מבחינה טכנית, אתם לא אמורים לאכול בכלל במהלך החלק הצום העיקרי של דיאטת Master Cleanse. עם זאת, יוצר הדיאטה פרסם מערך של הנחיות לאכילה זהירה שיעזרו לך "להקל" עד למתיחת הצום ואז "להקל" בסוף.
טיפ
היזהרו מניקויים קיצוניים
לפני שנכנס לפרטי ה- Master Cleanse, הנה מילה מהמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית על מה שמכונה תוכניות לניקוי גמילה וניקוי. הם מציינים כי קיים מחקר מצומצם מאוד של מחקר מדעי על תוכניות כאלה, וכי אפילו במחקרים שמראים תוצאות חיוביות לגורמים כמו משקל או עמידות לאינסולין, הם לרוב באיכות נמוכה או שלא נבדקו עמיתים על מנת להבטיח איכות.
בפרט הם מצטטים סקירה של עדויות שפורסמו בגיליון דצמבר 2015 של כתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה , בו החוקרים הגיעו למסקנה כי אין ראיות משכנעות התומכות בשימוש בדיאטות גמילה לניהול משקל או ביטול רעלים מהגוף.
הם גם מציינים סקירת עדויות נוספת, זו שפורסמה בגיליון נובמבר 2017 של דו"חות Gastroenterology Reports , בו החוקרים מסיקים כי למרות שצריכת הקלוריות הנמוכה מאוד של דיאטת מיצים יכולה להוביל לירידה ראשונית במשקל, המשקל נוטה לחזור פעם אחת אתה חוזר לתזונה הרגילה שלך.
האם הניקוי המאסטר אפקטיבי?
רק מחקר קטן אחד מעולם לא פנה ישירות ל Master Cleanse. הוא פורסם בגיליון מאי 2015 של מחקר תזונתי , והיה מעורב בקבוצה של 84 נשים. מבין הנבדקים, אלו שהשתמשו בתזונה לגמילה מלימון ואלה שלקחו דיאטת מיץ פלצבו הראו שינויים טובים יותר באופן משמעותי במשקל הגוף ובשומן הגוף מאשר בקבוצת הביקורת.
נראה כי סמנים אחרים, כולל שינויים ברמות האינסולין בסרום וחלבון תגובתי C, מצביעים על תוצאות חיוביות לקבוצת דיאטת הלימון. עם זאת, קבוצת הפלצבו הראתה כמה מאותן השפעות מועילות וכאמור המחקר אינו מתייחס למה שקרה לאחר שהנבדקים הפסיקו את דיאטת המיץ. זה גם לא מתייחס להתוויות נגד או לתופעות לוואי אפשריות לתזונה מסוג זה.
לאכול על הורים לטהר
אם אתה מתכוון לעשות את ה- Master Cleanse בכל מקרה, מה אתה יכול לאכול? כפי שהוסבר ב" Master Cleanse "- מגזין מקוון המוקדש לדיאטת גמילה מיצים זו - אינכם אמורים לאכול אוכל מוצק כלל במהלך החלק הצום בלימונדה בתזונה זו, הנמשכת בדרך כלל 10 יום. עם זאת, יש לך את הבחירה להקל על הצום המתקרב שלך על ידי אכילת מזונות בהירים יותר ויותר במשך תקופת "קלות" של שלושה ימים. זה לא חובה.
כפי שצוין במגזין Master Cleanse, הלימונדה שתשתה בתקופת הצום של 10 יום מורכבת מהבאים, מעורבבים בכל 8 גרם מים:
- 2 כפות מיץ לימון
- 2 כפות סירופ מייפל
- 1/16 כפית פלפל קאיין
ככותב נמרץ שניסה את הערות הדיאטה Master Cleanse לימון, יוצר הדיאטה, סטנלי בורוז, טוען כי המשקה הביתי הזה מספק את כל חומרי התזונה החיוניים שגופך זקוק להם. הוא גם ממליץ לקחת תה משלשל או "סומק מים מלוחים" במהלך הצום בכדי לשמור על מעיים בתנועה.
לאחר שתסיים לצום, תעבור תקופת "הקלות" של שלושה ימים, בה אתה מכניס לאט לאט מזון מוצק. שלב זה מגיע עם הנחיות ברורות יותר לגבי מה תוכלו לאכול - אולי מכיוון שאפילו המגזין המקוון העליז של Master Cleanse מציין, החזרת רשלנות לאכילה מוצקה לאחר צום מהווה סיכון לסיבוכים רציניים, כולל "עצירות רצינית או גרוע מזה".
הם ממליצים להכניס 2 ליטר מיץ תפוזים מעורבב במים וסירופ מייפל (לא חובה, לקלוריות נוספות) ביום "הקלות" הראשון שלך, ואז מיץ פירות וירקות או מרק למחרת. ביום השלישי, כלול פירות וירקות מוצקים, וביום הרביעי תחזור לתזונה הרגילה שלך - למרות שהם תומכים בהמשך לאכול אוכלים "חיים".
דוגמאות למזונות עדינים שהם ממליצים להקל עליך מהצום שלך כוללות חומוס, סלטים, מרקי ירקות ביתיים (ללא בשר או חלב) ומיצים ושייקים טריים, ביתיים.
