון כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ומאפשר לשינה לנשום כראוי, אומר פרנק פאררלי, רופא שיניים ראשי ובעלים של דרלינגהרסט. שיניים בניו דרום ויילס, אוסטרליה. מחקרים מראים גם כי סד לקידום המנדיבולרי, מכשיר שיניים פשוט שנלבש כל לילה, עשוי להוות אפשרות עבור חלק מהסובלים מדום נשימה בבעיות דום נשימה. "אז אמנם מכשיר CPAP הוא הטיפול הטוב יותר, " אומר Farrelly, "למי שאינו יכול או לא ילבש מכשיר CPAP, סד קידום המנדבולי מציע תועלת מסוימת."
קרדיט: Adobe Stock / theartofphotoעם זאת, בעיות השינה שלך עשויות להיות יותר מאשר לוח זמנים מטורף. דום נשימה בשינה משבש את נשימתו של השינה במשך שניות עד דקות בכל פעם. אמנם אירועים אלה בדרך כלל לא מעוררים התעוררות מלאה, אך הם משבשים את התרדמות, משפיעים על איכות השינה וגורמים לישנוניות יתר ביום. תזדקק למחקר שינה. אם תאושר דום נשימה, בדרך כלל הרופא יקבע לחץ מתמשך חיובי בדרכי האוויר, או מכשיר CPAP, המשתמש בלחץ אוויר מתון כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ומאפשר לשינה לנשום כראוי, אומר פרנק פאררלי, רופא שיניים ראשי ובעלים של דרלינגהרסט. שיניים בניו דרום ויילס, אוסטרליה. מחקרים מראים גם כי סד התקדמות מנדבולרי, מכשיר שיניים פשוט שנלבש כל לילה, עשוי להוות אפשרות עבור חלק מהסובלים מדום נשימה בדרכי הנשימה. "אז אמנם מכשיר CPAP הוא הטיפול הטוב יותר, " אומר Farrelly, "למי שאינו יכול או לא ילבש מכשיר CPAP, סד קידום המנדבולי מציע תועלת מסוימת."
5. דיכאון
האמת העגומה לגבי דיכאון היא שיש סיכוי טוב שאתה או מישהו שאתה אוהב חווית את זה. זה משפיע על כ -350 מיליון אנשים ברחבי העולם ונוגע כמעט בכל תחומי החיים. התסמינים כוללים עצב בלתי פוסק, אנרגיה נמוכה או עייפות כמו גם תסמיני שינה, כמו נדודי שינה, אומר ארתור נ. פלק, ד"ר רופא, מומחה שינה במרכז הפנים והעור באלבני וסרטוגה, ניו יורק. שינויים בדפוס השינה שלך - כמו תקופות של ערות לאורך כל הלילה, ירידה בשינה עמוקה ושינה REM המוקדמת יותר - הם סימני ההיכר של דיכאון, הוא אומר. כמובן שרוב האנשים מרגישים עצובים או עייפים או שאינם יכולים לישון בשלב כלשהו, אך עם דיכאון הרגשות הללו נמשכים לפחות שבועיים). החדשות הטובות הן כי לאחר שאובחן, ניתן לטפל בדיכאון בשילוב של טיפול בדיבורים ותרופות.
קרדיט: Adobe Stock / kieferpixהאמת העגומה לגבי דיכאון היא שיש סיכוי טוב שאתה או מישהו שאתה אוהב חווית את זה. זה משפיע על כ -350 מיליון אנשים ברחבי העולם ונוגע כמעט בכל תחומי החיים. התסמינים כוללים עצב בלתי פוסק, אנרגיה נמוכה או עייפות כמו גם תסמיני שינה, כמו נדודי שינה, אומר ארתור נ. פלק, ד"ר רופא, מומחה שינה במרכז הפנים והעור באלבני וסרטוגה, ניו יורק. שינויים בדפוס השינה שלך - כמו תקופות של ערות לאורך כל הלילה, ירידה בשינה עמוקה ושינה REM המוקדמת יותר - הם סימני ההיכר של דיכאון, הוא אומר. כמובן שרוב האנשים מרגישים עצובים או עייפים או שאינם יכולים לישון בשלב כלשהו, אך עם דיכאון הרגשות הללו נמשכים לפחות שבועיים). החדשות הטובות הן כי לאחר שאובחן, ניתן לטפל בדיכאון בשילוב של טיפול בדיבורים ותרופות.
6. סוכר נמוך בדם
התשישות הבלתי פוסקת שלך עשויה להסתכם בבעיה ברמת הסוכר בדם שלך. אם גם אתם חווים תסמינים אחרים כמו רעידות, בלבול וחרדה, יתכן שיש לכם היפוגליקמיה, מצב בו רמת הגלוקוז בדם שלכם נמוכה במיוחד, אומר פיזיולוג התרגיל סקוט וייס. גופנו זקוק לגלוקוזה לאנרגיה, כך שכאשר הוא במחסור, אתה עלול לראות תסמינים כמו עצבנות, עצבנות ומעל הכל - עייפות, אומר וייס. אם אתה חולה סוכרת, היפוגליקמיה עשויה להיות תופעת לוואי של תרופות לסוכרת שלך, אשר הרופא שלך עשוי להזדקק לה להתאים או לשנות. אם אינך חולה סוכרת, היפוגליקמיה יכולה להיווצר כתוצאה מתרופות מסוימות או ממצבים אחרים. אם אתה חושד שיש לך היפוגליקמיה, יש לרופא לבצע בדיקות מעבדה כדי לקבוע את הגורם לכך. הטיפול יהיה תלוי במה שגורם להיפוגליקמיה שלך.
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsהתשישות הבלתי פוסקת שלך עשויה להסתכם בבעיה ברמת הסוכר בדם שלך. אם גם אתם חווים תסמינים אחרים כמו רעידות, בלבול וחרדה, יתכן שיש לכם היפוגליקמיה, מצב בו רמת הגלוקוז בדם שלכם נמוכה במיוחד, אומר פיזיולוג התרגיל סקוט וייס. גופנו זקוק לגלוקוזה לאנרגיה, כך שכאשר הוא במחסור, אתה עלול לראות תסמינים כמו עצבנות, עצבנות ומעל הכל - עייפות, אומר וייס. אם אתה חולה סוכרת, היפוגליקמיה עשויה להיות תופעת לוואי של תרופות לסוכרת שלך, אשר הרופא שלך עשוי להזדקק לה להתאים או לשנות. אם אינך חולה סוכרת, היפוגליקמיה יכולה להיווצר כתוצאה מתרופות מסוימות או ממצבים אחרים. אם אתה חושד שיש לך היפוגליקמיה, יש לרופא לבצע בדיקות מעבדה כדי לקבוע את הגורם לכך. הטיפול יהיה תלוי במה שגורם להיפוגליקמיה שלך.
7. תת פעילות של בלוטת התריס
אתה בטח לא מבלה זמן רב במחשבה על בלוטת התריס שלך. מכיוון, אלא אם כן זה לא עובד כמו שצריך, אין באמת סיבה לשים לב לזה. בלוטת התריס שלך מייצרת הורמון מסוים השולט בדרך בה הגוף משתמש באנרגיה. אם בלוטת התריס שלך לא יכולה לייצר מספיק מהורמון זה, יש לך תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס. זה גורם להאט של תהליכי הגוף הרגילים, מה שמביא לתסמינים כמו עלייה במשקל, עור יבש, רגישות מוגברת לקור וכמובן תחושת עייפות. זה יכול להיות סיבות כתוצאה ממחלה אוטואימונית, הסרה כירורגית של חלק או כל טיפול בבלוטת התריס או טיפול בקרינה. רופא יכול לבדוק את הדם שלך כדי למדוד את ההורמונים שלך. אם מאובחנים כסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, תינתן לך החלפת הורמון בלוטת התריס כדי לנסות להפוך את הסימפטומים, כולל ישנוניות ועייפות ביום, אומר ד"ר ארתור נ. פאלק.
קרדיט: gpointstudio / iStock / Getty Imagesאתה בטח לא מבלה זמן רב במחשבה על בלוטת התריס שלך. מכיוון, אלא אם כן זה לא עובד כמו שצריך, אין באמת סיבה לשים לב לזה. בלוטת התריס שלך מייצרת הורמון מסוים השולט בדרך בה הגוף משתמש באנרגיה. אם בלוטת התריס שלך לא יכולה לייצר מספיק מהורמון זה, יש לך תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס. זה גורם להאט של תהליכי הגוף הרגילים, מה שמביא לתסמינים כמו עלייה במשקל, עור יבש, רגישות מוגברת לקור וכמובן תחושת עייפות. זה יכול להיות סיבות כתוצאה ממחלה אוטואימונית, הסרה כירורגית של חלק או כל טיפול בבלוטת התריס או טיפול בקרינה. רופא יכול לבדוק את הדם שלך כדי למדוד את ההורמונים שלך. אם אובחנת אצלך תת פעילות של בלוטת התריס, תינתן לך החלפת הורמון בלוטת התריס כדי לנסות להפוך את התסמינים, כולל ישנוניות ועייפות בשעות היום, אומר ד"ר ארתור נ. פאלק.
8. תנועות גפיים תקופתיות בשינה
גם אם אתה מחבר שעות מספיקות במיטה, השינה שלך עדיין עשויה להיות האשם. תנועות גפיים תקופתיות במהלך השינה (PLMS) יכולות לשבש את מנוחתך ולהשאיר אותך מרגיש עייף. חולי PLMS חווים תנועות לא רצוניות וחוזרות על עצמן, בדרך כלל בגפיים התחתונות, המופיעות כל 20 עד 40 שניות. התנועות יכולות להיות כיפוף, תנועות קופצניות או עוויתות שרירים קצרות ויכולות להימשך בכל מקום מדקות עד שעות. יש אנשים עם PLMS עשויים לחוות גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה - תחושה לא נוחה בעגלים או בירכיים. הסיבה המדויקת ל- PLMS אינה ידועה עדיין, אך היא יכולה לעיתים להצביע על מצב רפואי חמור. אמנם תרופות מסוימות יכולות להיות יעילות בניהול PLMS, אולם טיפול נחוץ רק אם המצב מביא לנדודי שינה, עייפות בשעות היום או מלווה ברגליים חסרות מנוחה.
קרדיט: Adobe Stock / Narong Jongsirikulגם אם אתה מחבר שעות מספיקות במיטה, השינה שלך עדיין עשויה להיות האשם. תנועות גפיים תקופתיות במהלך השינה (PLMS) יכולות לשבש את מנוחתך ולהשאיר אותך מרגיש עייף. חולי PLMS חווים תנועות לא רצוניות וחוזרות על עצמן, בדרך כלל בגפיים התחתונות, המופיעות כל 20 עד 40 שניות. התנועות יכולות להיות כיפוף, תנועות קופצניות או עוויתות קצרות של שרירים ויכולות להימשך בכל מקום מדקות לשעות. יש אנשים עם PLMS עשויים לחוות גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה - תחושה לא נוחה בעגלים או בירכיים. הסיבה המדויקת ל- PLMS אינה ידועה עדיין, אך היא יכולה לעיתים להצביע על מצב רפואי חמור. אמנם תרופות מסוימות יכולות להיות יעילות בניהול PLMS, אולם טיפול נחוץ רק אם המצב מביא לנדודי שינה, עייפות בשעות היום או מלווה ברגליים חסרות מנוחה.
9. תסמונת עייפות כרונית או פיברומיאלגיה
בדיוק כמו שהשם מרמז, תסמונת העייפות הכרונית יכולה להיות המקור לתשישות מתמדת שלך, אומר ד"ר ארתור נ 'פאלק. או שזה יכול להיות פיברומיאלגיה. שני התנאים מייצרים תסמינים דומים, כולל עייפות, חולשה, כאבים כרוניים, נדודי שינה ופגיעה בזיכרון או בריכוז. עם CFS, עייפות היא הסימפטום הדומיננטי, ועם פיברומיאלגיה הכאב הוא השכיח ביותר. מכיוון שלא קיימות בדיקות מעבדה בשום מצב, הרופא ינסה לשלול תחילה גורמים אחרים לעייפותך. אין תרופה לאף אחד מהמצבים, ולכן הטיפול בשניהם מורכב ורב ממדי, אומר ד"ר פלק. המטרה היא למצוא שילוב של טיפולים המטפלים בתסמינים המתישים ביותר.
קרדיט: Adobe Stock / Syda Productionsבדיוק כמו שהשם מרמז, תסמונת העייפות הכרונית יכולה להיות המקור לתשישות מתמדת שלך, אומר ד"ר ארתור נ 'פאלק. או שזה יכול להיות פיברומיאלגיה. שני התנאים מייצרים תסמינים דומים, כולל עייפות, חולשה, כאבים כרוניים, נדודי שינה ופגיעה בזיכרון או בריכוז. עם CFS, עייפות היא הסימפטום הדומיננטי, ועם פיברומיאלגיה הכאב הוא השכיח ביותר. מכיוון שלא קיימות בדיקות מעבדה בשום מצב, הרופא ינסה לשלול תחילה גורמים אחרים לעייפותך. אין תרופה לאף אחד מהמצבים, ולכן הטיפול בשניהם מורכב ורב ממדי, אומר ד"ר פלק. המטרה היא למצוא שילוב של טיפולים המטפלים בתסמינים המתישים ביותר.
מה אתה חושב?
האם אתה מרגיש עייף כל הזמן? האם גילית את הסיבה לכך? מה למדת על ניהול או פתרון הבעיה? האם משהו שעשית עזר? מה הם כמה טיפים שלמדת בין טיפול עצמי או קבלת עזרה מהרופא שלך? יש לך הצעות לאחרים שעלולים להרגיש תמיד עייפים? שתף את מחשבותיך עם קהילת LIVESTRONG.COM בתגובות למטה!
קרדיט: אדובי סטוק / אנדריי פופובהאם אתה מרגיש עייף כל הזמן? האם גילית את הסיבה לכך? מה למדת על ניהול או פתרון הבעיה? האם משהו שעשית עזר? מה הם כמה טיפים שלמדת בין טיפול עצמי או קבלת עזרה מהרופא שלך? יש לך הצעות לאחרים שעלולים להרגיש תמיד עייפים? שתף את מחשבותיך עם קהילת LIVESTRONG.COM בתגובות למטה!
