הביטוי "דחיפה צבאית" עשוי להעלות דימוי של צורה מאתגרת להפליא של תרגיל שכבר דורש (אך מתגמל). במה נבדל דחיפה צבאית מדחיפה אמריקאית פרברי רגילה? לא ככל שתחשבו.
אז נניח את העמדה ובואו נסתכל על האפשרויות השונות.
מיתוס המרפק
במונחים פופולריים, שכיבה צבאית מתוארת בדרך כלל כ- push-up המדגיש את התלת-ראשי על ידי שמירת המרפקים צמודים לצדדים. זה עשוי להצביע ככל הנראה על ריווח צרים יותר של הידיים מאשר עם שכיבה רגילה, מה שמניח בדרך כלל שהידיים מרווחות ברוחב כתפיים זה מזה.
שמירת המרפקים צמודים לצדדיך אכן תעורר הפעלה נוספת של התלת-ראשי, אך למיטב ידיעת מישהו לא התקיימה צו של הרמטכ"ל המשותף ביחס למיקומי מרפקים וכפיפות.
הדחיפה של הצבא האמיתי
היכולת לבצע שכיבות סמיכה - כמו גם כפיפות בטן וסיכונים - נחשבה זה מכבר כמדד חשוב לכושר הכללי. ובצדק. שכיבות סמיכה הן אינדיקטור נהדר לא רק לחוזק פלג גוף עליון, במיוחד לשרירי החזה, הכתפיים והטריפ, אלא גם לחוזק ויציבות הכללי הכללי.
אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי מלבד העובדה שדחיפות צבא פירושו שיש סמל מקדחה מוכן לבעוט בתחת שלך אם אתה לא שומר על צורה נכונה, אין שום הבדל קטן או חסר בין שכיבות סמיכה לצבא לדחיפות רגילות- יו פי אס.
נניח את העמדה
על פי מבחן הכושר הגופני של הצבא של ווסט פוינט, אתה תניח את המיקום על ידי הנחת הידיים רק יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. יש לך גם כמות מסוימת של רצון חופשי כשמדובר בכפות הרגליים שלך, שעשוי להיות מונח "יחד או עד 12 סנטימטרים זה מזה."
המועצה האמריקאית לתרגיל קובעת שבזמן הדחיפה סטנדרטית, הרגליים שלך מונחות זו לזו. על גופך ליצור קו ישר מהכתפיים לקרסוליים, אבל אם עשית שכיבות סמיכה לאורך כל הדרך, כבר ידעת זאת.
ביצוע הפוש-אפ
כאשר סמל המקדחה אומר "לך", נו, תגיע לזה. התחל בכיפוף המרפקים והורד את כל גופך לכדור הארץ - עד שזרועותיך "לפחות מקבילות לקרקע." זה נותן קצת יותר מרווח לעומת גרסת המועצה האמריקאית לאימון, שממליצה לך לגעת בחזה שלך ברצפה.
ובדיוק כדי להיות מפחיד יותר, מבחן הכושר הגופני של הצבא דורש שתבצע דחיפות בשווי של שתי דקות - והכל מבוצע בצורה נכונה. המשמעות היא שאיננו נפול או מפגר.
לדחוף לגבות
עכשיו מגיע החלק הקשה: חזור למצב ההתחלה. המשמעות היא לחיצה על הידיים לרצפה ולהרים את גופך כלפי מעלה עד שזרועותיך מורחבות במלואן. קחו בחשבון שגופכם צריך להישאר נוקשה בקו ישר בדרך כלל ולעבור כיחידה, אומר ExRx.net, אחרת Sarge הולך להיות לא מרוצה.
