חרדה היא תחושת דאגה המופיעה כתגובה טבעית לסטרס. אם אתם חווים חרדה ללא סיבה מסוימת או שאתם חשים חרדה או נבהלים מהאירועים היומיומיים, אתם עלולים לסבול מהפרעת חרדה. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, הפרעות חרדה פוגעות בכ- 40 מיליון מבוגרים אמריקאים. הטיפול והטיפול התרופתי הם טיפולים נפוצים להפרעות חרדה, אולם גורמים באורח החיים כמו אכילת תזונה מזינה עשירה בוויטמין B יכולים לעזור גם כן, כך על פי מרפאת מאיו.
גורמי אורח חיים וחרדה
בנוסף לחיפוש ייעוץ ו / או תרופות לחרדה, אנשים עם הפרעות חרדה יכולים ליהנות משינויים באורח החיים. אם אתה מתעמל באופן קבוע, מקבל לפחות שמונה שעות שינה בלילה, מתרגל טכניקות להפחתת מתח ופעל לפי תוכנית אכילה מזינה, אתה יכול להפחית או להקל על חרדה, כך על פי מרפאת מאיו. הימנע מצריכת אלכוהול וקפאין ואכול תזונה עשירה בוויטמין B, כך ממליצה המרפאה. ויטמין B מסייע למוח לתפקד ומפחית חרדה ודיכאון, על פי מאמר משנת 2004 ב"פסיכולוגיה היום ".
מתחם ויטמין B
ויטמין B הוא ויטמין מסיס במים המופיע בשמונה צורות - ויטמינים B-1 עד B-3, ויטמינים B-5 עד B-7, ויטמין B-9 ו- B-12. ויטמינים מקבוצת B הם הכרחיים לתפקוד תקין של המוח, ומחסור בוויטמינים מקבוצת B יכול להוביל לחרדה ודיכאון, על פי "פסיכולוגיה היום". תסמינים של מחסור בוויטמין B יכולים לכלול עצבנות, כאבי ראש, פעימות לב מהירות, קשיי ריכוז, התכווצויות, עייפות, עצבנות, עקצוצים בידיים וברגליים ובחילה לאחר הארוחות.
מקורות ויטמין
ויטמינים מקבוצת B מופיעים באופן טבעי במגוון מזונות, כולל תרד ושאר ירקות עליים; שעועית; אפונה; בננות; תפוחי אדמה; כבד; ודגנים מלאים. ויטמין B-12 נמצא רק במקורות מן החי, כולל צדפות, צדפות, מולים, כבד, קוויאר, תמנון, דגים, סרטנים, לובסטר, בקר, כבש, עוף, חלב, ביצים ומוצרי חלב כמו גבינה. ישנם מזונות המועשרים בוויטמינים מקבוצת B, כמו דגנים, לחמים ומשקאות אנרגיה מסוימים. ויטמינים מקבוצת B זמינים גם כתוספי מזון.
שיקולים
אכילת תזונה עשירה בוויטמין B יכולה לעזור להפחית את החרדה שלך, אך אם אתה סובל מהפרעת חרדה, פנה לעזרה מקצועית. המכון הלאומי לבריאות הנפש ממליץ על טיפול בשיחות ולעיתים על תרופות לטיפול בהפרעות חרדה. איש מקצוע לבריאות הנפש יכול להעריך אותך ולקבוע את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך. הרגלי אורח חיים בריאים כמו ביצוע תוכנית אכילה מזינה המשלבת ויטמינים מקבוצה B בתזונה יכולים להחמיא לתוכנית הטיפול בחרדה שלך.
