כיצד לחזק את היד במהירות לכף היד של כדורסל

אתה צריך ידיים חזקות כדי להיות שחקן כדורסל מצליח. דרושות ידיים חזקות עוד יותר בכדי לבצע טריקים כדורסל כמו אנשי המקצוע - כמו להרגיע כדורסל. כריתת כדורסל דורשת כוח, תרגול, תיאום ונחישות. ישנם תרגילים מרובים שתוכלו לסייע בכדי לפתח כוח בידיים, בפרק כף היד ובאצבעות. בעזרת רצועות התנגדות, כדורי גומי ותפסנים בידיים, תוכלו לחזק במהירות את הידיים. לקבלת תוצאות מרביות, יש לבצע תרגילים פעמיים עד שלוש ביום.

זיכוי כדורסל: פוטודיסק / פוטודיסק / גטי תמונות

שלב 1

חימום. קח דקה לגלגל את שורש כף היד במעגלים. גלגל עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. התחממות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפגיעה ביד או בפרק כף היד.

שלב 2

השלם סחיטת כדור גומי. הניחו כדור גומי, כדור לחץ או כדור טניס בכף היד. סחטו את האצבעות סביבו בצורה הדוקה ככל האפשר. החזיקו בתפקיד זה לספירה של חמש. הרגע וחזור 10 פעמים. השלם את התרגיל גם מצד שני.

שלב 3

השתמש באחיזות יד. ניתן לרכוש תפסנים ביד בחנות המקומית הטובה שלך לספורט ויכולים לעזור לחזק את היד שלך. הניחו את תפסני היד בכף היד וסחטו אותם. השלם תנועה זו 10 פעמים לכל יד. הגבירו את ההתנגדות על התפסנים לתרגיל מאתגר יותר.

שלב 4

השלם תרגיל בגומייה. הניחו גומייה סביב האצבעות - ממש מתחת לציפורניים. מורחים את האצבעות כמה שיותר רחוק. השלם 10 פעמים לכל יד.

שלב 5

השתמש ברצועות התנגדות כדי לחזק את מפרקי כף היד. תפוס את קצות פסי ההתנגדות ועטוף אותם סביב הידיים שלך. צעד על מרכז הלהקה. מקם את הידיים כך שכפות הידיים פונות אל התקרה. סלסלו בעדינות את פרק כף היד, ידכם ואצבעותכם כלפי מעלה נגד ההתנגדות. השלם 10 פעמים.