כיצד להוריד לחץ דם סיסטולי באופן טבעי

מדידת לחץ דם מכילה שני מספרים. המספר העליון נקרא לחץ הדם הסיסטולי, המודד את הלחץ כאשר הלב פועם ומשאב דם. המספר התחתון, או לחץ דם דיאסטולי, מודד את הלחץ כאשר הלב במנוחה בין פעימות. לחץ סיסטולי מעל 140 מ"מ כספית נחשב גבוה. אדם יכול לקרוא קריאה סיסטולית גבוהה וקריאה דיאסטולית רגילה. זה נקרא יתר לחץ דם סיסטולי מבודד. יתכן שיהיה צורך בתרופות להורדת הלחץ הסיסטולי של האדם, אך במקרים מסוימים שינויים באורח החיים יכולים להוריד את לחץ הדם ולמנוע סיבוכים כמו שבץ מוחי, מחלות לב ומחלות כליות.

גבר מתאמן על הליכון. קרדיט: תמונות OlegPhotoR / iStock / Getty

שינויים באורח החיים

שלב 1

התאמנו 30 דקות ביום.

שלב 2

שמרו על משקל בריא. MayoClinic.com קובע כי הירידה במשקל ב -5 פאונד. יכול להפחית לחץ סיסטולי.

שלב 3

להפסיק לעשן. עישון פוגע בכלי הדם וגורם להתקשות העורקים.

שלב 4

קנה מכונת פיקוח על לחץ דם ביתי בבית מרקחת מקומי וקח קריאה לחץ דם מדי יום. הידיעה אם שינויים באורח החיים יורדים לחץ דם סיסטולי או לא, יכולה לעזור לאדם ולרופא שלו לגבש תוכנית טיפול מתאימה.

שלב 5

הפסיק להוסיף מלח למזון שלך והגביל את צריכת הנתרן שלך. מבוגרים בריאים צריכים להגביל את הנתרן ל -2, 400 מ"ג ליום. אנשים עם יתר לחץ דם סיסטולי מבודד שמפחיתים נתרן ל -1, 500 מ"ג ביום יכולים להפחית באופן משמעותי את הלחץ הסיסטולי.