המראה הגופני חשוב למתבגרים, ולכן טבעי שבני נוער וטרם העשרה ירצו להתחיל להתאמן. עשויים שעועית רזים או תינוקות מגושמים שגדלו לילדים פעורים עשויים להתחיל לחזות בבניית שרירים כדי לעצב מחדש את גופם. אולם לפני גיל ההתבגרות גופם של הילדים אינו מוכן או מסוגל לבנות מסת שריר משמעותית, כך שאם הם ינסו להשיג שרירים לפני שגופם יהיה מוכן, הם עשויים להתאכזב.
המרכיבים הדרושים
זה לא רק הרמת משקולות וביצוע תרגילי אימוני התנגדות אחרים המפתחים שרירים. שני הורמונים חיוניים נחוצים בכדי להשיג שרירים, והגוף אינו מייצר מספיק מהם לפני גיל ההתבגרות בכדי לבנות מסת שריר משמעותית. ללא ייצור מוגבר של הורמון גדילה וטסטוסטרון, אימוני התנגדות לא יביאו להרבה שרירים, אם בכלל, לילדים. זו הסיבה שילדים מתחת לגיל 15 לא נראים בדרך כלל כמו מר יוניברס או דוגמנית כושר.
כאשר שריר הרווח מתחיל
העובדה שגיל ההתבגרות - ולכן ייצור הטסטוסטרון והורמון הגדילה - אינו מתחיל באותו גיל עבור כולם עלול לגרום לתסכול אצל נער חסר סבלנות להתחיל לצבור שרירים. חלק מהילדים חולים בגיל ההתבגרות כבר בגיל 9, בעוד שאחרים לא מתחילים עד גיל 15. בין אותם גילאים, ילדים יכולים להתחיל לחפש סימנים, כמו עקיצות צמיחה ואקנה. אלה הם אינדיקציות אמינות למדי לכך שהגיל ההתבגרות החלו, ורווח שרירים אפשרי. מכיוון שהטסטוסטרון גורם לצמיחת שיער בפנים וגוף, זה בדרך כלל איתות אמין שאדם סובל מההורמונים הנכונים להתחיל לבנות גוף שרירי.
מתאמן לפני גיל ההתבגרות
רק מכיוון שילדים לא יכולים לצבור כמויות משמעותיות של שרירים לפני גיל ההתבגרות, זה לא אומר שחבל על הזמן להתאמן. התחלה מוקדמת של כושר גופני היא הרגל שימושי לפתח, כזה שילדים יכולים לסחוב לבגרות. הרמת משקולות לפני גיל ההתבגרות התייאשה, מכיוון שחשבו כי ניתן לפגוע בילד או לעכב את צמיחתו על ידי הנחת התנגדות קשה ומתחים על עצמות גדלות. אבל אם ילדים לפני גיל העמסה מרימים משקולות תחת פיקוחו של מדריך מנוסה, הם לא צריכים לחוות השפעות שליליות. ילדים יכולים לבצע תרגילי משקל גוף בבטחה, כמו סנטימרים, כפיפות בטן וכפיפות, ולעסוק באימוני התנגדות עם משקולות קלות, כאלה שהם יכולים להרים ללא בעיות במשך שמונה חזרות.
גיל בונה שרירים אופטימלי
חלון הזמן לבניית שרירים מיטבית מתחיל להיסגר ברגע שהוא נפתח. מדובר על תקופה של 10 שנים, כך שיש לאדם מספר שנים טוב לבנות שרירים בגילאי 15-25. לאחר מכן, קשה יותר לגברים וגם לנשים להשיג מסת שריר. ואם לא תשתמש בו, תאבד אותו. ללא המשך אימוני התנגדות אנשים מתחילים לאבד מסת שריר לאחר גיל 25.
