האם שרירים צמודים וכואבים מונעים ממך להגדיל את עוצמת האימון שלך, או גרוע מכך, להעמיד אותך בצד? לאחר אימון כבד, חשוב להחליף נוזלים ומינרלים שאבדו. יחד עם פעילות מאומצת ושימוש יתר, גורמים אחרים כוללים יציבה לקויה, חסרים בתזונה והפרעות מסוימות. ישנם תוספי תזונה שאפשר ליטול, עם זאת, כדי למנוע כאבים ולהרפות שרירים מתוחים.
גורמים למתח שרירים
רמות נמוכות של מינרלים הידועים כאלקטרוליטים, כמו מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגן, הם גורם שכיח לכאבי שרירים. מגנזיום חיוני למאות מתפקודיו הביולוגיים של הגוף. מכון הרפואה ממליץ לנשים בוגרות לצרוך 310-360 מ"ג מגנזיום מדי יום, ולגברים לצרוך 400–420 מ"ג ביום. (ref 1) עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2003 בכתב העת לתזונה מצא כי מבוגרים רבים צורכים הרבה פחות מרמות ה- RDA. (ש '2, סעיף 1). המתח יכול לנבוע גם משימוש יתר בשרירים ספציפיים, מבעיות יציבה או ממצב.
תוספי תזונה
למרות שתזונה מאוזנת יכולה לספק כמויות נאותות של מגנזיום, סידן ומינרלים אחרים, יתכן שלא תקבל מספיק מכולם. מולטי ויטמין מתאים יכול לעזור להבטיח שתקבל את החומרים המזינים הדרושים לך. תוספי תזונה מינרליים זמינים גם בכדור, טבליה או נוזל כדי למקד למחסור תזונתי ספציפי. מכיוון שספיגת המגנזיום מושפעת מהסידן, ישנם מוצרים המכילים שילוב של שניהם. אם השרירים שלך מתכווצים במהלך אימון או אחריו, נטילת משקה ספורטיבי יכולה לסייע להתאוששות על ידי החלפת נוזלים שאבדו כמו גם אשלגן ואלקטרוליטים אחרים.
ארניקה: תרופה לגילאים
ארניקה, שמקורם בצמח מונטנה של ארניקה, שימש במשך מאות שנים לטיפול בכאבי שרירים, נקעים, חבורות וזנים. בדרך כלל הוא מוחל על העור ומוחלק על פני אזורים מתוחים. ישנם הרבה קרמים מבוססי ארניקה, משחות, ג'לים, מלחים וקרמים. מחקרים הראו כי ארניקה נלחמת בדלקת בשרירים וברצועות. מחקר אחד הראה כי עבור נקעים בקרסול, משחה ארניקה או ג'ל היו יעילים כמו דיקלופנאק בטיפול בכאב ודלקת. (ref 3) הצמח עצמו רעיל אם הוא נאכל. תרופות הומיאופתיות מכילות מינונים מדוללים מאוד של העשב.
מניעת כאבים עם אמבטיות מרגיעות
השרייה מרגיעה היא דרך נוספת לעכב התכווצויות שרירים. הגוף יכול לספוג מינרלים חיוניים, כמו מגנזיום, דרך העור. מוסיפים חצי כוס מלחי אפסום (החומר הפעיל הוא מגנזיום סולפט) למי אמבטיה חמים בערב לפני אימון מאומץ או להקלה על שרירים הדוקים. כאב מתמשך עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר. דבר עם הרופא שלך אם הכאב ממשיך, מחמיר או מתפשט. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה נוטל תכשיר כלשהו בוויטמין, תוסף או צמחי מרפא כדי לגלות איזה מהם מתאים לך.
