האם שקלת פעם לאכול תאריכים לירידה במשקל? אם אתה כמו רוב הדיאטות, סביר להניח שאתה נמנע ממזונות אלה. אחרי הכל, הם עשירים בסוכר וקלוריות. מה שאתה אולי לא יודע זה שהפירות הטעימים האלה יכולים למעשה להקל על הירידה במשקל על ידי עקיצת הרעב וההשתוקקות.
טיפ
תאריכים יכולים להקל על ירידה במשקל על ידי שמירה מלאה על עצמך ואיזון פלורת המעיים שלך. ההשפעות המועילות הללו נובעות במידה רבה מתכולת הסיבים הגבוהה שלהן,
תאריכים עובדות תזונה
פרי התמרים ( Phoenix dactylifera ) קיים כבר אלפי שנים. הקהילה הרפואית מכירה בתכונותיו הנוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי סרטן. עשיר בפלבנואידים, חומצה פרולית, קוורצטין ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות, לתמרים יש שימושים טיפוליים רבים. קיימים מספר זנים, ביניהם תארי דמרי , אמבר , חדרוי , מדג'ול , בארחי וזאהידי .
למרות תכולת הסוכר הגבוהה, פרי זה אינו מגביר את הסיכון לסוכרת או מחמיר את תסמיניו. עבודת מחקר משנת 2018 שפורסמה בכתב העת Asian Journal of Clinical Nutrition לא מצאה קשר בין תאריכים למצב זה. לדברי החוקרים, למזון תפקודי זה יש השפעה זניחה על רמות הגלוקוז בדם ויכולים לצרוך בבטחה על ידי חולי סוכרת.
תאריך מדג'ול אחד מספק כ -66.5 קלוריות ו -18 גרם פחמימות, כולל 1.6 גרם סיבים ו -16 גרם סוכרים (פרוקטוז וגלוקוזה). יש לו פחות מ- 1 גרם חלבון, אך הוא מציע יותר מחמישה אחוזים מהערך היומי (DV) של אשלגן, 4 אחוז מה- DV של המנגן וכ -3 אחוז מה- DV של מגנזיום. פרי מתוק טבעי זה גם מקור טוב לסידן, נחושת, ויטמין B6 וניאצין. מה שגורם לו להתבלט הוא התוכן הגבוה של נוגדי החמצון.
תאריכים וירידה במשקל
כשמדובר במזונות ידידותיים לדיאטה, אכילת תאריכים לירידה במשקל היא ככל הנראה הדבר האחרון שעומד בראשכם. זה משהו שכדאי לקחת בחשבון, במיוחד אם יש לך שן מתוקה. תאריכים הם תחליף בריא יותר לעוגה, עוגיות, סוכריות ושאר פינוקים ממותקים. בנוסף, הם מכילים סיבים, אשר מאטים את ספיגת הסוכר בזרם הדם ומעכבים את התרוקנות הקיבה.
הסיבים בתמרים יכולים להקל על הדבקה בתזונה ולצמצם את המנות. חומר מזין זה מקל על ירידה במשקל בכמה דרכים. ראשית, זה ממלא אותך במהירות ושומר על עצמך מלאה, כפי שמציין הדיאטנית של היום. זה גם מווסת את ההורמונים שמשפיעים על התיאבון שלך, מה שמוביל להפחתת הרעב.
על פי סקירה משנת 2018 שפורסמה בכתב העת האירופי לתזונה קלינית, סיבים מאטים את ספיגת החומרים התזונתיים, אשר בתורם מגבירים את השובע ומסייעים בהפחתת הכמות הכוללת של האוכל הנצרך לאורך היום. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2016, קובע בבירור כי פירות מראים השפעות נגד השמנת יתר למרות שהם עשירים בפרוקטוז, גלוקוזה וסוכרים פשוטים אחרים. חוקרים מייחסים את היתרונות הפוטנציאליים הללו לסיבים תזונתיים. בנוסף, פירות מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים הממלאים תפקיד מפתח במניעת השמנה וניהול משקל.
אכלו תאריכים לבריאות המעיים
לבריאות המעיים יש השפעה ישירה על חילוף החומרים ומשקל הגוף שלך. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Mayo Clinic Proceedings בשנת 2018, חיידקי מעיים יכולים להקל או לעכב ירידה במשקל. יתר על כן, לאנשים שמנים יש הרכב שונה של מיקרוביוטה במעי מאשר אנשים רזים. מיני חיידקים מסוימים נקשרו לעמידות לאינסולין, דלקת, שליטה גליקמית לקויה, תיאבון מוגבר וגורמי סיכון אחרים להשמנה.
למרבה המזל, אתה יכול באופן טבעי לשחזר את פלורת המעיים שלך באמצעות שינויים תזונתיים. אכילת תאריכים לירידה במשקל היא התחלה טובה. במחקר מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Science נמצא כי פירות תמרים יכולים לשנות את המיקרוביוטה באופן חיובי בגלל התוכן הגבוה שלהם בסיבים תזונתיים ופוליפנולים. נראה שהם מגדילים את מספר החיידקים המועילים ומעכבים את צמיחת תאי הסרטן, ומובילים לשיפור בריאות המעי הגס.
מחקר אחר, שהופיע בכתב העת הבריטי לתזונה בשנת 2015, מציע כי תאריכים עשויים להגן מפני סרטן המעי הגס תוך הגברת תדירות הצואה ותנועות המעיים. לכן הם עשויים לסייע גם במניעת עצירות. שלא לדבר על כי מעי בריא שווה לשליטה בשליטה בתיאבון ובמטבוליזם מהיר יותר.
הזמן הטוב ביותר לאכול תאריכים
פירות אלה עתירי סוכר ומספקים אנרגיה מיידית. לכן, הזמן הטוב ביותר לאכול תאריכים הוא בבוקר או לפני / אחרי הכניסה לחדר הכושר. ככה, הם יתדלקו את גופכם ולא יוסיפו סנטימטרים למותניים.
למעשה, היכולת לחדש מאגרי גליקוגן שרירים וכבד היא אחד היתרונות העיקריים של תמרים לגברים שמרימים כושר בחדר הכושר או כל מי שעוסק בפעילות גופנית סדירה. ריאן אנדרוס, מ.ס., RD, ממליץ על צריכת לפחות 15 גרם חלבון ו -30 גרם פחמימות בשעה של זמן כושר, במהלך ו / או אחרי אימון. הוא קובע כי פיצוח מהיר של פחמימות הוא אידיאלי מכיוון שהם נספגים במהירות בזרם הדם, מה שעשוי לעזור להאיץ את ההחלמה.
איך מועדים מועילים לבריאות שלך
הפרי הזה עושה הרבה יותר מאשר רק דלק את האימונים ושומר על הרעב. תאריכים עמוסים בנוגדי חמצון ותרכילים מועילים אחרים התומכים בבריאות ורווחה. על פי סקירת 2014 בכתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסויית, פרי התמרים עוזר להפחית דלקת, מגן על הכבד ומדכא רדיקלים חופשיים. זה גם מציג תכונות אנטי-מיקרוביאליות ועשוי לעזור במניעת זיהומים.
בטא D-glucan ותרכובות אחרות בתאריכים הוכחו כמגן מפני סרטן. ספונינים ופלבנואידים עשויים לעזור במניעת סוכרת ולהקל על חלק מהתסמינים שלה. מספר מחקרים שהובאו בסקירה מראים כי תאריכים עשויים לשפר את פרמטרי הזרע על ידי ויסות רמות הטסטוסטרון והאסטרדיול. במחקרים אחרים נמצא כי פרי זה מגביר את התרחבות צוואר הרחם ועוזר לנשים להירגע במהלך הלידה.
סקירה נוספת, שפורסמה בכתב העת הבינלאומי לביצוע התקדמות אחרונה במחקר רב תחומי בשנת 2016, מאשרת את היתרונות של מועדים לבריאות הנשים. פירות אלה מפחיתים לחץ חמצוני ונזקי DNA, אשר בתורם עשויים לסייע בהגברת הפוריות. עשירים בברזל וסידן, הם יכולים לשפר את איכות חלב אם ולמנוע אנמיה במהלך ההריון.
סיפוק את השן המתוקה שלך באופן טבעי
כפי שאתה רואה, אין שום סיבה להימנע מפירות טעימים אלה. השתמש בהם כתחליף לחטיפים היומיומיים שלך, ערבב אותם לשייקים או הוסף אותם לשיבולת שועל, חטיפי אנרגיה, גרנולה ביתית ומוצרי אפיה.
התאריכים הם מתוקים באופן טבעי, מה שמבטל את הצורך להשתמש בסוכר במתכונים שלך. רק וודא שלא תעבור לים.
