איך להיפטר ממרפק טניס

כאבים חדים ודלקת במרפק שלך יכולים להוות סימן למרפק טניס. על שם התדירות בה פגיעה מסוג זה משפיעה על שחקני טניס, מרפק טניס הוא פגיעה במתח בגיד החיצוני של המרפק. למרות שכמחצית מכלל הטניסאים סובלים מ מרפק טניס בשלב מסוים, הפגיעה נפוצה גם בקרב כל שחקני הטניס שלא. רק 5 אחוז מאלה עם מרפק טניס בכל זמן נתון הם טניסאים. תלוי בחומרת הפציעה ובאופן בו אתה מנסה להיפטר ממנה, מרפק טניס יכול להימשך בין שלושה שבועות למספר שנים.

שלב 1

הפסק להשתמש בזרועך, הזז אותה כמה שפחות עד שהכאב ייסוג לחלוטין. הימנע מהרמת חפצים ככל שניתן. רוב הפציעות הכרוניות במרפק טניס מתרחשות כאשר אנשים מנסים להמשיך ולעבוד דרך הכאב או לא נותנים לפציעה להחלים לחלוטין. עם טיפול נאות, מרפק טניס בדרך כלל נעלם לאחר מספר שבועות.

שלב 2

קרס את המרפק במרווחים של 15 דקות שלוש עד שש פעמים בכל יום. זה עוזר להפחית נפיחות ודלקת. שמירת הנפיחות למטה מאיצה את תהליך הריפוי.

שלב 3

חבשו סד תומך המפעיל דחיסה מסוימת על שרירי הזרוע והגידים. לסד צריך להיות חור במפרק המרפק כדי לעזור לשמור על סד יציב כשאתה מזיז את היד.

שלב 4

מתחו את פרק כף היד עד למגוון המלא, בצעו את המתיחה ביד ריקה והחזיקו כוס קטנה. כופפו את מפרק כף היד כמה שיותר אחורה, וספקו לחץ קל עם היד השנייה. ואז כופף את פרק כף היד קדימה כך שכף היד שלך מתקדמת לכיוון הזרוע הפנימית שלך. ואז חזור על שלב זה תוך כדי אחיזת כוס קטנה ביד שנמתחת.