רוצה לעורר דיון סוער? שאלו קבוצה של רצים ורוכבי אופניים איזה ספורט הוא האימון הטוב יותר והתכוננו לכמה טיעונים מונפשים ויצירתיים. שניהם שורפים קלוריות, משפרים את בריאות הלב וניתנים להתאמה לאימוני פנים וחוץ.
אבל מה אם המטרה שלך היא לבנות שרירים או למנוע פציעות? להלן מה שיש לקחת בחשבון לפני שתבחר באופניים או בריצה (או שתבחר לערבב את שניהם לשגרה שלך). בסופו של דבר, עם זאת, יתכן וזה יימצא למי אתה נהנה לעשות יותר.
אילו שורפים יותר קלוריות?
באופן כללי ריצה ורכיבה על אופניים גורמת למספר דומה של קלוריות שנשרפות. אך כמו בכל האימונים, ההוצאה הקלורית המדויקת תלויה בעוצמת האימון ומשך הזמן. כדי להגדיל את המספר הזה, אתה יכול להגדיל את המהירות שלך, להוסיף גבעות או לנסות אימוני מרווחים, לסירוגין בין התקפי מהירות לתקופות התאוששות.
הנה מה שנדרש לאדם של 154 פאונד לשרוף כ -300 קלוריות בריצה או ברכיבה על אופניים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה:
- 30 דקות של ריצה במהירות של 5 מיילים לשעה
- 30 דקות של רכיבה על אופניים במהירות של יותר מ -10 מיילים לשעה
- 20 דקות של ריצה במהירות של 8 מייל לשעה
- 60 דקות של אופניים בפחות מעשרה מייל לשעה
הזוכה: עניבה
מה בונה יותר שרירים?
אם אתה מסתכל בכמות גדולה, אף אחד מהאימונים לא ישווה לאימוני כוח. אמנם לא ניתן להשתמש באופניים לבניית שרירים ברגליים, אך אין זה סביר, אומר טוני קרוואג'ל, מאמן קרוספיט מוסמך עם תזונת RSP. "רכיבה על אופניים לבדה יבנה בעיקר סיבולת שרירים ועם זאת לא מסת שריר כל כך גדולה", הוא אומר.
כשמדובר בריצה, ריצות קצרות יותר ומהירות יותר הן ההימור הטוב ביותר שלך לבניית שרירים. "ספרינטים מגבירים את רמות ה- GH (הורמון גדילה) ורמת IGF (גורם אינסולין דמוי אינסולין) בגוף - שני הורמוני גדילה המתרחשים באופן טבעי בגוף - שניהם מובילים לכל צמיחת השרירים סביבם", אומר קרוואג'ל.
הזוכה: לא
איזה מהם עדיף לירידה במשקל?
חדשות טובות למי שמחפש לרדת במשקל: רכיבה על אופניים וגם על ריצה יכולה להיות חלק מתוכנית הרזיה מוצלחת. עם זאת, כל אחת משיטות האימונים צריכות להיות חלק ממשטר המביא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
אתה יכול ללכת קשה ומהר ולשרוף אחוז גבוה יותר של קלוריות מפחמימות, או לאט ויציב כדי לשרוף אחוז גבוה יותר של קלוריות משומן, אומר קרוואג'ל. הוא גם מציין כי סך כל הקלוריות שנשרפו יהיה תלוי במגוון גורמים - כולל עוצמה, זמן ומרחק.
הזוכה: עניבה
איזו מהן עדיפה לאבד שומן בבטן?
למרבה הצער, אתה לא יכול להבחין בהפחתת שומן בבטן. דרוש שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום - שכאמור שני האימונים יכולים לעזור לך להשיג - כדי לשרוף שומן בכל גופך, כולל הבטן.
אימוני אינטרוולים יכולים לעזור בהגברת שריפת השומן וניתן לעשות זאת גם עם רכיבה על אופניים וגם עם ריצה. דוגמא לאימון אינטרוולים יכלול חימום של חמש דקות, ואחריו דקה אחת של רכיבה או ריצה נמרצת, ואז שתי דקות של התאוששות או אימון בעצימות נמוכה. אתה תחזור על מחזור זה במשך 25 עד 30 דקות.
הזוכה: עניבה
מה שמשפר יותר את בריאות הלב?
גם ריצה וגם רכיבה על אופניים (וכל פעילות אירובית אחרת) יכולים להגן על הלב. על פי איגוד הלבבים האמריקני, על פי אימון לב וכלי דם רגיל מוריד את הסיכון ללקות במחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה תוך כדי עזרה בירידה במשקל או בתחזוקה.
מומחים מבית הספר לרפואה של הרווארד עשויים להיות בעלי יתרון קל בכל הנוגע לבריאות הלב. הסיבה לכך היא שבאופן כללי הלב צריך לעבוד קצת יותר קשה. אך כמו בקלוריות שנשרפו (ראו לעיל), האינטנסיביות והמאמץ של התרגיל שלכם הם שקובעים כמה קשה הלב שלכם עובד.
הזוכה (באף): רץ
איזה מהם עולה פחות?
ריצה היא בדרך כלל אימון הרבה פחות יקר מאשר רכיבה על אופניים. כשמדובר בריצה חיצונית, כל מה שאתה באמת צריך זה זוג נעלי ספורט טובות. אם אתה מעדיף לעלות על זיעתך במקום, תצטרך הליכון או חברות כושר.
רכיבה על אופניים, לעומת זאת, יכולה להיות יקרה למדי. אמנם אתה יכול להרים אופניים חיצוניים משומשים או זולים בסביבות 100 $, אבל דגמים יקרים יותר, המותאמים יותר לרכיבה נרחבת, יכולים לעלות למעלה מ -1, 000 דולר - לפעמים אפילו יותר מ- 10, 000 דולר!
נוסף על כך, תזדקק לזוג נעלי רכיבה על אופניים ובגדים מתאימים, כמו מכנסי קצרים צמודים (שיכולים להגיע עד 400 $) וכמובן קסדה. באשר לרכיבה על אופניים מקורה, תזדקק לאופניים נייחים או לחברות בחדר כושר.
הזוכה: ריצה
למי יש פחות סיכון לפציעות?
לרוע המזל, גם ריצה וגם רכיבה על אופניים יכולים להוביל לפציעה. למעשה, 48 אחוז מרוכבי האופניים חווים בעיות גופניות בצווארם, 42 אחוז בברכיים, 36 אחוז במפשעה ובישבן, 31 אחוז בידיים ו -30 אחוז בגבם, כך על פי האגודה האמריקאית לאורתופדיה לרפואת ספורט.
פגיעות ריצה נפוצות גם הן, כאשר 66 אחוז מהרצים מדווחים על אחד לפחות, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2018 פורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת ספורט . לרוב, פגיעות אלה כוללות סד שוקי ברך, ברך רץ, תסמונת להקת איליוטיביאל (IT) ותסמונת דלקת פלנטרית. כדי להימנע מפציעות אלה, קרוואג'ל מציע לרוץ על מסלול או הליכון סופג זעזועים במקום לקחת את האימון שלך בחוץ.
כשמדובר בהימנעות מפגיעות רכיבה, עליך לשים לב לאיכות הציוד שלך כמו גם לצורתך. לדוגמה, כדי להימנע מפגיעות במפשעה, וודא שיש לך מושב אופניים מרופד ומותאם כהלכה. עליכם להימנע מלדחוף את עצמכם חזק מדי למשך זמן רב מדי, מה שעלול לגרום לפגיעות יתר של הירכיים והקרסוליים.
הזוכה: לא
מהי אימון טוב יותר עם השפעה נמוכה?
אם אתה מחפש אימון בעל השפעה נמוכה שיעזור לך להתאושש מפציעות, ראשית, קבל את הכל ברור מהרופא שלך לפני שאתה קופץ על אופניים או זורך את נעלי הריצה שלך.
ברגע שתבחרו זאת, בחרו באופניים, מכיוון שההשפעה שלה נמוכה יותר מריצה ולכן לעיתים קרובות יכולה להיות אימון טוב יותר עבור אנשים עם פציעות - במיוחד אלה עם בעיות ברכיים או מפרקים - אומרת מאמנת הכושר ליליאן דניאלס, מייסדת The Happy Knee.
"רכיבה על אופניים היא בעלת השפעה נמוכה, ואני ממליץ עליה למתמודדים עם אתגרי ברכיים שכן זה באמת עוזר לשפר בעדינות את טווחי התנועה שלהם כמו גם את זרימת הדם לברך, " היא אומרת.
הזוכה: אופניים
מה האימון החברתי יותר?
אמנם ניתן לבצע את שתי האימונים בקבוצות בחוץ, אך לרוץ יכול להיות יתרון כשמדובר בחברתיות. אחרי הכל, הרבה יותר קל לשוחח עם חברים בריצה קלה מאשר כשאתה באמצע נסיעה קפדנית, במיוחד מכיוון שהאופנוענים בדרך כלל לא רוכבים זה לצד זה, אומר המאמן האישי הבריטי מולי מילינגטון.
כמובן ששיעורי רכיבה על אופניים מקורה בחדר הכושר או הסטודיו המקומי שלך הם דרך נהדרת לרכוב בסביבה חברתית. יש גם אפשרויות בבית הן לרכיבה על אופניים והן לרוץ המציעות היבט חברתי לשני האימונים (למשל, פלוטון).
הזוכה: רכיבה על אופניים פנימית וריצה חיצונית
אז איזו מהן האימון הכולל הטוב יותר עבורך?
בשורה התחתונה, רכיבה על אופניים וגם של ריצה הם שתיים מאימוני Cardio היעילים ביותר שתוכלו לעשות. רק אתה יכול להחליט אם רכיבה על אופניים או ריצה טובים יותר עבורך, ויש לקחת בחשבון דברים כמו יעדי הבריאות שלך, כל מצבים בריאותיים או פציעות קיימים לפניך, התקציב שלך ובכלל, איזה סוג אימון אתה נהנה יותר.
להלן כמה שאלות לשאול את עצמך כדי לעזור לך להפנות אותך לכיוון הנכון:
- רוצה אימון חינמי (או כמעט חינם)? רוץ.
- מעדיף דרך מהירה יותר לראות את הטבע הגדול? אופניים.
- האם יש בעיות מפרקים בברך או אחרות? אופניים.
- זקוק לאימון שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום? רוץ.
- רוצה לשבת בזמן האימון? אופניים.
- האם בריאות הלב מהווה דאגה מרכזית? רוץ.
- שונא לרוץ? אופניים.
- שונא שיער קסדה? רוץ.
- מחפש יומם בריא יותר לעבודה? אופניים.
- זקוק לאימון ללא ידיים? רוץ.
- רוצה תקופות מנוחה מרגשות יותר? אופניים (אפשר לחוף בירידה!).
- נהנים לחקור ולקנות את הציוד האחרון, הגדול ביותר? אופניים.
- כמו להתאמן עם חברים? עשו רכיבה על אופניים פנימית וריצה חיצונית.
- מחפשים לרדת במשקל או לשרוף קלוריות? עשו אימוני אינטרוולים עם כל צורה של תרגיל.
הזוכה: אתה מחליט!
