בין אם אתה שוקל פעם ביום, שבוע או חודש, לדעת כמה אתה קרוב להגיע למטרה לירידה במשקל ולהרהר באיזה מרחק הגעת חשוב למוטיבציה. יצירת גרף הרזיה נותנת תמונה חזותית של תנודות במשקל ומאפשרת לך לזהות אם יש דפוסים או מישוריים בירידה במשקל שלך לאורך זמן. ניתן ליצור גרף פשוט באמצעות תוכנית Microsoft Excel במחשב. גרף הרזיה צבעוני יכול להשוויץ בהישגיך ולהניע אותך להגיע למשקל היעד שלך ולשמור עליו ברגע שתגיע לשם.
שלב 1
פתח גיליון אלקטרוני חדש של Excel במחשב שלך. עבור אל "תוכניות", "Microsoft Office" ואז "Microsoft Office Excel". שמור את המסמך בכונן הקשיח שלך תחת שם ובתיקיה שבה תוכל לאתר אותו בקלות.
שלב 2
הקלד "תאריך" בשורה 1, טור A. ואז הקלד "משקל בק"ג" בשורה 1, עמודה B.
שלב 3
רשום את התאריך בכל פעם שאתה שוקל בעמודה A. בין אם אתה עוקב אחר כל יום, כל יום שישי או הראשון בכל חודש, הקלד את התאריך שממשיך בעמודה. השתמש בנוסחה כמו "12-ינואר" והתכנית תקרא זאת כ -12 בינואר של השנה הנוכחית.
שלב 4
הקלד את המשקל שלך לכל תאריך מקביל בעמודה B. לדוגמא, אם ב- 12 בינואר שקלת 150 ק"ג, עליך להקליד את המספר הזה באותה שורה, אך בעמודה שליד תאריך זה.
שלב 5
הניח את הסמן מעל התיבה עם הקלדת "תאריך". לחץ כדי להדגיש וגרור את העכבר כדי להדגיש את כל הנתונים שלך, כולל תאריכים ומשקלים תואמים.
שלב 6
אתר את הכרטיסייה "הכנס" בראש הדף. חפש מתחת לקטע "תרשימים" ולחץ בלחיצה אחת לבחירת תרשים עמודות.
שלב 7
אפשר לתוכנית ליצור בהצלחה גרף של הירידה במשקל שלך במעקב לאורך זמן.
שלב 8
לחץ על הכותרת בראש התרשים כדי להתאים אישית את השם אם אתה מעדיף לשנות אותו ולשמור את העבודה שלך.
דברים שתצטרכו
-
מיקרוסופט אקסל
שיא הרזיה
טיפ
ל- Excel פוטנציאל ליצור סוגים רבים ושונים של גרפים. תרשימי עמודות ושורות עובדים היטב בעת מעקב אחר המשקל.
ניתן לשנות מידע ופרטים בתרשים על ידי לחיצה ישירה על רכיבים שונים. אם ברצונך לשנות את סוג הגרף, לחץ באמצעות לחצן העכבר הימני על התרשים.
אזהרה
זכרו שמשקל אינו המדד היחיד לבריאות ובריאות. שימו לב לאופן בו הבגדים שלכם מתאימים ורמות האנרגיה שלכם. אם אתם אוכלים בצורה בריאה ומתעמלים, סביר להניח שגופכם הולך ונעים יותר ויש לכם יותר אנרגיה גם אם המשקל שלכם לא משתנה בכמות משמעותית.
