ספרינט, או ריצה בעצימות גבוהה, יוציא כל אחד מהנשימה - ובמהירות. ריצות בקצב שונה מצריכות טכניקות נשימה שונות, והריצה שונה מסוגים אחרים של ריצות.
חשוב להיות מודעים כמה מהר ותדירות אתם נושמים כשאתם רצים כדי להפיק את המרב מהריצה שלכם.
טכניקות נשימה לרצים
קצב הריצה שלך קובע את קצב הנשימה. על פי נתוני איגוד הריאות האמריקני, מקצבי הנשימה מבוססים על מספר הצעדים שאתה עושה בהשוואה לשיעור הנשימה שלך. בין אם שמתם לב או לא, שביתת כף הרגל שלכם מתרחשת בדרך כלל כשאתם נושפים ובכך מערערים את היציבות באגן ובליבה.
למדו טכניקת נשימה קצבית בת 5 שלבים שתוריד את העומס מכפות הרגליים. קח שלוש צעדים כשאתם שואפים ושניים כשאתם נושפים. אם אתה רץ מהר יותר, עבור לתבנית בת 3 שלבים שבמהלכה אתה שואף לשני צעדים ונשף לאחד, ומחליף את כף הרגל השמאלית והימנית בזמן שאתה פוגע בקרקע.
לא רק הריאות שלך
ככל שכמות החמצן העוברת בגופכם גבוהה יותר, כך גופכם יפעל טוב יותר בזמן ריצה. היכולת להעביר חמצן לתאים שלך במהירות עוזרת לך לרוץ אפילו יותר מהר. הדבר מושג בצורה הטובה ביותר על ידי נשימה באמצעות הבטן, ולא באמצעות רק את הריאות כדי לנשום בזמן ריצה. עם נשימת בטן, תשתמשו בשרירי הבטן כדי לעזור לריאות לדחוף את האוויר החוצה, וגורמים לשרירי הבטן שלכם להתרחב.
כשאתם נושפים, מהדקים את שרירי הבטן, מושכים את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך, משטחים אותו שוב. הבטן שלך צריכה לעלות ולרדת, לעומת החזה שלך עולה ויורד. על פי הרפואה הצפון-מערבית, נשימת בטן מאפשרת לך לשאוף יותר חמצן, תוך סילוק יותר פחמן דו-חמצני, וזה קריטי עבור ריצוף כדי שתוכל לרוץ מהר יותר ולא להתעייף באותה מהירות. כבונוס, יש לך פחות סיכוי לסבול מ"תפרים צדדיים "שהרצים מקבלים לעתים קרובות מנשימה מהירה מדי.
תפתחי את הפה
הדרך הטובה ביותר לנשום בזמן ריצה היא לנשום דרך הפה ולא רק את האף. זה יאפשר יותר אוויר להיכנס לגופך ומפעיל פחות לחץ על הלב שלך על פי הוואי הפסיפיק בריאות. נשימה רק דרך האף שלך מובילה לסת קפוצה והידוק שרירי הפנים שלך. כשאתה רץ, כל גופך כולל שרירי הפנים שלך צריך להישאר במצב רגוע, שגם הנשימה דרך הפה עוזרת לו. כאשר הפה פתוח רק מעט, תקבל כמות מספקת של חמצן לגופך לספרינטים שלך.
קצב נשימה מודע
הכנס מחשבה רבה לקצב ולקצב הנשימה שלך כמו שאתה מבצע ציוד הריצה שלך. אם קצב הנשימה שלך נשף / נשוף, נשף, נשף בקצב מהיר מאוד, אתה יכול להיפטר. אם קצב הנשימה שלך הוא פחות משלושה נשיפות לשלוש נשיפות, יתכן שלא תקבל מספיק חמצן לגופך במהלך הספרינטים שלך. ריצוף באזורים שאינם חמים מדי או מזוהמים יכול להקל גם על הנשימה.
