כדור אימון הוא כלי נהדר לכל חדר כושר ביתי ואף יכול לשמש אותו במשרד ככיסא. הכלי להסרת תקע הכדור משמש להפעלת התקע היושב בבטחה בתוך חור האוויר היחיד של הכדור. הידיעה כיצד להסיר נכון את הפקק באמצעות מושך תקע לכדור התרגיל חיוני בשמירה על כדור התרגיל.
טיפ
בדוק באופן קבוע את כדור האימונים שלך כדי לראות מתי הוא עשוי להזדקק ליותר אוויר. כשאתה משתמש בכדור, שים לב אם הוא נראה קטן יותר, אם אתה יושב נמוך יותר או אם הוא מרגיש רך. אתה יכול גם למדוד את היקפו של כדור האימונים שלך כדי לראות אם הוא זקוק ליותר אוויר.
שפר את היתרונות עם כדור
להוסיף לכדור התעמלות כאביזר לאימון יש כמה יתרונות, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. הכללת כדור אימון בחדר הכושר או בבית יכולה לעזור בשיפור האיזון, שיפור והגברת הניידות והיציבות בתוך המפרקים. זה, בתורו, יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
מלבד מטרות האימון, ישיבה על כדור אימונים מאפשרת חופש תנועה רב יותר מכיסא שולחן מסורתי. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להוביל לכאבים וכאבים בגב, כמו גם לתחושת שרירים הדוקים בכל הגוף. החלפת המושב על ידי החלפת כסא רגיל בכדור אימון עלולה להפחית את כאבי הגב ולסייע בשיפור היציבה.
תרגיל כדור תקע פולר דו
כשאתה מסיר את הפקק, אוויר יתחיל לצאת מייד. הכנס במהירות את הזרבובית של משאבת האוויר למילוי הכדור. לאחר שהשגת את המוצקות הרצויה, הסר את נחיר המשאבה והכנס מייד את התקע חזרה.
אימון בעזרת כדור אימונים
כדורי אימון הם כלי נהדר לסוגים רבים של אימונים. מרפאת מאיו ממליצה לבצע פעילויות חוזק ליבה בכדור כושר לשיפור הכוח בשרירי הליבה. השתמש בכדור כושר בגודל כך שכשאת יושבת על הכדור כשרגלייך שטוחות על הרצפה, הברכיים שלך בזווית ישרה. שמור על יישור וטכניקה נכונים בזמן שאתה עובר דרך כל חזרה על פעילות כלשהי.
ישנם גם אימוני גוף מלאים שניתן לעשות בעזרת לחץ האוויר של כדור אימון. המועצה האמריקאית לתרגיל מסבירה כי שמירה על לחץ תקין של הכדור חשובה כשמדובר באימון מאתגר. התרגיל יהיה קשה יותר עם כדור יציב, ואילו כדור רך יותר יכול לשמש לשגרת אימון פחות מאתגרת. קחו בחשבון את יעדי הכושר הייחודיים שלכם כשאתם מחליטים על לחץ האוויר של הכדור. מי שרק מתחיל שגרת אימון או עם בעיות בריאות אחרות עשוי לנסות להשתמש בכדור רך יותר בגודל הגדול יותר.
