אם אתה מתמודד עם הרולדה המעצבנת ההיא ממש ליד רצועת החזייה שלך, אתה לא לבד: נשים רבות נאבקות עם שומן ציצי בצד. אמנם אינך יכול לעשות תרגילי ציצים לוואי כדי לכוון לרקמות נוספות באזור זה, אך אתה יכול להתמקד באיבוד שומן בגוף הכולל כדי להילחם בבעיה מעורפלת זו.
טיפ
לא, אין תרגילים שמכוונים לשומן בצד. במקום זאת, התמקדו בגזירת השומן הכולל בגוף באמצעות תזונה ופעילות גופנית וודאו שאתם לובשים את החזייה המתאימה לגופכם.
מדוע הפחתת כתמים לא עובדת
כולם אוגרים שומן קצת אחרת; עם זאת, הפחתת כתמים, הניסיון לאבד שומן בחלק מסוים מגופכם באמצעות פעילות גופנית ממוקדת, הוא מיתוס. במילים אחרות, פשוט לא ניתן לבצע תרגילי בית שחי בלבד או אימון שומן אחורי ולצפות לשרוף שומן סביב השדיים. התמקדות בכל הגוף (דרך אימונים קבועים, אינטנסיביים ואכילה נכונה) היא הדרך היחידה להשיל קילוגרמים באמת ולהפחית שומן.
במאמר שפורסם לאחרונה בוושינגטון פוסט ציין טוד מילר, פרופסור למדעי התזונה והתעמלות באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון, כי "שומן… הוא אנרגיה מאוחסנת. הוא מגויס באופן שווה מכל גופך ונשלח לשרירים להישרף. " כדי לשרוף בהצלחה שומן, אם כן, תנועות גוף מוחלטות (תרגילים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות יותר, כמו סקוואטים וריאות) הם יעילים בהרבה מאשר למשל סיטופס או כפיפות בטן.
בקיצור, הפחתת כתמים לא תעבוד, אבל מה שאוכלים ואיך אתה מתעמל יכול לעזור להפחית שומן בצד.
חיסול שומן חזה צדדי
כדי לשרוף בהצלחה שומן גוף כולל (לכן הפחתת בית שחי או שומן ציצי בצד), זה הזמן לקחת פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז. ביצוע בחירות מזון נכונות והגדלת מסת השריר שלך (ובכך שריפת יותר קלוריות) באמצעות אימוני כוח רגילים הם מאמץ מכריע.
במחקר שצוטט בשנת 2018 על ידי הוצאת הרווארד בריאות , עורכי המחקר מצאו כי מגבלות תזונה קשות וספירת אובססיות קלוריות אינן בהכרח הגישות הטובות ביותר לירידה במשקל. במקום זאת, אם תרצו לרדת במשקל, עליכם להתמקד בהימנעות מסוכרים, שומני טראנס ומזון מעובד; אכילת בעיקר צמחים; וקניית אוכלים שלמים ומזינים בלבד (אסור להכיל פיצות קפואות או ארוחות טלוויזיה). בנוסף, אכילת חמש ארוחות קטנות ובריאות לאורך כל היום לעומת שלוש ארוחות גדולות יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
אימונים בכוח, תרגילי כוח חשובים כשמדובר בשריפת שומן. אימוני אינטרוולים ושיעורי מחנה אתחול מציעים דרכים נפלאות לשרוף שומן שכן מדובר באימונים בעצימות גבוהה העובדים את קבוצות השרירים העיקריות שלך. נסה לכוון לפחות לשלושה אימונים בשבוע כדי לראות תוצאות.
ודא שהחזייה שלך מתאימה
לבסוף, אם אתה מוטרד ממראה שומן ציצים צדדי, חשוב לוודא שאתה לובש את החזייה הנכונה. אל תפחד להתייעץ עם אביזר חזייה מקצועי בכל מקום בו אתה קונה את הלבשה תחתונה כדי לקבוע את הגודל הנכון שלך.
על פי מאמר משנת 2019 באתר Real Simple, ישנן כמה דרכים בהן תוכלו לוודא שגודל החזייה שלכם נכון: גב חזייתכם אמור להתיישר עם החלק הקדמי, הלהקה אמורה להתאים בקפידה סביב פלג גופכם (אם כי גם אתם צריכים להיות אתה יכול להחליק אצבע מתחתיו) ואסור להרגיש את החוט נוחת בעורך. חבישת חזייה המותאמת היטב יכולה לסייע במזעור המראה של שומן בצד אחת ולתמיד.
