כשאתה מחשיב את העובדה שאנחנו מדינה המכוסה בבתי קפה, חטיפי מיץ וחנויות נוחות המציעות משקאות מוגזים במכלית, אין זה מפתיע שרבים מאיתנו שותים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים.
למעשה, הוספת קלוריות נוזליות ריקות היא אחת מהעבירות התזונתיות הגרועות ביותר שאנו מבצעים. אבל הבעיה היא לא רק התוספת הקלוריות; זה כי גם משקאות רבים יכולים להשפיע על רעב ומלאות - ובכך לשדל אותך לאכול עוד יותר. בואו נסתכל על המשקאות הטובים ביותר שיש לשתות - ואת התקופות האופטימליות להם.
קרדיט: Kegfire / Adobe Stockכשאתה מחשיב את העובדה שאנחנו מדינה המכוסה בבתי קפה, חטיפי מיץ וחנויות נוחות המציעות משקאות מוגזים במכלית, אין זה מפתיע שרבים מאיתנו שותים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים.
למעשה, הוספת קלוריות נוזליות ריקות היא אחת מהעבירות התזונתיות הגרועות ביותר שאנו מבצעים. אבל הבעיה היא לא רק התוספת הקלוריות; זה כי גם משקאות רבים יכולים להשפיע על רעב ומלאות - ובכך לשדל אותך לאכול עוד יותר. בואו נסתכל על המשקאות הטובים ביותר שיש לשתות - ואת התקופות האופטימליות להם.
1. שתו מים כדי להילחם בעייפות
אם אתה מרגיש עייף, סבל מכאב ראש או שאתה פשוט מרושן וותיק, קח כמה נקני מים גדולים. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of Nutrition, המשתתפים שהתייבשו ביותר מאחוז אחד דיווחו על ירידה במצב הרוח, ירידה בריכוז והגברת כאבי ראש.
על פי עורכי המחקר, נוירונים מסוימים מגלים התייבשות ועלולים לאותת על אזורים מוחיים אחרים המווסתים את מצב הרוח ואת התפקודים הקוגניטיביים. "כלל אצבע הוא שנשים צריכות בערך 11 כוסות מים עם שמונה גרם ליום וגברים זקוקים לסביבות 15 כוסות", אומרת התזונאית אמנדה ברהופט-גליקשטיין. נסה להוסיף לימון למים שלך כדי לטלטל את העניינים.
אם אתה מרגיש עייף, סבל מכאב ראש או שאתה פשוט מרושן וותיק, קח כמה נקני מים גדולים. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of Nutrition, המשתתפים שהתייבשו ביותר מאחוז אחד דיווחו על ירידה במצב הרוח, ירידה בריכוז והגברת כאבי ראש.
על פי עורכי המחקר, נוירונים מסוימים מגלים התייבשות ועלולים לאותת על אזורים מוחיים אחרים המווסתים את מצב הרוח ואת התפקודים הקוגניטיביים. "כלל אצבע הוא שנשים צריכות בערך 11 כוסות מים עם שמונה גרם ליום וגברים זקוקים לסביבות 15 כוסות", אומרת התזונאית אמנדה ברהופט-גליקשטיין. נסה להוסיף לימון למים שלך כדי לטלטל את העניינים.
2. שתו יותר מים כדי לרדת במשקל
חדשה טובה! שתיית מים יכולה לעזור אם תרצו לרדת במשקל. בפגישה של החברה האמריקאית לכימיקלים שנערכה בשנת 2010, החוקרים גילו כי במשך 12 שבועות, דיאטות ששתו מים לפני הארוחות שלוש פעמים ביום איבדו כחמישה פאונד יותר מאשר דיאטות שלא הגדילו את צריכת המים שלהן. הנחיות טובות: שתו שתי כוסות לפני כל ארוחה. ואם אתה מוצא את עצמך משתעמם במי שמן רגיל, אולי תרצה להוסיף מים חדים פרי לסיבוב.
קרדיט: PeopleImages / E + / GettyImagesחדשה טובה! שתיית מים יכולה לעזור אם תרצו לרדת במשקל. בפגישה של החברה האמריקאית לכימיקלים שנערכה בשנת 2010, החוקרים גילו כי במשך 12 שבועות, דיאטות ששתו מים לפני הארוחות שלוש פעמים ביום איבדו כחמישה פאונד יותר מאשר דיאטות שלא הגדילו את צריכת המים שלהן. הנחיות טובות: שתו שתי כוסות לפני כל ארוחה. ואם אתה מוצא את עצמך משתעמם במי שמן רגיל, אולי תרצה להוסיף מים חדים פרי לסיבוב.
3. דבקו במים במהלך אימונים קצרים
רק בגלל שאתה מזיע לא אומר שאתה צריך לשתות משקה ספורט. כן, אתם זקוקים למים להתייבשות ומכיוון שהם עוזרים לשמן המפרקים ומספקים ריפוד לאברים ושרירים, יחד עם תהליכים חיוניים רבים אחרים. עם זאת, אנשים מעריכים לעתים קרובות את הצרכים שלהם במשקאות סוכר ומשקאות ספורט כאשר הם מבצעים פעילות גופנית, אומרת ליסה סי קון, הבעלים של פארק אווניו תזונה בניו יורק.
"באמת, רק מים נדרשים אלא אם כן אתה פעיל יותר מ- 90 דקות בעוצמה בינונית עד גבוהה." שתו בערך 15 עד 20 גרם שעתיים עד שלוש לפני האימון, ו 8 עד 10 אונקיות 10 עד 15 דקות לפני כן, ואת אותה הכמות כל 10 עד 15 דקות במהלך האימון.
קרדיט: PeopleImages / E + / GettyImagesרק בגלל שאתה מזיע לא אומר שאתה צריך לשתות משקה ספורט. כן, אתם זקוקים למים להתייבשות ומכיוון שהם עוזרים לשמן המפרקים ומספקים ריפוד לאברים ושרירים, יחד עם תהליכים חיוניים רבים אחרים. עם זאת, אנשים מעריכים לעתים קרובות את הצרכים שלהם במשקאות סוכר ומשקאות ספורט כאשר הם מבצעים פעילות גופנית, אומרת ליסה סי קון, הבעלים של פארק אווניו תזונה בניו יורק.
"באמת, רק מים נדרשים אלא אם כן אתה פעיל יותר מ- 90 דקות בעוצמה בינונית עד גבוהה." שתו בערך 15 עד 20 גרם שעתיים עד שלוש לפני האימון, ו 8 עד 10 אונקיות 10 עד 15 דקות לפני כן, ואת אותה הכמות כל 10 עד 15 דקות במהלך האימון.
4. תה למשיכת קפאין
אם אתם עוברים נסיגת קפאין, תה שחור עשוי להיות הדרך ללכת כשאתם רוצים להפחית את צריכת הקפאין, אומרת ליסה רוברטס-להאן, יועצת מוסמכת לבריאות ותזונה ושף הוליסטי. "יש בו כ- 50 מיליגרם קפאין לכל כוס שמונה אונקיות, בהשוואה לקפה, שיש בו בין 100 ל -190 מיליגרם לכל כוס שמונה אונקיות."
קרדיט: AleksandarNakic / E + / GettyImagesאם אתם עוברים נסיגת קפאין, תה שחור עשוי להיות הדרך ללכת כשאתם רוצים להפחית את צריכת הקפאין, אומרת ליסה רוברטס-להן, יועצת מוסמכת לבריאות ותזונה ושף הוליסטי. "יש בו כ- 50 מיליגרם קפאין לכל כוס שמונה אונקיות, בהשוואה לקפה, שיש בו בין 100 ל -190 מיליגרם לכל כוס שמונה אונקיות."
5. שפר את העיכול עם תה
6. שתו מיץ תפוזים לאחר ארוחה שומנית
שתיית מיץ תפוזים לאחר אכילת צ'יזבורגר כפול עשויה לעזור לנטרל את התגובה הדלקתית של גופכם לארוחה עתירת שומן. איך? החוקרים מאוניברסיטת באפלו, עלולים לעבוד בגלל ש- OJ פועל כנוגד חמצון, אשר היה מנטרל דלקת ומסייע במניעת נזק לכלי הדם. שתו כוס אחת לאחר ארוחה עתירת שומן. בחר אם אתה יכול לסחוט טרי.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / GettyImagesשתיית מיץ תפוזים לאחר אכילת צ'יזבורגר כפול עשויה לעזור לנטרל את התגובה הדלקתית של גופכם לארוחה עתירת שומן. איך? החוקרים מאוניברסיטת באפלו, עלולים לעבוד בגלל ש- OJ פועל כנוגד חמצון, אשר היה מנטרל דלקת ומסייע במניעת נזק לכלי הדם. שתו כוס אחת לאחר ארוחה עתירת שומן. בחר אם אתה יכול לסחוט טרי.
7. לוגמים חומץ תפוחים בבוקר
יכול להיות ששמעת המון הייפ סביב שתיית חומץ תפוחים. אבל מה עובדה ומה תרועה? ובכן, בתור התחלה, מחקר יפני משנת 2009 מצא כי צריכת חומץ תפוחים הובילה להפחתת שומן בבטן ולירידה במשקל. וכמה מחקרים (ראו כאן, כאן וכאן) מצביעים על תכונות המאזנות את רמת הסוכר בדם (וזה נהדר עבור אלו הנמצאים בסיכון לסוכרת).
אבל חומץ תפוחים ישר יכול להיות קשוח בשיניים ובבטן, ולכן עדיף לצרוך גרסה מדוללת. אפשרות טובה אחת היא טוניקת אפל סיידר תפוחים של BluePrint עם תוספת טובה של כורכום, ג'ינג'ר, היביסקוס ואוכמניות.
קרדיט: IGphotography / E + / GettyImagesיכול להיות ששמעת המון הייפ סביב שתיית חומץ תפוחים. אבל מה עובדה ומה תרועה? ובכן, בתור התחלה, מחקר יפני משנת 2009 מצא כי צריכת חומץ תפוחים הובילה להפחתת שומן בבטן ולירידה במשקל. וכמה מחקרים (ראו כאן, כאן וכאן) מצביעים על תכונות המאזנות את רמת הסוכר בדם (וזה נהדר עבור אלו הנמצאים בסיכון לסוכרת).
אבל חומץ תפוחים ישר יכול להיות קשוח בשיניים ובבטן, ולכן עדיף לצרוך גרסה מדוללת. אפשרות טובה אחת היא טוניקת אפל סיידר תפוחים של BluePrint עם תוספת טובה של כורכום, ג'ינג'ר, היביסקוס ואוכמניות.
8. מיץ גיזום עוזר לעצירות
שתו כמה בבוקר כדי לעזור באיזון החומרים המזינים בארוחת הבוקר. מיץ משולב בצורה הטובה ביותר עם חלבון רזה ופחמימות מורכבות כדי לבעוט את חילוף החומרים. חפש תמיד מיץ של 100 אחוז (כמו זה של לייקווד אורגני) כדי להימנע מתוספת סוכרים וקלוריות.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / GettyImagesשתו כמה בבוקר כדי לעזור באיזון החומרים המזינים בארוחת הבוקר. מיץ משולב בצורה הטובה ביותר עם חלבון רזה ופחמימות מורכבות כדי לבעוט את חילוף החומרים. חפש תמיד מיץ של 100 אחוז (כמו זה של לייקווד אורגני) כדי להימנע מתוספת סוכרים וקלוריות.
9. עזור במניעת סוכרת בקפה
קראת נכון! כוס ג'וי הבוקר שלך עשויה לעזור לך במניעת סוכרת. "קפה מכיל כרום ומגנזיום, שני מינרלים המסייעים לגוף להשתמש באינסולין - ההורמון השולט על רמת הסוכר בדם, שעשוי לעזור במניעת סוכרת מסוג 2", אומר התזונאי רובין מילר. אם אינכם רגישים לקפאין, תוכלו ליהנות מקפה - ללא תוספת סוכר, סירופים מסוכרים או חלב מלא או שמנת מלאה - כל היום. נסה את קפה אמווידה, שהוא אורגני, סחר הוגן ומקור יחיד.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / GettyImagesקראת נכון! כוס ג'וי הבוקר שלך עשויה לעזור לך במניעת סוכרת. "קפה מכיל כרום ומגנזיום, שני מינרלים המסייעים לגוף להשתמש באינסולין - ההורמון השולט על רמת הסוכר בדם, שעשוי לעזור במניעת סוכרת מסוג 2", אומר התזונאי רובין מילר. אם אינכם רגישים לקפאין, תוכלו ליהנות מקפה - ללא תוספת סוכר, סירופים מסוכרים או חלב מלא או שמנת מלאה - כל היום. נסה את קפה אמווידה, שהוא אורגני, סחר הוגן ומקור יחיד.
10. ללגום קפה כשאתה כחול
אם את אישה שמרגישה מעט למטה ו / או רוצה להוריד את הסיכון לסרטן, קפה פשוט עשוי לעזור. לקפה המכיל קפאין יש כמה יתרונות בריאותיים אצל נשים. "לדוגמא, מחקר אחד מצא שנשים ששתו ארבע כוסות קפה או יותר ביום היו בסיכון נמוך יותר לסרטן רירית הרחם", אומרת התזונאית אמנדה ברהופט-גליקשטיין. "מחקר אחר מצא שככל שיותר נשים שתו קפה המכיל קפאין, כך פחות הסבירות שהיו להן תסמינים דיכאוניים."
קרדיט: ווילי ב. תומאס / DigitalVision / GettyImagesאם את אישה שמרגישה מעט למטה ו / או רוצה להוריד את הסיכון לסרטן, קפה פשוט עשוי לעזור. לקפה המכיל קפאין יש כמה יתרונות בריאותיים אצל נשים. "לדוגמא, מחקר אחד מצא שנשים ששתו ארבע כוסות קפה או יותר ביום היו בסיכון נמוך יותר לסרטן רירית הרחם", אומרת התזונאית אמנדה ברהופט-גליקשטיין. "מחקר אחר מצא שככל שיותר נשים שתו קפה המכיל קפאין, כך פחות הסבירות שהיו להן תסמינים דיכאוניים."
11. לשרוף יותר שומן עם חלב
אתה רוצה לשפוך שומן? קיבלתי חלב? חלב טוב לעצמות חזקות, כן, אך הוא עשוי גם לעזור לכם לשרוף יותר שומן, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2012 בעיתון האמריקני לתזונה קלינית. נבדקים אשר עקבו אחר תזונה אמריקאית יומית טיפוסית (כ -35 אחוז שומן, 49 אחוז פחמימות, 16 אחוז חלבון ו -8 עד 12 גרם סיבים תזונתיים) וקיבלו צריכת חלב נאותה (3 מנות חלב יומיות שכל אחת מהן סיפקה 300 עד 350 מיליגרם) סידן ו -8 עד 10 גרם חלבון) הפחיתו את שומן גופם בסביבות 2 קילו. זה הושווה לקבוצת הצריכה דלת החלב (פחות משלוש מנות). לך אורגני כשאתה יכול (כמו חלב מאופק).
קרדיט: קריסנאפונג דטרפיפט / רגע / GettyImagesאתה רוצה לשפוך שומן? קיבלתי חלב? חלב טוב לעצמות חזקות, כן, אך הוא עשוי גם לעזור לכם לשרוף יותר שומן, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2012 בעיתון האמריקני לתזונה קלינית. נבדקים אשר עקבו אחר תזונה אמריקאית יומית טיפוסית (כ -35 אחוז שומן, 49 אחוז פחמימות, 16 אחוז חלבון ו -8 עד 12 גרם סיבים תזונתיים) וקיבלו צריכת חלב נאותה (3 מנות חלב יומיות שכל אחת מהן סיפקה 300 עד 350 מיליגרם) סידן ו -8 עד 10 גרם חלבון) הפחיתו את שומן גופם בסביבות 2 קילו. זה הושווה לקבוצת הצריכה דלת החלב (פחות משלוש מנות). לך אורגני כשאתה יכול (כמו חלב מאופק).
12. לוגמים בירה לאחר אימון
אתה רוצה דחיפה של סיבולת או לשפר את ההתאוששות שלך? נסה לשתות בירה. מי היה מאמין שבירה יכולה לשפר את זמן הריצה שלך? "בירה כהה היא בעלת תכולת ברזל גבוהה יותר מאשר בירות בהירות יותר. ברזל הוא מינרל חיוני בכל התאים והוא נושא חמצן מהריאות לשאר הגוף", אומר התזונאי רובין מילר.
ככל שיש לכם יותר נשאי חמצן, כך השרירים שלכם יכולים לגשת לדם עשיר בחמצן בכדי להמשיך ולהמשיך. מילר אומר שלמרות שבירה היא 93 אחוז מים, בירות כהות הן מקור טוב לנוגדי חמצון ההופכים את הנזק התאי בגוף. נוגדי חמצון הם מה שאתה צריך כדי להילחם בתגובה התרגיל הטבעי לדלקת נזק לשרירים, מה שיכול לתדלק התאוששות מהירה יותר.
קרדיט: פיטר קייד / בנק התמונות / Getty Imagesאתה רוצה דחיפה של סיבולת או לשפר את ההתאוששות שלך? נסה לשתות בירה. מי היה מאמין שבירה יכולה לשפר את זמן הריצה שלך? "בירה כהה היא בעלת תכולת ברזל גבוהה יותר מאשר בירות בהירות יותר. ברזל הוא מינרל חיוני בכל התאים והוא נושא חמצן מהריאות לשאר הגוף", אומר התזונאי רובין מילר.
ככל שיש לכם יותר נשאי חמצן, כך השרירים שלכם יכולים לגשת לדם עשיר בחמצן בכדי להמשיך ולהמשיך. מילר אומר שלמרות שבירה היא 93 אחוז מים, בירות כהות הן מקור טוב לנוגדי חמצון ההופכים את הנזק התאי בגוף. נוגדי חמצון הם מה שאתה צריך כדי להילחם בתגובה התרגיל הטבעי לדלקת נזק לשרירים, מה שיכול לתדלק התאוששות מהירה יותר.
13. לימונדה למערכת החיסון שלך
שתיית לימונדה תגדיל את התמיכה החיסונית שלך. בגלל תכולת הוויטמין C העשירה שלה, הלימונים מחזקים את מערכת החיסון והם מאוד מנקים, אומרת השף ההוליסטי ליסה רוברטס-להאן. "לימונדה העשויה מלימונים טריים, מים וכמות קטנה של ממתיק, כמו סטיביה, דבש גולמי או אגבה גולמית, מרעלים, מרעננת ומקררת", היא אומרת.
קרדיט: צילום רפא אליאס / רגע / GettyImagesשתיית לימונדה תגדיל את התמיכה החיסונית שלך. בגלל תכולת הוויטמין C העשירה שלה, הלימונים מחזקים את מערכת החיסון והם מאוד מנקים, אומרת השף ההוליסטי ליסה רוברטס-להאן. "לימונדה העשויה מלימונים טריים, מים וכמות קטנה של ממתיק, כמו סטיביה, דבש גולמי או אגבה גולמית, מרעלים, מרעננת ומקררת", היא אומרת.
14. שייקים נהדרים בדרכים
אתה צריך ארוחה בדרכים? בחר שייק! שייקים שנרכשו בחנות מארזים טונות קלוריות וסוכרים, אז הכינו בעצמכם. השף ההוליסטי ליסה רוברטס-להאן אומר כי רשימת רכיבי שייק בריאה צריכה לכלול המון ירקות, פירות טריים, יחס מים לחלב של שלושה חלקים מים לחלק אחד או חלב שאינו ממותק חלב (כמו חלב שקדים), חלבון זרעי צ'יה עשירים, זרעי קנבוס, חמאת שקדים טבעית או סקופ אבקת ירוק ו / או חלבון.
קרדיט: Boyarkina Marina / Adobe Stockאתה צריך ארוחה בדרכים? בחר שייק! שייקים שנרכשו בחנות מארזים טונות קלוריות וסוכרים, אז הכינו בעצמכם. השף ההוליסטי ליסה רוברטס-להאן אומר כי רשימת רכיבי שייק בריאה צריכה לכלול המון ירקות, פירות טריים, יחס מים לחלב של שלושה חלקים מים לחלק אחד או חלב שאינו ממותק חלב (כמו חלב שקדים), חלבון זרעי צ'יה עשירים, זרעי קנבוס, חמאת שקדים טבעית או סקופ אבקת ירוק ו / או חלבון.
15. מיץ דובדבנים יכול לעזור בכאבי שרירים
אם כאב שרירי היום שאחרי הרגל גובה את יכולתו ללכת ללא כאבים (ולהימנע מכל מדרגות), שתו כוס מיץ דובדבן טארט. הוא מכיל אנתוציאנינים נוגדי חמצון, אשר מחקר מצא כי יכול להיות משכך כאבים טבעי יעיל.
מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בשנת 2006 מצא כי שתייתו לפני אימון הפחיתה את אובדן הכוח שלאחר ההרמה ב -18 אחוזים. ומחקר נוסף שנערך בשנת 2010 בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי רצים ששתו מיץ דובדבן טארט במשך שבוע לפני מרוץ גדול (כמו מרתון) סבלו מכאבי שרירים שלאחר הריצה. אפשרות טובה אחת היא מיץ דובדבנים של צ'ריש מונטמורנסי.
קרדיט: Adobe Stock / lisa870אם כאב שרירי היום שאחרי הרגל גובה את יכולתו ללכת ללא כאבים (ולהימנע מכל מדרגות), שתו כוס מיץ דובדבן טארט. הוא מכיל אנתוציאנינים נוגדי חמצון, אשר מחקר מצא כי יכול להיות משכך כאבים טבעי יעיל.
מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בשנת 2006 מצא כי שתייתו לפני אימון הפחיתה את אובדן הכוח שלאחר ההרמה ב -18 אחוזים. ועוד מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי רצים ששתו מיץ דובדבן טארט במשך שבוע לפני מרוץ גדול (כמו מרתון) סבלו מכאבי שרירים שלאחר הריצה. אפשרות טובה אחת היא מיץ דובדבנים של צ'ריש מונטמורנסי.
מה אתה חושב?
מה אתה שותה בדרך כלל במהלך היום? האם אתה שותה אחד מהמשקאות ברשימה זו? האם הבנת כמה יתרונות בריאותיים היו להם? תתחיל לשתות משהו מאלה? מה עוד היית מוסיף לרשימה? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
קרדיט: PeopleImages / E + / GettyImagesמה אתה שותה בדרך כלל לאורך כל היום? האם אתה שותה אחד מהמשקאות ברשימה זו? האם הבנת כמה יתרונות בריאותיים היו להם? תתחיל לשתות משהו מאלה? מה עוד היית מוסיף לרשימה? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
