זה מרגיש כאילו כללי הירידה במשקל משתנים כמעט מדי יום. מאילו מאכלים לאכול ואילו להימנע מתרגילים אסור לך אף פעם לעשות ואלו שאתה בהחלט צריך לעשות כל יום ויום כדי לראות תוצאות - איך אתה מחליט מה העצה הטובה ביותר עבורך? לדעת מה לעשות יכול להיות לפעמים קשה יותר להבין מאשר לדעת מה לא לעשות. להלן ספין לטיפים הרגילים, עם עצות ממומחים מובילים בדברים שאינכם צריכים לעשות (אך חושבים שכן) בכדי לרדת במשקל.
זה מרגיש כאילו כללי הירידה במשקל משתנים כמעט מדי יום. מאילו מאכלים לאכול ואילו להימנע מתרגילים אסור לך אף פעם לעשות ואלו שאתה בהחלט צריך לעשות כל יום ויום כדי לראות תוצאות - איך אתה מחליט מה העצה הטובה ביותר עבורך? לדעת מה לעשות יכול להיות לפעמים קשה יותר להבין מאשר לדעת מה לא לעשות. להלן ספין לטיפים הרגילים, עם עצות ממומחים מובילים בדברים שאינכם צריכים לעשות (אך חושבים שכן) בכדי לרדת במשקל.
1. אתה לא צריך לעשות הרבה קרדיו.
אם ירידה במשקל מעלה חזיונות של שעות של אימוני הליכון ללא מחשבה, אתה אמור להפתיע נעים. זו לא דרך יעילה לרדת במשקל, אומר רוברט ס 'הרסט, מאמן אישי, מאמן ומגדל כוח. "כשאתה עושה סיבולת לב ריאה, הגוף שלך מאט את חילוף החומרים שלך בכדי לחסוך אנרגיה (קלוריות)." במקום זאת, הרבסט ממליץ על שילוב של אימוני אינטרוולים (התקפות מתחלפות בעוצמה גבוהה ונמוכה) ואימוני משקל. "פעילויות אלה מחדשות את חילוף החומרים מכיוון שהגוף מוציא קלוריות לתיקון ובניית שרירים חדשים כשהוא מתאושש מהאימון", הוא אומר. השריר החדש שורף גם יותר קלוריות במנוחה, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך כל היום.
אם ירידה במשקל מעלה חזיונות של שעות של אימוני הליכון ללא מחשבה, אתה אמור להפתיע נעים. זו לא דרך יעילה לרדת במשקל, אומר רוברט ס 'הרסט, מאמן אישי, מאמן ומגדל כוח. "כשאתה עושה סיבולת לב ריאה, הגוף שלך מאט את חילוף החומרים שלך בכדי לחסוך אנרגיה (קלוריות)." במקום זאת, הרבסט ממליץ על שילוב של אימוני אינטרוולים (התקפות מתחלפות בעוצמה גבוהה ונמוכה) ואימוני משקל. "פעילויות אלה מחדשות את חילוף החומרים מכיוון שהגוף מוציא קלוריות לתיקון ובניית שרירים חדשים כשהוא מתאושש מהאימון", הוא אומר. השריר החדש שורף גם יותר קלוריות במנוחה, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך כל היום.
2. אינך צריך להסתמך רק על פעילות גופנית כדי להוריד קילוגרמים.
פעילות גופנית בפני עצמה איננה המפתח לירידה במשקל. למעשה, מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Current Biology מראה כי גופנו מסתגל לרמות פעילות גבוהות יותר, וכתוצאה מכך ירידה במשקל - אפילו היפוך - לאחר מספר חודשים. "פעילות גופנית אינה חלק מהנוסחה לירידה במשקל", אומרת ונדי סקינטה, מרפאת, נשיאת הנבחרים של האיגוד לרפואת השמנה. "ירידה במשקל היא כל מה שקורה לפה שלך." אבל אל תתנו לזה לעצור אותך. בעוד שפעילות גופנית - במיוחד אימוני כוח - לא תפיל את המספר בסקאלה באופן טכני, היא יכולה לעזור לך להראות רזה יותר, מכיוון שהשריר צפוף יותר משומן. בנוסף, פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית שלך.
פעילות גופנית בפני עצמה איננה המפתח לירידה במשקל. למעשה, מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Current Biology מראה כי גופנו מסתגל לרמות פעילות גבוהות יותר, וכתוצאה מכך ירידה במשקל - אפילו היפוך - לאחר מספר חודשים. "פעילות גופנית אינה חלק מהנוסחה לירידה במשקל", אומרת ונדי סקינטה, מרפאת, נשיאת הנבחרים של האיגוד לרפואת השמנה. "ירידה במשקל היא כל מה שקורה לפה שלך." אבל אל תתנו לזה לעצור אותך. בעוד שפעילות גופנית - במיוחד אימוני כוח - לא תפיל את המספר בסקאלה באופן טכני, היא יכולה לעזור לך להראות רזה יותר, מכיוון שהשריר צפוף יותר משומן. בנוסף, פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית שלך.
3. אינך צריך לקנות מוצר מסוים.
האמונה של מוצר אחד יכולה לעזור לך לרדת במשקל ללא מאמץ בדרך כלל כרוכה בהעברות גימיקיות, אומרת גרייס אלבין, מדריכת הכושר והמיומנות מבוססת מיאמי. "אל תבזבזו כסף על מוצרים שמבטיחים לך לרדת במשקל בלי להתאמץ. גוף האדם אינו מגיב לטריקים." במקום זאת, התמקד בהרגלים מנוסים של תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, היא אומרת. "זה תמיד חוזר ליחס של קלוריות שנצרכות לעומת קלוריות שנשרפו." דיטו לשגרת אימון. במקום להסתמך על תרגיל מסוג יחיד, חצו את הרכבות על ידי ניסיון שונים. "ככל שתנסה יותר, כך סביר שתמצא שגרה זה כיף ומניע אותך", אומר אלבין.
האמונה של מוצר אחד יכולה לעזור לך לרדת במשקל ללא מאמץ בדרך כלל כרוכה בהעברות גימיקיות, אומרת גרייס אלבין, מדריכת הכושר והמיומנות מבוססת מיאמי. "אל תבזבזו כסף על מוצרים שמבטיחים לך לרדת במשקל בלי להתאמץ. גוף האדם אינו מגיב לטריקים." במקום זאת, התמקד בהרגלים מנוסים של תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, היא אומרת. "זה תמיד חוזר ליחס של קלוריות שנצרכות לעומת קלוריות שנשרפו." דיטו לשגרת אימון. במקום להסתמך על תרגיל מסוג יחיד, חצו את הרכבות על ידי ניסיון שונים. "ככל שתנסה יותר, כך סביר שתמצא שגרה זה כיף ומניע אותך", אומר אלבין.
4. אינך צריך לשאוף לארוחת שישה.
שרירי בטן רזים, מרושעים ומוגדרים היטב הם שם נרדף לגוף בכושר, אך חתירה אליהם לא תשמור עליכם מוטיבציה בטווח הרחוק, אומרת מדריכת הכושר גרייס אלבין. "שכיחות בקרב אנשים שהשליכו קילוגרמים בהצלחה לכל החיים: הם עושים זאת למען הבריאות הכללית ולא רק למטלות האסתטיות שיש להם לחמניות צמודות ושיש חבילה." התרגיל עושה יותר משטח את שרירי הבטן ולבנות את שרירי הרגליים. פעילות גופנית מחזקת את הלב, משפרת את היציבה, מגדילה את צפיפות העצם ומייצרת אנדורפינים במוח, אומר אלבין. "באופן דומה, תזונה בריאה אינה מיועדת רק למראה טוב. מזון מזין מחלק מחלות כרוניות ומספק אנרגיה."
קרדיט: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesשרירי בטן רזים, מרושעים ומוגדרים היטב הם שם נרדף לגוף בכושר, אך חתירה אליהם לא תשמור עליכם מוטיבציה בטווח הרחוק, אומרת מדריכת הכושר גרייס אלבין. "שכיחות בקרב אנשים שהשליכו קילוגרמים בהצלחה לכל החיים: הם עושים זאת למען הבריאות הכללית ולא רק למטלות האסתטיות שיש להם לחמניות צמודות ושיש חבילה." התרגיל עושה יותר משטח את שרירי הבטן ולבנות את שרירי הרגליים. פעילות גופנית מחזקת את הלב, משפרת את היציבה, מגדילה את צפיפות העצם ומייצרת אנדורפינים במוח, אומר אלבין. "באופן דומה, תזונה בריאה אינה מיועדת רק למראה טוב. מזון מזין מחלק מחלות כרוניות ומספק אנרגיה."
5. אתה לא צריך לוותר על גלוטן.
תזונה נטולת גלוטן מקודמת לרוב כדרך נהדרת לרדת במשקל, אך זה פשוט לא נכון, אומר קימברלי הרששון, מטפלת בעיר ניו יורק המתמחה בהפרעות אכילה ודימוי גוף. "התזונה נטולת הגלוטן בריאה יותר רק לאנשים עם הפרעות גלוטן, כמו צליאק או אי סבילות לגלוטן." הסובלים ממחלת הצליאק זקוקים לתזונה ללא גלוטן מכיוון שגלוטן גורם לתגובה שלילית ואוטואימונית בגוף הפוגעת במעיים ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. גלשן לבדו אינו מייעד תזונה לא בריאה, אומר הרשנזון. "בחירות המזון הכוללות שעושים בתזונה, בין אם זה ללא גלוטן או לא, הן מה שחשוב."
קרדיט: minoandriani / iStock / GettyImagesתזונה נטולת גלוטן מקודמת לרוב כדרך נהדרת לרדת במשקל, אבל זה פשוט לא נכון, אומר קימברלי הרששון, מטפלת בעיר ניו יורק המתמחה בהפרעות אכילה ודימוי גוף. "התזונה נטולת הגלוטן בריאה יותר רק לאנשים עם הפרעות גלוטן, כמו צליאק או אי סבילות לגלוטן." הסובלים ממחלת הצליאק זקוקים לתזונה ללא גלוטן מכיוון שגלוטן גורם לתגובה שלילית ואוטואימונית בגוף הפוגעת במעיים ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. גלשן לבדו אינו מייעד תזונה לא בריאה, אומר הרשנזון. "בחירות המזון הכוללות שעושים בתזונה, בין אם זה ללא גלוטן או לא, הן מה שחשוב."
6. אינך צריך לדלג על ארוחות.
שמירת קלוריות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר ו / או ארוחת הצהריים עלולה בקלות להחמיא, והיא אינה טקטיקה מומלצת לירידה במשקל, אומר ריצ'רד וילקוק, פיזיולוג תרגיל, מאמן אישי ומאמן כוח ומיזוג. "זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. ברגע שאתה מדלג על ארוחות אתה מקבל רעב. רעב גורם לרגזנות וחוסר ריכוז שעשויים להשפיע על העבודה שלך ועל החיים האישיים שלך, כמו גם גורם לך יותר סיכוי לנשנש או לאכול יותר מדי. " וילקוק מציע לאכול חמש ארוחות קטנות ביום. "זה שומר אותך מלא, מגביר את חילוף החומרים שלך ומקטין את צריכת החטיפים שלך." הקפידו לשמור על מנות קטנות ולהתמקד בירקות עשירים בסיבים תזונתיים וסיבים כדי שתמלאו אתכם בין הארוחות.
קרדיט: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesחיסכון בקלוריות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר ו / או ארוחת הצהריים עלול להחמיא בקלות ולא מהווה טקטיקה מומלצת לירידה במשקל, אומר ריצ'רד וילקוק, פיזיולוג תרגיל, מאמן אישי ומאמן כוח ומיזוג. "זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. ברגע שאתה מדלג על ארוחות אתה מקבל רעב. רעב גורם לרגזנות וחוסר ריכוז שעשויים להשפיע על העבודה שלך ועל החיים האישיים שלך, כמו גם גורם לך יותר סיכוי לנשנש או לאכול יותר מדי. " וילקוק מציע לאכול חמש ארוחות קטנות ביום. "זה שומר אותך מלא, מגביר את חילוף החומרים שלך ומקטין את צריכת החטיפים שלך." הקפידו לשמור על מנות קטנות ולהתמקד בירקות עשירים בסיבים תזונתיים וסיבים כדי שתמלאו אתכם בין הארוחות.
7. אינך צריך להעמיס על חלבון.
אוכל לא בהכרח יעזור לך לרדת במשקל רק בגלל שיש בו חלבון, אומר פיזיולוג התרגיל ריצ'רד וילקוק. "חלבון מכיל בתוכו כמות זהה של קלוריות כמו פחמימות (ארבע קלוריות לגרם), ומזון או מוצר עתיר חלבון לא אומר שהוא גם לא עשיר בסוכר. אני רואה באופן קבוע חטיפי חלבון שיש בהם יותר קלוריות אותם מאשר חפיסת שוקולד. " מבחינת ירידה במשקל, לא משנה איזה שילוב של חומרים מזינים אתה לוקח, כל עוד כמות הקלוריות הנצרכת ביום פחותה ממה שאתה שורף, הוא אומר.
קרדיט: a_namenko / iStock / GettyImagesאוכל לא בהכרח יעזור לך לרדת במשקל רק בגלל שיש בו חלבון, אומר פיזיולוג התרגיל ריצ'רד וילקוק. "חלבון מכיל בתוכו כמות זהה של קלוריות כמו פחמימות (ארבע קלוריות לגרם), ומזון או מוצר עתיר חלבון לא אומר שהוא גם לא עשיר בסוכר. אני רואה באופן קבוע חטיפי חלבון שיש בהם יותר קלוריות אותם מאשר חפיסת שוקולד. " מבחינת ירידה במשקל, לא משנה איזה שילוב של חומרים מזינים אתה לוקח, כל עוד כמות הקלוריות הנצרכת ביום פחותה ממה שאתה שורף, הוא אומר.
8. אינך צריך להימנע מפירות.
תוכניות דיאטה רבות אוסרות פרי בגלל תכולת הסוכר שלהם, אך אין בכך כדי לקחת בחשבון את סוג הסוכר הכלול בפירות, אומרת ולרי אורסוני, תזונאית, מומחית בריאות ומייסדת LeBootCamp.com. "זה קשור לאופן שבו סוכר זה משפיע על רמות הסוכר בדם על סמך תכולת הסיבים והמים של הפרי. פרוקטוז, הסוכר הכלול בפירות, נספג לאט בגוף האדם ואינו גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם." בנוסף, סיבי הפרי עוזרים בהאטת ספיגת הפחמימות במהלך העיכול, מסייע בהורדת הכולסטרול ומרסן את הרעב. "לפיכך, פרי אינו מהווה מכשול לירידה במשקל כלל, אלא יכול להקל עליו", אומר אורסוני.
קרדיט: Foxys_forest_man Manufacture / iStock / GettyImagesתוכניות דיאטה רבות אוסרות פרי בגלל תכולת הסוכר שלהם, אך אין בכך כדי לקחת בחשבון את סוג הסוכר הכלול בפירות, אומרת ולרי אורסוני, תזונאית, מומחית בריאות ומייסדת LeBootCamp.com. "זה קשור לאופן שבו סוכר זה משפיע על רמות הסוכר בדם על סמך תכולת הסיבים והמים של הפרי. פרוקטוז, הסוכר הכלול בפירות, נספג לאט בגוף האדם ואינו גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם." בנוסף, סיבי הפרי עוזרים בהאטת ספיגת הפחמימות במהלך העיכול, מסייע בהורדת הכולסטרול ומרסן את הרעב. "לפיכך, פרי אינו מהווה מכשול לירידה במשקל כלל, אלא יכול להקל עליו", אומר אורסוני.
9. אינך צריך לאכול אוכל נטול שומן.
איסור חמאה וכל השומן ובחירת גרסאות נטולות שומן למאכלים האהובים עליך יכולות להרגיש תחושת מקופח. "מחקרים הראו כי ככל הנראה הדיאטה תישאר בדיאטה אם הם יקבלו את השומן שלהם", אומרת התזונאית ולרי אורסוני. "אחרת הגוף מרגיש מקופח, והישארות על המסלול מוכיחה מאוד עד כדי כך שדיאטה בסופו של דבר מפסיקה." במקום ללכת ללא שומן, אורסוני מציע ליהנות מהגירסאות הטבעיות, "האמיתיות" במתינות - סביר יותר שתשאר בדרך לירידה מוצלחת וקבועה במשקל. "כמו כן, יצרני מוצרים נטולי שומן נוטים לפצות על המחסור בשומן עם הרבה סוכר", היא אומרת. "אז החסד חסכון השומן בסופו של דבר עובד נגדך."
קרדיט: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesאיסור חמאה וכל השומן ובחירת גרסאות נטולות שומן למאכלים האהובים עליך יכולות להרגיש תחושת מקופח. "מחקרים הראו כי ככל הנראה הדיאטה תישאר בדיאטה אם הם יקבלו את השומן שלהם", אומרת התזונאית ולרי אורסוני. "אחרת הגוף מרגיש מקופח, והישארות על המסלול מוכיחה מאוד עד כדי כך שדיאטה בסופו של דבר מפסיקה." במקום ללכת ללא שומן, אורסוני מציע ליהנות מהגירסאות הטבעיות, "האמיתיות" במתינות - סביר יותר שתשאר בדרך לירידה מוצלחת וקבועה במשקל. "כמו כן, יצרני מוצרים נטולי שומן נוטים לפצות על המחסור בשומן עם הרבה סוכר", היא אומרת. "אז החסד חסכון השומן בסופו של דבר עובד נגדך."
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לרדת במשקל? אילו דברים אתה עושה או לא עושה? או שאולי כבר איבדת את המשקל. זה מצוין! איך עשית את זה? האם עקבת אחר אחת מהעצות במצגת שקופיות זו? האם אתה יכול להוסיף עוד משהו? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesהאם אתה מנסה לרדת במשקל? אילו דברים אתה עושה או לא עושה? או שאולי כבר איבדת את המשקל. זה מצוין! איך עשית את זה? האם עקבת אחר אחת מהעצות במצגת שקופיות זו? האם אתה יכול להוסיף עוד משהו? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
