העיצוב של שולחן היפוך מאפשר לך להפוך ממצב עמידה לדרגות שונות של היפוך. השולחן תומך בגופך ומאפשר לך לעבור מתנוחה אחת לאחרת ללא עזרה של בן זוג. למרבה הצער, טבלאות היפוך הן יקרות, אך קיימות חלופות. אלטרנטיבות אלה מאפשרות להשיג את מרבית אותם היתרונות של היפוך, אך בפחות הוצאות. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל טיפול בהיפוך.
טיפול בהיפוך
תומכי הטיפול בהיפוך טוענים כי היפוך משפר את הגוף והנפש. תלייה הפוכה מנצלת את כוח הכבידה של כדור הארץ בכדי למתוח את השרירים ולהפגת מתחים. כוח המשיכה מושך את הדם מגופכם התחתון, שולח אותו דרך מערכת הלב וכלי הדם כדי לשפר את זרימת הדם. הקלה בכאבי גב מתקבלת באמצעות פירוק עמוד השדרה תוך תלייה הפוכה, ומאפשרת כוח הכבידה לעזור במתיחת עמוד השדרה. טענות נוספות לטיפול בהיפוך כוללות שמירה על גמישות, מתן אימוני שרירי ליבה, התאוששות אימון, חיזוק רצועות, שיפור שיווי המשקל, האטת תהליך ההזדקנות ומתן תחושה של רווחה כללית.
אלטרנטיבה ליוגה
היתרונות הבריאותיים של היוגה כוללים הפחתת לחץ, שיפור כוח וכושר ויכולים לעזור בירידה במשקל. אתה יכול להשיג חלק מהיתרונות הללו באמצעות תנוחות יוגה שהופכות את גופך. תנוחות שתוכלו לעזור בכדי להיפוך כוללות כלב הפונה כלפי מטה, טווס נוצות, מחרשה, מעמד כתף נתמך, מעמד יד ומעמד ראש נתמך. אחת משש התנועות הבסיסיות של הגוף היא היפוך ושימוש בתנוחות יוגה עוזר לך להשיג תנועה בסיסית זו.
אלטרנטיבה לאתחול הכבידה
מגפי כבידה מרופדים עוטפים את הקרסול ומאובטחים באמצעות סדרה של רצועות, ומאפשרים לך לתלות ממדף היפוך המותקן בביתך. אתה מקבל את אותם היתרונות של שולחן היפוך, אך עם יותר חופש תנועה. אתה חייב להיות במצב גופני מעולה כדי להשתמש במגפי הכבידה. עליכם להחזיק את הכוח להוריד את עצמכם למצב הפוך לחלוטין ויש לכם את היכולת להרים את עצמכם חזרה למוט על מנת לשחרר את המגפיים. לעולם אל תשתמש במגפי כבידה ומתלה הפוך ללא בן זוג.
אלטרנטיבה לכדור כושר
למרות שאינך יכול להפוך את גופך באופן מלא באמצעות כדור כושר, אתה יכול להשיג חלק מהקלה במתח על ידי מתיחת גופך על פני הכדור והקלה על כאבי גב דרך הרחבת עמוד השדרה לרוחב הכדור. כדור הכושר, שוויצרי או כדור יציבות מתנפח באוויר, ומעניק לך משטח יציב אך סלחני למתיחה. שכב לרוחב הכדור עם הגב בחלקו העליון של הכדור ואפשר לגב שלך להימתח כשפותחים את זרועותיך מעל הראש. הנחת הידיים על האדמה מותחת את גופך עוד יותר. שימוש במתיחות אחרות, כמו מתיחת החזה הפתוח יכול למתוח את עמוד השדרה שלך בכדי לעזור לכאבי גב.
