רוצה לשמור על בריאות הלב שלך והעורקים שלך חסומים? מחקרים חדשים מראים בדיוק כמה פעילות גופנית עליכם להגיע בכדי לשמור על שניהם במצב בריאותי אופטימלי. נוח, נכון?
מחקר חדש קובע כי אימון פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 30 דקות מספיק כדי לשמור על העורקים בגודל בינוני (אלה המספקים דם מחומצן לראש ולצוואר) צעירים. אנשים שהתעמלו ארבע פעמים בשבוע או יותר, שמרו על העורקים העיקריים שלהם - המספקים דם לחזה וגם לבטן - בריאים. בעיקרון, אם אתה רוצה לשמור על לב צעיר, התכוון להתאמן לפחות ארבע פעמים בכל שבוע.
"עבודה זו מלהיבה באמת מכיוון שהיא מאפשרת לנו לפתח תכניות אימונים בכדי לשמור על הלב כנעורים ואפילו להחזיר את הזמן לאחור על לבבות וכלי דם ישנים יותר", הסביר אחד ממחברי המחקר, בנימין לוין, מרפאה, מייסד ומנהל מחלקת המחקר. המכון לתרגיל ולרפואה סביבתית (IEEM) בבית החולים לבריאות טקסס דאלאס.
חוקרים עם המכון להתעמלות ולרפואה סביבתית בבית החולים פרסביטריאן לבריאות טקסס ובמרכז הרפואי אוניברסיטת טקסס דרום-מערב, גייסו 102 אנשים מעל גיל 60 אשר עקבו בעקביות אחר הרגלי האימון שלהם במהלך חייהם. הם בדקו גם את נוקשות העורקים של כל משתתף, המהווה אינדקס מפתח לבריאות העורקים.
ואז הם חילקו את הנושאים שלהם לארבע קבוצות בהתבסס על התדירות שבה הם הסתדרו. היו האנשים ה"מתיישבים "(שהתעסקו בפחות משני אימונים בשבוע), " המתאמנים המזדמנים "(עם שניים עד שלושה בשבוע), ה"מתאמנים המחויבים" (שרשמו ארבע עד חמש בשבוע) וה "ספורטאי אמן" (שהצליחו להפסיק שישה עד שבעה אימונים מדהימים בשבוע בודד). התוצאות? כאמור לעיל, התאמנות לפחות ארבע פעמים בשבוע במשך 30 דקות התבררה כמיטבה.
רובנו כבר יודעים שהיתרונות של פעילות גופנית מאריכים את המראה הגופני בעבר. לא זו בלבד שהיא יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, היא גם יכולה למנוע שלל מצבים בריאותיים כרוניים, לעזור בבריאות העצמות והשרירים ולשפר ברצינות את בריאות הלב וכלי הדם.
בטח, למחקר זה יש פגמים. זה לא מציין בדיוק את סוג התרגילים שהשתתפו בהם, רק שהם ספרו עוצמה "מתונה" ומעלה וכי מדגם המשתתפים היה קטן יחסית. עם זאת, המלצות אלה אינן מציאותיות והן די מתיישבות עם אלה של המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), מה שמציע למבוגרים להתאמן לפחות שעתיים ו -30 דקות מתונה בשבוע או שעה ו -15 דקות של פעילות גופנית נמרצת. אז כן, אין תירוצים.
אם המחקר החדש הזה אינו מספיק מוטיבציה להוריד את הישבן מהספה, הנה תשעה דברים לא צפויים שקורים כשנטישת את שגרת האימון שלך. עכשיו צאו לזוז!
מה אתה חושב?
האם אתה מופתע מממצאי המחקר החדש הזה? באיזו תדירות אתה מתעמל בשבוע? מה מניע אותך להתאמן? ספרו לנו בתגובות!
