הברך שלך היא אחד המפרקים העובדים הגדולים ביותר בגופך, כאשר מספר עצמות, רצועות ושרירים נעים יחד כדי לאפשר לך ללכת, לרוץ ולבצע משימות אחרות. נפיחות בברך מתרחשת לעתים קרובות עם פציעה, כמו למשל ברצועות, המחזיקות את העצמות במקום. ביצוע lunges and squats יכול לחזק שרירים רבים ברגליים שלך, אך הם יכולים גם להפעיל לחץ על היבטים שונים של הברך שלך, במיוחד אם הם עושים בצורה לא נכונה.
אנטומיה של הברך
ארבע עצמות - עצם הירך, השוקה, הפיבולה והפטלה - או הירך, השוק, עצם הרגל החיצונית וברך הברך, בהתאמה - הן חלק ממפרק הברך שלך. העצמות מופרדות באמצעות ריפוד הנקרא סחוס, ומחוברות זו לזו דרך סדרת רצועות. שרירים כמו שריר הארבע ראשי - או שרירי הירך הקדמית - מחוברים לעצמות דרך גידים. תנועת הברך שלך כוללת משיכה של הרגל התחתונה כלפי מעלה ואחורה, הבאת שריר העגל לכיוון אחורי הירך, וכן יישור הרגל.
אנטומיה של הרינג
ריאות הן תרגילים המבוצעים לחיזוק שרירים ספציפיים ברגליים, כולל שריר הארבע ראשי, הישבן ושרירי הירך האחורית או המסטרינגס. היתרונות של lunges כוללים כוח ברגליים ושיפור טונוס השרירים, יציבה ואיזון. כשאתה מבצע מריצה, אתה צעד כשני רגל קדימה ברגל אחת, מכופף את שתי הברכיים עד שהברך האחורית נמצאת כשישה ס"מ מהרצפה. הגב נשמר ישר והברך הקדמית נשארת ישירות מעל הקרסול עד להחזרת הרגל הקדמית למצב ההתחלה. צורה לא תקינה, יותר מדי משקל ושימוש יתר עלולים לגרום לפציעות בכל שריר, רצועה או גיד המשמשים לביצוע תרגיל זה.
פגיעות ברכיים שכיחות
מכיוון שיש לך שפע רכיבים במפרק הברך, נפיחות לאחר ביצוע ריאות יכולה להיות תוצאה של מספר פציעות אפשריות. כמה מהפגיעות השכיחות ביותר כוללות תסמונת כאב פטל-פורמורי, בורסיטיס, דלקת בגידים, דמעות במניסקוס או רצועות פצועות, מסביר המרפאה הרפואית סקילארק, הממוקמת בוויניפג, מניטובה, קנדה. אם ילדכם או המתבגר חווים נפיחות בברך, זה יכול לנבוע מפגיעה בצלחת הגדילה. שימוש יתר וצורה לא תקינה הן שתי סיבות נפוצות להחמרת מפרקי הברך. אם אתה עובד על אותן קבוצות שרירים לעתים קרובות מדי, השתמש במשקל רב מדי או בצע את התנועה בצורה לא נכונה, אתה יכול לגרום לדמעות קלות או קשות בשרירים, ברצועות או בגידים ולפגוע בסחוס.
טיפול ומניעה
אם הברכיים שלך מתנפחות לאחר ריאות, הפסק את התרגיל ובקש עזרה רפואית וכן הדרכה של מאמן מקצועי. הרופא שלך יבדוק בברך אם הוא פציעה וייתן לך מידע לממסר למאמן שיאפשר לך להתאמן ללא פציעה נוספת. תנוחו על הברך ומרחו חבילות קרות או קרח כדי להפחית את הנפיחות. הרופא עשוי גם להמליץ על סד או לעטוף את הברך לפני שתעבוד.
