ה- StairMaster היא מכונת התעמלות שיש לה דוושות רגליים שזזות מעלה ומטה או גרם מדרגות קטן שמסתובב. שתי המכונות מדמות הליכה במדרגות. מרפאת מאיו שוקלת טיפוס במדרגות על פעילות נושאת משקל שיכולה לעזור בהאטת אובדן מינרלים בעצמות ועלולה לשלוט ברמת הסוכר בדם. השימוש ב- StairMaster שורף גם קלוריות.
מה עושה Cardio
ה- StairMaster היא מכונת לב וכלי דם. כשאתה עושה אירוב, אתה מזיז את גופך בתנועה חוזרת ונשנית במשך תקופה ממושכת. זה מעלה את חום גופך הפנימי וגורם לך לשרוף קלוריות. אם כך, התפקיד העיקרי של ה- StairMaster הוא קידום ירידה במשקל.
ענייני הגודל שלך
גודל הגוף הוא התורם העיקרי להוצאות הקלוריות ב- StairMaster. אנשים שהם גדולים יותר שורפים באופן טבעי יותר קלוריות מאשר אנשים שהם קטנים יותר. זה אפילו המקרה כשאתה נח. אדם בן 155 קילו, למשל, שורף בערך 223 קלוריות תוך 30 דקות ב- StairMaster. על פי נתוני הוצאת הרווארד, אדם שגודלו 185 קילו שורף כ -266 קלוריות באותו פרק זמן.
מסגרת זמן לשרוף קלוריות
ההוצאה הקלורית הכוללת על StairMaster תלויה כמה זמן אתה עובד. לדוגמא, אדם שאורכו 125 פאונד שורף כ -180 קלוריות ב -30 דקות ו -540 קלוריות ב -90 דקות. לשמירה או ירידה יעילה של משקל, הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות על מינימום 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית במצבי לב או כ -300 דקות בשבוע לירידה במשקל.
העלה את קצב חילוף החומרים שלך
כשאתה מעלה ומטה על StairMaster, אתה מכופף את מפרקי הברך, הירך והקרסול בו זמנית. זה, בתורו, גורם לך לגייס שרירים מרובים, כמו הגלוטות, הארבע ראשי, המסטרינגס והעגלים. על ידי בניית שריר, אתה מגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה - RMR - ושורף קלוריות בקצב מהיר יותר כשאתה יושב בשקט, על פי ACE Fitness.
האינטנסיביות משחקת תפקיד
עוצמת האימונים משחקת תפקיד בקלוריות שאתה שורף ב- StairMaster. אימוני אינטרוולים, למשל, מבוצעים על ידי החלפה קדימה ואחורה מעוצמה נמרצת עד נמוכה. לא רק זה גורם לך לשרוף כמות גבוהה של קלוריות תוך כדי צעד, אלא שההשפעה מתמשכת גם לאחר האימון. זה נקרא עודף צריכת החמצן לאחר האימון, או EPOC. ככל שתתאמן באופן אינטנסיבי יותר, כך האפקט יהיה גדול יותר.
צור גירעון קלורי
ירידה במשקל מתרחשת כשאתה יוצר גירעון קלורי. זה מושג על ידי ביצוע cardio ועל ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך. הפחתה של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום יכולה להוביל לירידה במשקל של קילוגרם אחד לשני קילוגרמים בשבוע, ולעולם לא לרדת מתחת ל -1, 200 קלוריות ביום לנשים ו -1, 500 לגברים, כך על פי ההוצאה לאור של הרווארד. שריפת 500 קלוריות ביום ב- StairMaster תגרום לכם לאבד קילו נוסף בשבוע.
רזה על הדוק
ה- StairMaster מצויד במעקות לסיוע כשאתה נכנס לראשונה למכונה ולאיזון עצמך בזמן שאתה מתעמל. נטייה על המעקות בזמן ההליכה תקל על האימונים - אך הגבירו את הלחץ על הגב וצמצמו את ההוצאה הקלורית.
