כשאתה מנהל חיים עמוסים, המחשבה על התעמלות במשך 30 דקות ביום עשויה להיראות בלתי אפשרית. אך קחו רגע להעריך כיצד אתם מבלים את זמנכם.
טיפ
כמה קלוריות תשרוף במהלך 30 דקות של פעילות גופנית תלוי לחלוטין באיזה סוג פעילות אתה מבצע - ובעוצמה שאתה מבצע במהלך 30 הדקות.
פנו זמן לחדר הכושר
ביקור בחדר כושר לפני יום העבודה שלך או בערב מספק לך מספר תרגילים לביצוע כדי לשרוף קלוריות - גם אם אתה מבקר בחדר הכושר במשך 30 דקות בלבד. אנשים שנהנים מאימוני סולו יכולים להשתמש באופניים הנייחים או במאמן סגלגל, בעוד מי שמעדיף דינמיקה קבוצתית יכול להירשם לשיעור אירובי.
אדם שמשקלו 185 קילו ישרף 311 קלוריות תוך 30 דקות של אירובי בעל השפעה גבוהה ו 466 קלוריות תוך 30 דקות של שימוש במאמן האליפטי או האופניים הנייחים בקצב נמרץ, כך על פי פרסום של הרווארד.
הרגישו את הכווייה בבית
אם לחוצים זמן, הקדישו 30 דקות לאימון בבית. שמור על התרגילים בשגרת האימון הביתי שלך פשוטים כדי להימנע מעלויות ובלאגן של עודפי ציוד.
אדם במשקל 185 פאונד ישרף 200 קלוריות ב -30 דקות של קליסטנים מתונים - שיכולים לכלול שקעים קופצים, בורפות או צעדה במקום עם ברכיים גבוהות - 266 קלוריות ב -30 דקות של ריקוד אירובי או מודרני, 355 קלוריות תוך 30 דקות של למעלה קצב קלסטני וטמפו 444 קלוריות בחבל קפיצה למשך חצי שעה.
בחוץ ושריפת קלוריות
פעילויות אינדיבידואליות מתאימות גם הן; אותו אדם ישרף 355 קלוריות על אופניים במהירות של 12 עד 13.9 קמ"ש, 266 הקפות קלוריות בשחייה בקצב מתון ו 488 קלוריות טיפוס על סלעים.
פעילות גופנית יומית לבריאות טובה יותר
תזמון 30 דקות ביום לאימונים עשוי להכריח אתכם ללהטט עם לוח הזמנים שלכם, אך היתרונות שתפיקו מהאימון ישפרו מאוד את איכות חייכם. שלושים דקות של פעילות גופנית אירובית מסייעת לך לעמוד בהנחיות לפעילות גופנית להמלצת האמריקנים כי מבוגרים יקבלו 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית בשבוע.
פעילות גופנית סדירה, מציין איגוד הלב האמריקני, עוזר לך לנהל את המשקל שלך, לחזק את העצמות והשרירים שלך, לשפר את רווחתך הרגשית ולחיות חיים ארוכים יותר.
