סודה מדי פעם לא תעשה או תשבר את הקריירה הספורטיבית שלך; עם זאת, הרגל סודה רגיל יכול לדחוף קלוריות בריאות ולגרום לעלייה לא רצויה במשקל, מה שעלול להשפיע לרעה על המשחק. במהלך מרבית האימונים, משקאות מוגזים אינם אידיאליים מכיוון שהם עלולים לגרום להפרעת בטן. עם זאת, ישנם מקרים שבהם משקאות מוגזים עשויים להעלות עלייה בביצועים או בהתאוששות.
העבירו את סודה
סודה לא מציעה ויטמינים ומינרלים כדי לחזק את הביצועים. אם אתה ספורטאי שמנסה לעלות במשקל, סודה מוסיפה תזונה קלוריות מיותרות. יותר מדי סודה עלולה גם להרתיע אתכם משתיית מים, שהם באמת המשקה האופטימלי לביצוע פעילות גופנית. גם סודה ממותקת וגם סודה לדיאטה חסרים אלקטרוליטים, מינרלים שעליכם להחליף לאחר אימון קשה. במשקאות ספורט עשויים, על פני השטח, להופיע הרבה מרכיבים כמו סודה. אבל יש להם ריכוז של 6 עד 8 אחוז פחמימות - כמות שממקסמת את ספיגת הנוזלים ועיכול הפחמימות. סודה ומשקאות אנרגיה מוגזים אחרים הם בעלי ריכוז פחמימות של יותר מעשרה אחוזים, מה שמאט את התרוקנות הקיבה ומעכב את ספיגת הנוזלים.
חריג הסודה
במקרה של אירועי סיבולת ארוכים מאוד, כגון טריאתלון של 15 שעות או ריצות אולטרה של 30 שעות, תוכלו לשתות משקאות מוגזים בשעות המאוחרות של האירוע. תכולת הסוכר והקפאין הגבוהים מספקים דחיפה אנרגטית ומספקים מומחה פסיכולוגית כאשר הרוחות דועכות ועייפות מוחצת נכנסת. הפחמן בסודה עשוי גם לעזור להרגיע את מצוקת הקיבה, מגרה גיהוץ שיכול לעזור להקל על הנפיחות שמתרחשת כשאתה התעמלו במשך תקופה כה ארוכה. ובכל זאת, סודה אינה תרופה לכול שכן תכולת הפרוקטוז הגבוהה שלה יכולה לגרום לשלשול - סיכון ממשי לספורטאי הסיבולת האולטרה - והקפאין עלול לזרז אובדן נוזלים.
בירה להתאוששות?
משקאות מוגזים למבוגרים נמצאים בדרך כלל באוהל ההתאוששות לאחר מרתונים וטריאתלון והם מסורת קבועה לאחר משחקי רוגבי. בירה מכילה באופן טבעי כמה פחמימות ואלקטרוליטים, המסייעים להתאוששות, אך היא גם פועלת כמשתן ומשפיעת על התייבשות. אם כי ניסוח מחדש של בירה עשוי להפוך את המשקה המוגזים הזה למשקה התאוששות אידיאלי. מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת "International Journal of Sports Nutrition And Exercise Metabolism" מצא כי הפחתת תכולת האלכוהול של הבירה והוספת תוספת נתרן הפכה את הבירה למשקה התאוששות ספורט מתקבל על הדעת.
מים מוגזים
סביר להניח שלא תטפטו מים נוצצים או סודה למועדונים במהלך תחרות, אבל המשקה המוגז ללא קלוריות זה מציע אלטרנטיבה למים לדומם בשעות שאינן מתאמן. הדיאטנית הרשומה ארין פאלינסקי אומרת שמים נוצצים נחשבים לכדי צריכת המים היומית שלך. עם זאת, הקפידו על מים נוצצים עם מינרלים נוספים שנוספו או כלולים באופן טבעי. בעוד שהמינרלים יכולים לעזור לספורטאי שמזיע הרבה להחליף חומרים תזונתיים חשובים - יותר מדי יכולים להשפיע על בריאות שלילית, במיוחד אם למים שתבחר יש הרבה נתרן.
