מעקב אחר מספר הקלוריות בארוחה ביתית יכול לעזור לכם לעמוד בדרישות התזונה שלכם. בין אם ארוחה מורכבת מפריט אחד או שניים, או מכמה מנות עם מספר מרכיבים, הקלוריות של כל מרכיב שנאכל סופרת לכמות הקלוריות הכוללת היומית שלך. אם הארוחה הוכנה באמצעות אוכלים ארוזים מראש, תוכלו למצוא דיווח על מספר הקלוריות למנה על תוויות המזון. אחרת, עליכם לדעת את השם והכמות של כל מרכיב המשמש ולהתייעץ עם טבלת קלוריות.
שלב 1
חפש בחלק האחורי של תווית אריזות המזון את מספר הקלוריות למנה של כל מרכיב במתכון או בדוק בטבלת קלוריות את מספר הקלוריות למנה בכל מרכיב בודד.
שלב 2
מדדו את הכמות של כל מרכיב מזון בכוסות או באונקיות המתאימות. כל גודל הגשה שמשמש באותו מרכיב יכיל את מספר הקלוריות שצוין. כשמשתמשים בחצי מנה מוגבלת, רשמו מחצית מכמות הקלוריות בגודל ההגשה עבור אותו מרכיב. גודל הגשה כפול מכפיל את כמות הקלוריות שנוספה לסך הקלוריות.
שלב 3
רשמו את מספר הקלוריות עבור כל פריט מזון ברשימה אנכית לפני או במהלך הכנת הארוחה.
שלב 4
הזן את מספר הקלוריות עבור כל פריט במחשבון, לחץ על סימן הפלוס אחרי כל נתון.
שלב 5
לאחר שהמספר הסופי של הקלוריות של המרכיב האחרון נכנס למחשבון, לחץ על הסימן שווה כדי לקבל את המספר הכולל של הקלוריות בארוחה הביתית.
דברים שתצטרכו
-
מרכיבי ארוחה
טבלת קלוריות
כוסות מדידה
סולם המזון
עט / עיפרון ונייר (לא חובה)
מחשבון
טיפ
לארוחות עם שלושה מרכיבים ומטה, יתכן שלא יהיה צורך לרשום את מספר הקלוריות ולהשתמש במחשבון כדי לספר את הסכום. יתכן שתוכל לחשב את זה במדויק בראש שלך.
שיטת הבישול עשויה ליצור הבדל במספר קלוריות המזון הכלולות בפריטים בתרשים קלוריות, תלוי אם וכיצד הם מבשלים.
כדי להבין את המספר הכולל של הקלוריות הנצרכות ביום, הוסף את המספר הכולל של הקלוריות לכל ארוחה, כולל חטיפים, משקאות וכל מה שנצרך לפני ואחרי הארוחות.
למים ולרוב התבלינים אין קלוריות.
