אם אתה סקרן לגבי התזונה בת 3 הימים, המכונה גם התזונה הצבאית, יתכן שאתה תוהה אם אתה יכול להחליף את כל המאכלים המופיעים בתוכנית. בעוד שהתוכנית נוקשה למדי, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתחליף לאשכוליות, המהווה חלק מארוחת הבוקר ביום הראשון.
טיפ
מהי התזונה הצבאית?
למרות השם שקשור לתזונה בת 3 הימים, תוכנית הרזיה זו אינה קשורה לצבא. היכן שהשם "דיאטה צבאית" הגיע לדיון, אך מה שברור הוא שדיאטה זו קיימת כבר זמן רב.
ההנחיות של התזונה בת 3 הימים, על פי אתר הדיאטה הצבאית, הן לאכול שילוב מסוים של אוכלים שלוש ארוחות ביום במשך שלושה ימים, ואחריה ארבעה ימים של אכילה פחות מוגבלת שכוללת שלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום. לאחר השלמת מחזור זה בן שבעה ימים, אתה חוזר עליו, החל משלב שלושת הימים. הם טוענים לירידה במשקל של עד 10 פאונד בשבוע או 30 פאונד בחודש.
במשך שלושה ימים אתם אוכלים ארוחת בוקר, צהריים וערב, ללא חטיפים. המזונות המותרים כוללים:
- אשכוליות
- טוסט עם חמאת בוטנים
- קפה
- טונה
- שעועית ירוקה
- גלידת וניל
- נקניקיות
- ביצה קשה
- קרקרים מלוחים
- בננות
- גזרים
- ברוקולי
- גבינת קוטג
- בשר
- קפה ותה
התוכנית היא שיטה דלה בקלוריות, על פי האיגוד הדרומי לקולורידה הדרומית (SCDA), כאשר העוקבים נוטלים פחות מאלף קלוריות ליום בשלב זה של התוכנית. למרות הטענות שהגישו הדיאטה הצבאית, ה- SCDA טוענת שזו פשוט דיאטה מוגבלת קלוריות.
תחליף לאשכוליות
אשכולית היא חלק מארוחת הבוקר ביום הראשון לדיאטה. זו הפעם היחידה שהיא מופיעה בתכנית. אשכולית היא פרי הדר שנחשב כמקור מצוין לוויטמין C. על פי ה- USDA, אשכולית אחת בינונית כוללת כ 81.9 קלוריות, 1.61 גרם חלבון, פחות מ 1 גרם שומן, 20.7 גרם פחמימה, 356 מיליגרם של אשלגן ו- 88.1 מיליגרם של ויטמין C ו- 356 מיליגרם של אשלגן.
למרות הערך התזונתי של אשכוליות, יש אנשים שצריכים להימנע מפרי זה ומיציו. על פי נתוני מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), אשכוליות ומיציו יכולים להשפיע על כמה טוב תרופות מסוימות עובדות, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה או פעימות לב לא סדירות.
תרופות שאינן מתערבבות עם אשכוליות, על פי ה- FDA, כוללות כמה תרופות סטטיניות להפחתת כולסטרול, חלק מהתרופות המטפלות בלחץ דם גבוה, חלק מתרופות להשתלת איברים, חלק מתרופות נגד חרדה, חלקות סטרואידים שמטפלות בקרוהן או קוליטיס כיבית., חלק מהתרופות המטפלות במקצבי לב לא תקינים וכמה אנטי-היסטמינים.
תחליפי הדיאטה הצבאית למזון מומלצים רק אם יש לך מגבלות תזונה. לדוגמא, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתחליף לאשכולית כתוצאה מתרופות מסוימות. אבל במקום להחליף פרי אחר, הדיאטה אומרת להכניס 1/2 כפית סודה לשתייה בכוס מים ולשתות אותה. לטענתם הדבר יעניק לתזונאים את אותם יתרונות כמו אשכוליות.
אם סודה לשתיה אינה הדבר שלך, החלפת אשכוליות בריאה בכל תוכנית ארוחה אחרת עשויה להיות פרי הדר שונה כמו תפוזים. בנוסף, כל פרי יכול להחליף את מרבית הפירות בדיאטה, כל עוד אתה שומר על גודל ההגשה ותכולת הקלוריות זהים.
הרזיה בטוחה
אם המספר הנמוך של הקלוריות וחוסר הבחירות במזון בתזונה בת 3 הימים, אתה מרגיש לא מוטיבציה לרדת במשקל, אל תדאג, יש פיתרון. כשמדובר בירידה במשקל, זה לא כל כך מהר שאתה מוריד את הקילוגרמים שחשוב, זה כמה זמן אתה יכול להרחיק אותם מה שקובע באמת את ההצלחה. ואם ירידה במשקל לטווח הארוך היא המטרה שלכם, אז איטי ויציב הוא בהחלט הדרך ללכת.
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציינת שאם מוצר או תוכנית נשמעים טובים מכדי להיות אמיתיים, כנראה שכן. והורדת 10 פאונד בשבוע אחד בהחלט מתאימה לתיאור הזה. זו הסיבה שהם אומרים להימנע מתזונה שמבטיחה ירידה מהירה במשקל, הגבלת כמויות, קידום שילובי אוכל ספציפיים, רישום תפריטים נוקשים והפכת התעמלות לאופציונאלית.
באופן כללי, מרבית המומחים, כולל מרפאת מאיו, ימליצו על ירידה במשקל של פאונד לשני קילוגרמים בשבוע. כדי להגיע למטרה זו, הם מציעים להפחית את הקלוריות שלך ב 500 בכל יום, לשרוף 500 קלוריות נוספות בכל יום באמצעות פעילות גופנית או שילוב של שתי השיטות. אם לירה אחת בשבוע היא המטרה שלכם, צמצמו את הקלוריות שלכם ב -250 ועשו פעילות גופנית מספיק בכדי לשרוף 250 קלוריות. העלו את כל המספרים הללו ל -500 ותוכלו ללכת לאבד שני לירות בשבוע.
