דיאטת אטקינס ממליצה להגביל את צריכת הפחמימות היומית שלך על ידי ביטול מזון עמילני כמו גם כל המזונות המכילים סוכר טבעי או הוסיף. ממתקים וסוכריות עשירים בסוכר ולכן אינם מתאימים אם אתם מנסים לרדת במשקל על ידי ביצוע דיאטת אטקינס. סוכריות ופינוקים ללא סוכר זמינים כעת ברוב חנויות המכולת. אתה יכול לאכול אותם בדיאטת אטקינס שלך אם הם לא מפריעים להתקדמות הכללית שלך.
סוכריות ללא סוכר
סוכריות ללא סוכר אינן מכילות תוספת של סוכר והן ממותקות בממתיק מלאכותי. תחליף סוכר, כמו סוכרלוז או אספרטיים, כמו גם אלכוהולי סוכר, כמו סוכרלוז, מלטוז, איזומלט, מניטול וקסיליטול, הם הממתיקים הנפוצים ביותר בשימוש בסוכריות ללא סוכר. למרות שממתקים ללא סוכר אינם יכולים להכיל תוספת סוכר, הם עדיין עשויים להכיל פחמימות. בדוק תמיד את התווית כדי לקבוע את תוכן הפחמימות נטו של סוכריות ללא סוכר שאתה רוצה לאכול כדי לבדוק אם הן אפשרות מתאימה לדיאטת אטקינס.
פחמימות נטו
בהתאם לשלב של דיאטת אטקינס שאתה עוקב אחריהם, מרבית התזונאים של אטקינס צריכים להגביל את צריכת הפחמימות נטו היומית שלך איפשהו בין 20 גרם ל 100 גרם ביום. הפחמימות נטו תואמות את כמות הפחמימות שנותרו ברגע שחוסרו אלכוהולי סיבים וסוכר. לדוגמה, אם הסוכריות נטולות הסוכר שלך מכילות 20 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים ו 17 גרם אלכוהול סוכר למנה, תוכן הפחמימות נטו שלהן יתאים ל -3 גרם. ספר את 3 גרם הפחמימות נטו כחלק מצריכת הפחמימות נטו היומית שלך כדי להבטיח שהייתך בתוך תקציב הפחמימות נטו שלך.
אלכוהולי סוכר
אלכוהולי סוכר אינם נחשבים בצריכת הפחמימות נטו שלך מכיוון שאתה יכול לחסר אותם מתכולת הפחמימות הכוללת של סוכריות ללא סוכר שלך. למרות שאלכוהולי סוכר אינם מספקים כמות קלוריות ואנרגיה רבה בהשוואה לסוכר רגיל, ישנם אנשים שעדיין יכולים לחוות עלייה ברמות הסוכר בדם לאחר אכילת אלכוהולי סוכר. אם יש לך מד גלוקוז בדם, בדוק כיצד אתה מגיב לאלכוהולי סוכר אם הם חלק מהמרכיבים של סוכריות ללא סוכר שלך. אנשים רבים יכולים גם לחוות מצוקה במערכת העיכול כאשר הם צורכים יותר מ -10 גרם אלכוהולי סוכר ביום, לכן שמרו על גודל ההגשה שלכם סביר.
תשוקה לסוכר
למרות שממתקים ללא סוכר הם דרך טובה לספק את השן המתוקה שלך מבלי לתרום פחמימות רבות ברשת לצריכת הפחמימות נטו היומית שלך, הם עלולים לעורר תשוקה לסוכר. אם אתה מאמין שהסוכריות שלך ללא סוכר גורמות לך להתגעגע ליותר סוכר תוך כדי ביצוע הדיאטה של אטקינס, יתכן והכי טוב לא לאכול אותם.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
הדרך הטובה ביותר לראות אם סוכריות ללא הסוכר שלך מפריעות להתקדמות הירידה במשקל שלך תוך כדי דיאטת אטקינס היא לעקוב אחר ההתקדמות שלך על בסיס שבועי. הישאר במסלול עם צריכת הפחמימות נטו היומית שלך, שאמורה לכלול את הפחמימות נטו שמספקות סוכריותך ללא סוכר, ושקל את עצמך באותה שעה ביום מדי שבוע. אם אינכם יורדים במשקל, הפסיקו לאכול את הסוכריות נטולות הסוכר. אי תוצאות עם סוכריות ללא סוכר יכולות להיות תוצאה של חשק סוכר שיוביל אותך לאכילת יתר או לאלכוהול הסוכר שמעלה את רמות הסוכר בדם.
