ירידה במשקל היא מאתגרת, כפי שיודע כל מי שאי פעם דיאטה. עם זאת, ברגע שתגיע למשקל היעד שלך, החזרה להרגלים הישנים שלך תארוז את הקילוגרמים בחזרה. על פי מגזין "אופרה", 80 אחוז מהאנשים שמורידים במשקל עולים זאת מיד. חשיבה לטווח ארוך ולא לטווח קצר יכולה לעזור לכם לבצע שינויים שנמשכים כל החיים. מיינדפולנס הוא המפתח בכל הקשור לשמירה על המשקל שעבדתם כל כך קשה לאבד.
שלב 1
שקלו את עצמכם מדי שבוע. היה מודע יותר לדיאטה שלך ושקדן בביצוע פעילות גופנית אם הרווחת כמה קילוגרמים בחזרה. קל יותר לרדת מעט במשקל מאשר להרבה.
שלב 2
זוז כמה שיותר. התעמלות היא מצטברת, כך שגם אם אין לך זמן לאימון יום אחד, ללכת או לאופניים במקום לנסוע. עקוף את המעלית ועלי במדרגות. צאו לטייל אחרי הארוחה. מצא דרכים לשלב תנועה ביום שלך.
שלב 3
אכלו ארוחת בוקר כל יום כדי להתחיל את חילוף החומרים שלכם ולמנוע אכילת יתר במהלך היום. ערכו בחירות בריאות כמו שיבולת שועל או פרי. הוסף חלבון לארוחת הבוקר שלך, בין אם מדובר בחמאת בוטנים על טוסט מקמח מלא או בצד של ביצים.
שלב 4
שלוט במנות שלך. זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מארוחת ערב גדולה או מקינוח דקדנטי מדי פעם, אבל אל תשתמש בעובדה שהגעת למשקל היעד שלך כדי לאפשר לך לאכול יותר על בסיס יומי.
שלב 5
מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, במיוחד אם אתה נוטה לאכול כשאתה חרד. במקום להכות במקרר או בספה כשאתם מרגישים לחוצים, עשו תרגול יוגה, מדיטציה, הספיגה באמבט חם או צאו לטייל עם חבר.
שלב 6
עקוב אחר האכילה שלך. ניהול יומן אוכל או הזנת הצריכה שלך לאפליקציה לסמארטפון יעזור לך לתת דין וחשבון.
