כיצד לטפל בפגיעת שרוול מסובב בבית

על פי HealthScout.com, פגיעת שרוול מסובב היא אחת הפציעות הנפוצות ביותר בכתף. לעיתים קרובות זה מכאיב וקשה להזיז את הזרוע או הכתף הפצועות עד שהשרירים התחזקו והפציעה נרפאה. אך מכיוון שרוב הפציעות של שרוול הסיבוב מתרפאים מעצמם, ברוב המקרים, ניתן לטפל בפגיעות אלה בבית, על פי המומחים הרפואיים במרפאת מאיו.

שלב 1

החל קרח וחום. החל אריזת קרח למשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים ביומיים הראשונים, שתעזור להפחתת הדלקת ולהקל על הכאב. בחמשת הימים הבאים יש להחיל כרית חימום למשך 20 דקות. ביצוע פעולה זו פעמיים עד שלוש ביום יעזור להרפות שרירים שהתקשו.

שלב 2

השתמש במשככי כאבים ללא מרשם. התרופות הטובות ביותר ללא מרשם הן תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידליות (NSAID) כמו איבופרופן, אספירין או נפרוקסן. הרופאים בקופת חולים מאיו מציינים כי אצטמינופן עשוי גם לסייע בהפחתת הכאב; עם זאת, זה לא יפחית את הנפיחות.

שלב 3

תנוח את הכתף הפצועה. על פי מרפאת מאיו, מנוחת הכתף הפצועה לתקופה של ארבעה עד שבעה ימים עשויה להספיק בכדי לרפא את הפציעה. במהלך תקופה זו, הימנע מהרמה כבדה ומכל פעילות שעשויה לדרוש ממך להרים את היד מעל הראש. אם הפציעה התרחשה בגלל המקצוע שלך (למשל, משחק בייסבול, שחייה, ציור או נגרות), קח הפסקה עד שהפציעה שלך תבריא.

שלב 4

בצעו תרגילי חיזוק שרירים. תרגילים המיועדים ספציפית לפגיעות באזיקים מסתובבים לא רק עוזרים לרפא את הפציעה שלך, הם גם שומרים על שרירי גפיים ושרירי הסביבה מחזקים ובכך מונעים כתף קפואה. זהו מצב שמשפיע בכלל על יכולתך להזיז את היד.

תרגיל נהדר לפגיעות באזיקים במסובב הוא כדלקמן: שכב על שולחן או מיטה, על הבטן, והניח משקל ביד הכתף הפגועה. כשאתה מרפק את מרפקך כפוף בזווית של 90 מעלות, הרם את הזרוע החוצה לפניך עד שהיא תהיה שקועה בכתף שלך. הורד לאט את הזרוע עד שהוא פונה ישר למטה, ואז הרם אותו שוב. חזור על התרגיל הזה 20 עד 30 פעמים, או עד שזרועך מעט עייפה. התחל במשקל של שני גרם בתחילה ונסה לבצע תרגילים אלה שלוש עד חמש פעמים בשבוע. לתרגילים נוספים, עיין בקישור FamilyDoctor.org במשאבים.