תרגילי סינוס וצוואר

הסינוסים שלך כוללים את האף, את המצח - במיוחד בין הגבות - ואת האזור שמתחת לעיניים. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, סינוסים חסומים עלולים לגרום לכאבי ראש מתחים בכל אחד מהמקומות הללו. עם זאת, אתר ה- Earn, Nose & Throat on-line Consultant אומר כי כאבים באזור הסינוסים יכולים להגיע גם משרירים צמודים בעורף, מכיוון שהעצבים מחוברים. בין אם הגורם לכאב הוא סינוסיטיס או מתח צוואר, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לבצע תרגילי ראש וצוואר עדינים כדי להרפות את השרירים הפגועים, אך יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בצורת טיפול זו.

תרגילי צוואר עדינים יכולים להקל על כאבי ראש הנגרמים על ידי סינוסיטיס או שרירי צוואר מתוחים.

תרגיל נשימה רגוע

על פי The Ear, אתר האינטרנט של יועץ האף וגרון, כאשר יש לך כאב ראש בסינוס או מתח צוואר אתה נוטה להמתח את השרירים בצוואר ובפנים שלך, מה שיכול להעצים את הכאב. תרגיל זה יכול לעזור להקל על שרירי הצוואר והפנים שלך, על ידי התמקדות בהרפיה. שב או קם ישר מול מראה ונשום פנימה ארבע שניות והחוצה למשך שש שניות. כשאתם נושפים, התרכזו בהרגעת שרירי הבטן, החזה, הצוואר והפנים. אתה תדע שאתה רגוע לחלוטין אם אתה מסתכל במראה ורואה שהלסת שלך רופפת והפה שלך פתוח מעט. חזור על כמה פעמים שאתה צריך.

סיבוב ראש

תרגיל זה לא רק מקל על שרירי הצוואר המתוחים; זה יכול גם לתקן תנוחה לקויה, שלדברי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד היא הגורם השכיח לכאבי ראש ומתח וכאבי סינוס. PhysioAdvisor.com אומר לשבת עם הגב והצוואר ישר והכתפיים שלך מתגלגלות לאחור ולמטה. סובב לאט את ראשך ימינה ככל שיגיע מבלי להכריח אותו, עד שתרגיש מתיחה עדינה אך ללא כאב. החזק מספר שניות ואז חזר לאט לאט עם הפנים קדימה ואז פנה שמאלה. בצע 10 חזרות מכל צד. PhysioAdvisor.com ממליץ לשמור על הסנטר מעט תחוב מתחת לראש, כך שהראש שלך לא יתקע קדימה והצוואר שלך יישאר ישר לאורך הסיבוב.

תרגיל אוזניים לכתפיים

התחל באותה תנוחה כפי שתואר בתרגיל סיבוב הראש ואז הטה בזהירות את הראש ימינה כך שאוזן ימין שלך תנוע לכיוון הכתף הימנית שלך, אומר PhysioAdvisor.com. אל תכריחו את המתיחה - המטרה היא לא לגרום לאוזן שלכם לגעת בכתף, אלא להשיג משיכה עדינה לאורך הצד השמאלי של הצוואר. החזיקו את המתיחה מספר שניות ואז חזרו לאט למצב ההתחלה וחזרו על הצד השמאלי. המשך לסירוגין עד לביצוע 10 חזרות מכל צד. PhysioAdvisor.com ממליץ לפנות קדימה לאורך כל התרגיל, לשמור על הכתפיים לאחור ורמה ולהימנע מסיבוב הצוואר או דחיפתו קדימה או אחורה. אם זה עוזר, דמיין שאתה מבצע את התרגיל בין שתי חלונות זכוכית. על פי The Ear, אתר האינטרנט של יועץ האף וגרון ניתן לבצע תרגיל זה גם תחת מקלחת חמה כדי להגדיל את המתיחה בעדינות.