כמעט כל ספורטאי ולוחם סופשבוע מסתמך על האמסטרינגס חזק. שרירים אלה אחראים לכיפוף הברכיים. אם הם חזקים, תוכלו לקפוץ לגובה, לרוץ מהר ולהאיץ בכוח מתפרץ. בעזרת hamstrings מפותח, אתה יכול לשמור על יציבה טובה ולמנוע פציעות ברגליים.
המסטרינגים מורכבים משלושה שרירים עיקריים המשתרעים מעצמות הישיבה עד לברכיים: שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus.
פונקציות מפתח
מכיוון שהמסטרינגס שלך חוצים את מפרקי הברך והירך, הם מכופפים את הברכיים ומושכים את המותניים לאחור. המסטרינגס שלך תורמים לתנועה פונקציונלית, כמו הליכה, והם עוזרים לך להשיג מהירות, כוח וזריזות בספורט רבים. בעת ביצוע תנועה מתפרצת, שרירים אלה ממלאים תפקיד חשוב בהעברת העומס מהברכיים לירכיים. לדוגמה, יכולתו של ספרינטר לשגר מהבלוקים ולצבור מהירות תלויה במציצות חזקות.
הם גם תורמים ליכולת שלך לספוג את הלם התנועות הכרוכות במהירות או כוח גבוה.
: תרגילי מתיחת המסטרינג הטובים ביותר
האטה
במהלך התכווצות, האסטרינגס שלך מתקצרים ומתארכים. השלב הקונצנטרי, או המקצר, של פעולה שרירית מאפשר לך לכופף את הברך, את השלב האקסצנטרי, או להתארך, של השריר עוזר לך לשלוט על האטה של גופך.
לדוגמה, כשאתה רץ במורד ההארכה של האסטרינגס שלך עוזר לך לשלוט במהירות הירידה. יכולת זו להאטה נכונה מורידה את כמות הלחץ על המפרקים בגופכם התחתון ומונעת פציעה.
יציבה ויישור
Hamstrings חזקים פועלים לייצוב המותניים ולשמירה על קו עמוד השדרה. דמיין את מערכת השלד שלך כשרשרת מחוברת; אם קישור אחד יוצא מהיישור, בעיות אדוות את השרשרת.
אם המסטרינגס שלך חלשים ומהודקים, הם ימשכו על המותניים שלך - יטה אותם קדימה - ויפגעו בתנועה תפקודית. עלולה להיווצר תנוחת נדנדה.
המסטרינגס שלך גם שומרים על הברך ורקמות החיבור הסובבות אותו.
תרגילי חיזוק אימונים בבית
