כשאת שוקלת את עצמך, הסולם לא יכול להבדיל בין שרירים, שומן, מים, עצמות או איברים פנימיים. למעשה, סולם לא יודע אם אתה בן אדם או שקית אורז. אם יש לך עלייה במשקל לאחרונה, חשוב לדעת אם מדובר בשרירים או בשומן. חפש מספר סימנים שיודעים לזהות עלייה בשומן או בשרירים; יש גם בדיקות שניתן לעשות כדי לתת לך מדידה מדויקת.
תרגיל
ביגוד
בדיקת הרכב גוף
רוב חדרי הכושר מציעים לחבריהם בדיקות בהרכב גוף בחינם הנעשות על ידי איש מקצוע בתחום הכושר. מדידות של קפלי עור מתבצעות באזורים ספציפיים בגופכם ומשמשות בנוסחה מתמטית יחד עם גילכם ומיןכם. אם תעלה במשקל שהוא שריר, אחוז השומן בגופך יירד; אם העלייה במשקל שלך היא שומן, אחוז השומן בגופך יעלה. במידת האפשר, יש לבצע בדיקה זו פעם בחודש ועדיף על ידי אותו אדם לצורך דיוק.
שקילה הידרוסטטית
המועצה האמריקאית לתרגיל אומרת כי שקילה הידרוסטטית היא תקן הזהב לבדיקת הרכב הגוף ונחשבת לדרך המדויקת ביותר לברר מה אחוז השומן בגופך. המעבדה קובעת את שומן גופך על ידי ראייתך כמה אתה חזק או כבד במים. אתה שוקל תחילה על יבשה ואז שקוע במיכל מים. לאחר שתנשף את כל האוויר מהריאות, עצור את נשימתך למשך דקה אחת בזמן שהמעבדה מכבידה אותך כשאתה שקוע.
