פעילות גופנית יכולה לעזור לילדכם להישאר בכושר ופעיל. במנוחה, קצב הלב הממוצע לנערה או נער מתבגר הוא בין 60 ל -90 פעימות בדקה על פי הרפואה של אוניברסיטת מיזורי.
צעדים מתאימים במהלך האימון יכולים להבטיח שבני נוער יקבלו אימון מאתגר מבלי לשרוף את עצמה. פיקוח הדופק שלה מספק מדד אחד לכמה קשה גופה עובד. זה יכול גם לספק מושג על הבריאות הכללית של הנער שלך - קצב לב גבוה כאשר הפעיל הוא תקין, אך כזה שהוא גבוה בתקופות של חוסר פעילות יכול להעיד על צריכת יתר של קפאין או אפילו שימוש בסמים לא חוקיים.
קצב לב רגיל לפי גיל
למבוגרים בני 17 ומעלה קצב לב במנוחה של 60 עד 100 פעימות בדקה. בקרב הצעירים מגיל 17 יש דופק מהיר יותר. דופק הלב של הנער משתנה בהתאם לגילה ומצבה. קצב הלב הממוצע במנוחה בקרב בני נוער יכול לנוע בין 50 ל -60 פעימות בדקה עד לגובה של 90 עד 100.
כאשר פעיל, הדופק המקסימאלי עבור נער - הכמות הגבוהה ביותר שלבו יכול להכות בבטחה בדקה - היא בערך 200 עד 205. אתה יכול להשיג את המספר המדויק על ידי חיסור גיל הנער שלך מ- 220. נער פעיל וכושר במיוחד יהיה בדרך כלל יש דופק אקטיבי נמוך יותר מזה שאינו רגיל להתאמן.
: ספורטאים נגד קצב פעימות לב שאינו ספורטאי
דופק בזמן האימון
כדי למקסם את התועלת של שריפת שומן של פעילות גופנית מבלי להגזים, מרבית בני הנוער ירצו לכוון לדופק פעיל בתוך 50 עד 85 אחוז מהמקסימום שלהם. דופק זה, המוגדר כקצב הלב "היעד" על ידי איגוד הלב האמריקני, יכול לספק מדד להשפעה של הפעילות הגופנית של נערך על קצב הלב. קצב לב היעד לילד בן 16 בריא יירד בין 102 ל 173, תלוי ברמת הכושר שלו ובסוג האימון.
: מדוע פעילות גופנית חשובה לבני נוער?
קצב לב גבוה
קצב לב גבוה באופן כרוני, אפילו בתקופות של חוסר פעילות, אין פירושו אוטומטית שהנער שלך חולה או משתמש בסמים לא חוקיים. למרות שמריחואנה, קוקאין ותרופות אחרות יכולות להעלות את הדופק במנוחה של הנער שלך, חרדה וצריכת יתר של קפאין יכולים גם להעלות את הדופק במנוחה לרמות אקטיביות. פנה לרופא הנער שלך אם אתה מבחין בדופק מוגבר באופן קבוע, במיוחד אם הוא מלווה בהתרגשות או סחרחורת.
ניטור דופק
מעקב אחר קצב הלב שלו במהלך אימונים יכול לעזור לבני נוער לשמור על קצב פעימות הלב שלו באזור היעד. למרות שבני נוער יכולים למדוד את הדופק שלו על ידי הנחת ידו על הדופק ולספור פעימות בדקה, מוניטור לב יכול לספק דרך מדויקת ונוחה יותר למדידת הדופק. מכיוון שבני נוער רבים אוהבים טכנולוגיה, שימוש בגאדג'ט כמו צג יכול לעודד עניין בפעילות גופנית ובריאות גופנית.
מתי להתייעץ עם רופא
מצבים בריאותיים כמו יתר בלוטת התריס וטכיקרדיה פרוזיסמלית פרוזיסמלית, מצב לב בו החלק העליון של הלב שולח אותות חשמליים מהירים, יכולים לגרום לדופק הפעיל והמנוחה של הנער שלך להיות גבוה. תנאים אלה מצריכים הערכה וטיפול רפואי מקיף על מנת למנוע סיבוכים נוספים, לכן דווח מייד על הרופא על כל דאגה הנוגעת לדופק של ילדך.
