האם גזר טוב לחתך בפיתוח גוף?

למרות שההצלחה בפיתוח גוף תלויה במידה רבה באיכות האימונים שלך, לאיכות התזונה שלך יש השפעה משמעותית גם על התוצאות שלך. במהלך שלב תפוח, או בנייה המונית, אתה יכול להיות קצת יותר משוחרר מהתזונה שלך, שכן המטרה היא ליצור עודף קלוריות. עם זאת, כאשר מורידים משקל לתחרות, צפייה מקרוב בצריכת המזון שלך חיונית להצלחה. במהלך חתך גזר ומזונות דלי קלוריות אחרים יכולים להיות בחירות יעילות.

תוכן קלורי

גזר מועיל לחיתוך בפיתוח גוף מכיוון שהם דלים בקלוריות. כוס אחת של גזר קצוץ או מנה של 12 גזר לתינוק מספקת רק 35 קלוריות. כמות זו מהווה פחות משני אחוז מכלל צריכת הקלוריות היומית שלך. בנוסף, תוכלו לשרוף 35 קלוריות בקלות, מכיוון ש- MayoClinic.com מציין כי מפגש הרמת משקולות בן 60 דקות שורף 219 קלוריות. אם אתם מתאמנים באופן קבוע, סביר להניח שגזר לא ישפיע לרעה על היכולת שלכם להגיע לגירעון הקלורי הנחוץ לירידה במשקל.

תוכן פחמימות

הגזר דל בפחמימות, מה שיכול להפוך אותם מועילים להפחתת משקל בפיתוח גוף. מנה של 12 גזר לתינוק או כוס גזר קצוצה מספקת 9 גר 'פחמימות בלבד. למרות שתזונה דלת פחמימות עשויה להועיל לירידה במשקל, אולי תרצו לשמור על רמות מתונות של פחמימות בתזונה שלכם בכדי להצליח בפיתוח גוף מיטבי. מחקרים שפורסמו בגיליון אפריל 2010 של כתב העת "European Journal of Applied Physiology" מצביעים על כך שהתאמת אימונים אינטנסיביים עם תזונה דלת פחמימות יכולה להפחית את יחס הטסטוסטרון לקורטיזול שלך, ויוצר סביבה הורמונאלית שאינה מועילה לצמיחת השרירים.

תכולת שומן

גזר מכיל כמעט ללא שומן, עם.3 גרם בכוס גזר קצוץ. מכיוון ששומן צפוף קלוריות, אוכלים דלי שומן כמו גזר יכולים להועיל לדיאטה. אך ייתכן שתרצה לטבול את הגזרים שלך בתוך תבלין שמספק מעט שומן, מכיוון ששומן מספק שובע, שיכול למנוע תאוות מזון. מטבלים שנעשו בשמן זית או במקורות אחרים לחומצות שומן אומגה 3 עשויים להועיל במיוחד: מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2007 של "American Journal of Clinical Nutrition" טוען כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעכב את התמצית.

תכולת סיבים

גזר יכול להוות תוספת מועילה לתזונה של פיתוח הגוף שלך מכיוון שהם מספקים סיבים תזונתיים. כל 1 כוס מנה של גזר קצוץ, או כ 12 גזר תינוקות, מספקת 2 גרם סיבים. סיבים יכולים להועיל לחיתוך משקל מכיוון שזה עוזר לכם להרגיש מלאים ומגדילים את נפח הארוחה. כפי שמסביר MayoClinic.com, הדבר מצמצם את הסבירות שתזללו יתר על המידה, מה שעוזר לכם לדבוק בתזונה שלכם.