מה הערך התזונתי של התמרים?

פירות כפות התמרים אורזים אגרוף תזונתי. במקביל הם מכילים כמויות לא מבוטלות של שומן ואין להם כולסטרול. התאריכים הנפוצים ביותר בארצות הברית הם זני ה- Medjool ו- Deglet Noor, המתהדרים בערכים תזונתיים שווים יחסית. תאריכים מגבירים את האנרגיה שלך בזמן שאתה מרגיע את הרעב שלך, וגופך מרוויח מחומרים מזינים המקדמים את בריאותם.

אכילת תאריכים באופן קבוע היא נכס לבריאותך.

עומס פחמימות

כוס תמרים של Deglet Noor קצוץ מכילה 110 גרם פחמימות. דו"ח ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליץ כי 45% עד 65 אחוז מהקלוריות שלך יגיעו מפחמימות. בהתחשב בדרישה קלורית טיפוסית של 2, 000 קלוריות ביום למבוגר פעיל בינוני, ההמלצה לפחמימות מתורגמת ל 225-325 גרם. פחמימות, מרכיב תזונה חיוני, הם מקור האנרגיה העיקרי של גופך.

חממת אשלגן

מקור מגנזיום

מגנזיום מסייע בסינתזת חלבון, בקרת גלוקוז בדם ותפקוד שרירים ועצב בגופך, וזה מסייע בוויסות לחץ הדם. גברים בני 19 עד 30 זקוקים ל -400 מיליגרם ליום, ואילו גברים 31 ומעלה דורשים 20 מיליגרם מדי יום. נשים מאותן קבוצות גיל דורשות 310 מיליגרם ו 320 מיליגרם בהתאמה. אמהות בהריון צריכות יותר מגנזיום, ועליהן להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את צרכי גופן בשלבים שונים של ההיריון. צריכת כוס תמרים קצוצה מספקת לגופך 63 מיליגרם מגנזיום. זה מסתכם לפחות ב -15 אחוזים מהפיתוח המינימלי לגברים ו -20 אחוז לנשים.

חומרים מזינים אחרים

תאריכים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, ומספקים 11.8 גרם לכוס. מערכת העיכול שלך מחייבת סיבים תזונתיים כדי לתפקד היטב. אם כי לא נחשב לחומר מזין, סיבים תזונתיים מגנים עליכם מפני עצירות ויכולים לעזור להוריד את רמת הכולסטרול בדם. גברים בגילאי 19-50 צריכים לכוון 38 גרם ליום, ואילו גברים בני 51 ומעלה זקוקים ל -30 גרם מדי יום. נשים באותן קבוצות גיל דורשות 25 גרם ו 21 גרם בהתאמה. נשים בהריון צריכות 28 גרם סיבים תזונתיים מדי יום, בעוד שאמהות מניקות צריכות לצרוך 29 גרם. תאריכים הם גם מקור טוב לוויטמין B-6. כוס תמרים קצוצים של דגלט נור מכילה 0.24 מיליגרם, או לפחות 14 אחוז מה- RDI. גברים ונשים בגילאי 19 עד 50 זקוקים 1.3 מיליגרם של ויטמין B-6 ליום. גברים מעל גיל 51 דורשים 1.7 מיליגרם B-6, בעוד שנשים מעל 51 צריכות לקבל 1.5 גרם מדי יום.