שייק חלבוני יכול להיות ארוחת בוקר או ארוחת צהריים נוחה ובריאה, ועם יותר סיבים, השייק עוזר לכם להישאר מלאים יותר. אתה יכול לבחור ממקורות של סיבים מסיסים, כמו שעועית יבשה ואפונה, וסיבים בלתי מסיסים, כמו סובין. סיבים בלתי מסיסים, שאינם מתמוססים במים, וסיבים מסיסים אשר כן מתמוססים, שניהם עוזרים בוויסות מערכת העיכול שלך, לכן נסו לערבב את שניהם לנער שלך, או לחלופין מיום ליום.
חובה כפולה
בחירת נוזל עשיר בחלבון וגם בסיבים מעניקים לך התחלה מהוספת סיבים לשייק. במקום לבחור בחלב חלב, שאין בו סיבים, בחרו בחלב סויה עם סיבים שנוספו על ידי היצרן בכדי לקבל חלבון כמעט כמו חלב, אך עם 5 גרם. של סיבים גם כן. החליפו חלב סויה עתיר סיבים עבור אותה כמות של חלב רגיל, או השתמשו בתערובת של חצי סויה וחלב חלב.
אכלו את הפירות והפירות שלכם
כל הירקות מכילים מעט סיבים בלתי מסיסים, אך בחלקם יש יותר מאחרים, כמו שעועית ירוקה, קייל, תפוחי אדמה ולפת. פירות העשירים בסיבים תזונתיים כוללים תפוחים ואגסים גולמיים כשקליהם נשארים על. נסה להשאיר מקום בבלנדר לכמות שווה של פירות וירקות המכילים סיבים מסיסים. כדי לחסוך זמן בבוקר, בישלו ירקות לפני הזמן, או פשוט השתמשו בכל ירק שנשאר מארוחת הערב של אמש.
הזדמנויות פורה
פירות טריים ויבשים רבים, כמו נקטרינות, מנגו, שזיפים מיובשים ואבוקדו, עשירים בסיבים מסיסים. ירקות מבושלים עם כמויות גבוהות כוללים אספרגוס, פולי סויה, ברוקולי, קולרים וחצילים. טופו מכיל גם המון סיבים מסיסים. הוסף 1/2 כוס תוצרת מסיסה לכל 1/2 כוס תוצרת בלתי מסיסה אם אתה מערבב סוגי סיבים.
הטוב משני העולמות
מזונות עם סיבים מסיסים וגם לא מסיסים, כמו זרעי פשתן, מעניקים לשייק שלך דחיפה ענקית בסיבים תזונתיים. טוחנים זרעי פשתן במטחנת קפה כדי לפרק אותם, ומאפשרים לגופכם לספוג טוב יותר את היתרונות התזונתיים שלהם כמו גם את הסיבים שלהם. מזונות אחרים עם שני סוגי הסיבים כוללים סובין שיבולת שועל, פתיתי שיבולת שועל, דגני בוקר סובין, גזר גולמי, משמש, תאנים ותפוזים. תקן הוא כ -2 כפות גרגרים או זרעים לכל כוס כוס אחת.
