מפתחי גוף שואפים להיות גדולים על הבמה, אך הם גם צריכים להיות רזים ככל האפשר כדי להשוויץ בהגדרתם השרירית. מכיוון שנטייה לדרגה זו יכולה לגרום ללחץ רב בגוף, הדבר עלול לגרום גם לאובדן שרירים משמעותי. עם זאת, אתה יכול לנקוט במספר צעדים כדי להבטיח שיש לך את הגוף הרזה ביותר האפשרי על הבמה עם אובדן מינימלי של שרירים.
למנוע התמוטטות שרירים
שלב 1
אכלו כמו שצריך והישארו רזים ככל האפשר כל השנה. מפתחי גוף רבים "מתפזלים" בעונת העונה על ידי אכילת כל דבר ונראה לעין. האמונה כאן היא שאכילת הרבה קלוריות תגדיל אותם. ובכל זאת, כשאתה מחליט לעלות לבמה, התפשטות ככה אומרת רק שיש לך עוד שומן להפסיד. ג'ו קלמצ'בסקי מ- Bodybuilding.com מציין כי ככל ששיטת התפחה תגדיל את חומרת התזונה שלך כשאתה צריך לאבד שומן, היא גם תפחית את הסיכוי שלך לאובדן שרירים במהלך הדיאטה. הישאר רזה יחסית ודיאטה בהדרגה כדי לשמור על שרירים רבים ככל האפשר.
שלב 2
אל תעשו יותר מדי לב! על פי מומחית הכושר רחל קוסגרוב ממגזין הכושר לגברים, Cardio יכול להישרף יתר על המידה בחנויות שרירים בשלוש דרכים: לעשות את זה יותר מדי זמן, לעשות את זה לעתים קרובות מדי ולעשות את זה על בטן ריקה. בצע כמויות בינוניות של סיבולת לב ריאה למשך 30 עד 45 דקות שלושה ימים בשבוע, ולעשות זאת לאחר האימון במקום לעשות את זה על בטן ריקה בבוקר. בנוסף, בהחלט אל תתאמן למרתון או אירוע סיבולת אם המטרה שלך היא לשמר מסת שריר.
שלב 3
תוספת עם חומצות אמינו מסועפות או BCAAs. על פי דיון אחד בכתב העת לתזונה, BCAAs מעוררים את בניית החלבון בשרירים ואולי מונעים פירוק שרירים. הזמן הטוב ביותר לקחת BCAAs למניעת פירוק שרירים הוא ממש לפני, במהלך ומיד אחרי אימון. זה יעזור בסינתזת חלבונים, במניעת גופכם לפנות לשרירים שלך לאנרגיה ולאפשר לו להתמקד במאגרי השומן שלך.
טיפ
בנוסף לשלבים אלה, הישאר לחות ככל האפשר. התייבשות תגרום ללחץ בגופך, וזה עלול להעביר איתות לגופך לאגור שומן ולהפעיל את מאגרי השרירים שלך. על פי מרפאת מאיו, הגבר הממוצע שחי באקלים ממוזג צריך להכיל כשלושה ליטר מים ליום, והנקבה הממוצעת צריכה לשתות כ -2.2 ליטר ליום. הערכות אלה גסות והצורך שלך ישתנה בהתאם לרמת הפעילות שלך, אך אם אתה עוקב אחר שגרת פיתוח גוף עם התנגדות ואימוני לב, הצרכים שלך צריכים להיות יותר מאשר פחות.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית לאובדן שומן, תזונה או תוספי תזונה. מתן אפשרות לשומן בגופך לרדת מתחת לחמישה אחוזים עלול ליצור סיכונים של אי ספיקת איברים, עילפון ועייפות.
