עם העקביות המבעבעים והצבעים התוססים שלהם, המשקאות התוססים הם מהמוצרים האהובים ביותר בשוק. אולי היתרון היחיד של סודה ומים מוגזים הוא תחושת המלאות שתקבלו אחרי כמה לגימות בלבד.
טיפ
גם סודה וגם מים מוגזים ממלאים אותך וסופרים לכדי צריכת הנוזלים שלך. סודה, עם זאת, מלאת סוכר וקלוריות ריקות, מגבירה את התיאבון ותורמת לעלייה במשקל.
אמנם נכון ששני המשקאות מקפידים על הידרדרות, אך זה לא אומר שהם בריאים. מבחינה תזונתית, מים מוגזים הם כמעט זהים למים רגילים. סודה, לעומת זאת, אורזת הרבה סוכר, תוספים וקלוריות ריקות.
האמת על מים מוגזים
מים נוצצים הם בחירה פופולרית עבור דיאטות המבקשות את היתרונות של מים נוצצים לירידה במשקל. יש לו אפס קלוריות, ממלא אותך במהירות ומרווה את צמאונך. בנוסף, תמיד תוכלו להוסיף כמה פרוסות לימון ועלי נענע טריים לקבלת טעם נוסף.
תלוי במקורם, מים מוגזים הם בריאים יותר מאחרים. מים מינרלים טבעיים, למשל, מכילים מגנזיום, סידן, זרחן, אשלגן, סלניום, ברזל ומינרלים קורטים אחרים, כך עולה מסקירה שפורסמה במהדורת ספטמבר-דצמבר 2017 של מקרים קליניים במטבוליזם מינרלי ועצם . חומרים מזינים אלה תומכים בבריאות מטבולית, שומרים על עצמות חזקות, מסייעים בקרישת הדם ומווסתים את איזון הנוזלים שלך, בין יתר פונקציות.
מים מינרליים טבעיים ביקרבונט עשויים לשפר את השומנים בדם ולנטרל את חומציות הקיבה, כאמור בסקירה לעיל. מי מינרלים סולפטיים מקדמים את בריאות העיכול ויש להם השפעות משלשלות קלות. מים מינרליים קלציים עשויים להגביר את צפיפות המינרלים בעצמות ולהפחית את אובדן העצם.
מים סלצר וסודה למועדונים הם גם מים מוגזים. עם זאת, החסרונות של מי סודה הם שהם מספקים פחות חומרים מזינים בהשוואה למים מינרליים טבעיים. זנים בטעמים עשויים להכיל סוכרים נוספים ולהוביל לעלייה במשקל.
החיסרון הפוטנציאלי של מים מוגזים הוא החומציות הגבוהה שלהם. משקה מבעבע זה עלול לפגוע בשיניים ולהפעיל או להחמיר את הצרבת. למים רגילים אין אף אחת מתופעות הלוואי הללו.
האם לסודה יש יתרונות?
זה לא סוד שמשקאות ממותקים תורמים לסוכרת, לעלייה במשקל, לתסמונת מטבולית ולמחלות לב. עם זאת, הם מהווים כשליש מהסוכרים שנוספו ו -6.5 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות בתזונה האמריקאית, מדווחים המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
גם סודה דיאטה אינה טובה יותר. משקה פופולרי זה עשוי לעורר תיאבון ולהגביר את התשוקה לסוכר, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
בנוסף לסוכר, משקאות קלים עשויים להכיל קפאין, טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים וכימיקלים אחרים. הם אכן מספקים כמויות קטנות של ויטמינים ומינרלים, אך הסיכונים שלהם עולים על כל היתרונות הפוטנציאליים.
פחית קולה בינונית, למשל, מכילה 180 קלוריות ויותר מ 43 גרם סוכרים שהוספו. זה גם מספק אחוז אחד מצריכת הסידן המומלצת היומית, 3 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של ברזל ו -4 אחוז מהכמות המומלצת היומית של זרחן.
מינרלים אלה, לעומת זאת, ניתנים להשגה ממקורות בריאים יותר, כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ומחלב דל שומן. לשם השוואה, חלב שקדים לא ממותק, מכיל 39 קלוריות בלבד לכוס ומספק 40 אחוז מצריכת הסידן המומלצת היומית, 5 אחוז מצריכת הברזל היומית המומלצת ומינונים גדולים של ויטמין A, אשלגן ומנגן.
משקאות ממותקים בסוכר וגם משקאות ממותקים באופן מלאכותי מקדמים השמנה ועלייה במשקל, על פי סקירה שיטתית שפורסמה ב- QJM: Journal International לרפואה באוגוסט 2017. יתרה מזאת, תחליפי אספרטיים, סכרין ואחרים עשויים להגביר את הסיכון לסוכרת, לשנות את פלורת המעיים. ולהשפיע על השליטה הגליקמית. למרות שרוב האנשים מודעים לחסרונות של מי סודה, הם בדרך כלל מאמינים שכוס יומיומית לא סבירה שתגרום נזק.
מים נוצצים לעומת סודה
האמת היא שלסודה לשתיה אין יתרונות ממשיים. למרות שזה ממלא אותך במהירות, זה מגביר את התיאבון ומעורר תשוקה למזונות מסוכרים, כפי שדווח בביקורת במאי 2018 בהשתתפות התפתחויות נוכחיות בתזונה . כל מנה יומית של סודה תזונתית נקשרה לסיכון גדול יותר של 25 אחוז לסוכרת. במחקר אחד, הסיכון לסוכרת היה גבוה ב -67 אחוז בקרב צרכני סודה תזונתית יומית.
מים נוצצים הם נטולי קלוריות ומספקים לגופכם מינרלים קורטים. זו אינה הבחירה הטובה ביותר עבור השיניים שלך, אך השפעותיה על הבריאות הכללית זניחות.
סודה, לעומת זאת, מציבה אותך בסיכון למחלות כרוניות ומוות בטרם עת. בטח, זה מגביר את האנרגיה שלך בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלה, אבל יש דרכים טובות יותר לשמור על אנרגיה. תמיד תוכלו להושיט כוס קפה או כוס מי קוקוס.
עכשיו כשאתה יודע יותר על מים נוצצים לעומת סודה, אתה יכול לעשות את הבחירה הנכונה. עם זאת, שימו לב - מים מוגזים בטעמים ומי טוניק אינם טובים יותר מקולה ומשקאות קלים אחרים.
דבקו במים מוגזים רגילים ותיהנו מהם במתינות בכדי למנוע נזק לשיניים. בדוק בתוויות תוספים ערמומיים וסוכרים מוסתרים. לקבלת טעם נוסף, סחטו מיץ ליים, לימון או אשכוליות למים מוגזים.
