תוכנית הארוחות שלך יכולה להיות מגוונת למדי בתזונת הבננה, מכיוון שתכנית זו אסורה על מעט מאוד מזון או משקאות. זה יכול להיחשב דיאטה אופנתית, מכיוון שיש בו כללים שעוקבים אחרי ומתי אוכלים. למרות זאת, החוקים אינם מגבילים בארוחות צהריים וערב, כך שתלוי מה אתם אוכלים בארוחות הללו, אתם עלולים לרדת במשקל - או שבסופו של דבר לעלות. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך.
אפשרויות דיאטת בננה
דיאטה זו נקראת דיאטת בננה מסיבה; מקימי התוכנית ממליצים לאכול בין ארבע עד ארבע בננות גולמיות לארוחת הבוקר, יחד עם מים בטמפרטורת החדר או מים פושרים, ושום דבר אחר. כמו כל הארוחות בדיאטת הבננה, אתה אמור לאכול רק עד שתמלא 80 אחוז, המצוין כשאתה כבר לא מרגיש רעב ומתחיל לחוש לחץ קל בבטן.
ארוחות אחרות בדיאטת הבננה
לרוב, תוכלו לאכול כל מה שתרצו בארוחת צהריים וערב, למעט מוצרי חלב, אלכוהול וקינוחים. אתה צריך גם לאכול ארוחת ערב לפני 8 בערב, והמשקה היחיד שמותר לך לארוחות הוא מים בטמפרטורת החדר. כמו בארוחת הבוקר, אכלו רק עד שתמלאו 80 אחוז.
סביר להניח שתשיג את התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל אם תישאר בארוחות מזינות ומאוזנות לארוחת הצהריים והערב. מלא רבע מהצלחת שלך בכל אחד מהמזונות הבריאים האלה: פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. מקורות חלבון טובים המותרים בדיאטת הבננה כוללים פירות ים, עופות נטולי עור וביצים. הגבל אוכל מעובד מאוד, דגנים מזוקקים ומזונות המכילים הרבה שומן, סוכר או נתרן, מכיוון שאלו נוטים להיות בעלי כמות גבוהה יותר בקלוריות וירידה בחומרים מזינים. המשמעות היא דילוג על זבל-אוכל כמו נקניקיות, מאפים שנרכשו בחנות, ארוחות ערב קפואות וחטיפי ממתקים.
הימנעות מאלכוהול וקינוחים - שתי פינוקים עשירים בקלוריות עם מעט תזונה - היא היבט חיובי של התוכנית ויכול לעזור בהגבלת צריכת הקלוריות. אולם פגם בולט בתזונה הוא השמטת מוצרי חלב, מה שיקשה על דיאטנים להשיג צריכת סידן מספקת.
חטיפי דיאטת בננה
חטיפים לא מומלצים בדיאטת הבננה בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, אך אם אתם מרגישים רעבים במיוחד בין הארוחות הללו, תוכלו לשתות חתיכת פרי טרי. דלג על פירות יבשים ופירות משומרים; הם יותר קלוריות למנה מאשר פירות טריים. תוכלו גם לאכול חטיף מתוק קטן בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, בסביבות השעה 15 בערב. מכיוון שקינוחים אסורים אחרי ארוחות, חטיף אחר הצהריים הוא סיכוי לאכול משהו מתוק קטן אם אתם משתוקקים אליו, כמו חתיכה קטנה של שוקולד מריר. פירות או ירקות הם האלטרנטיבות הבריאות ביותר, לעומת זאת.
כללים אחרים בנושא דיאטת הבננה
פעילות גופנית היא אופציונלית בתכנית זו, אך סביר יותר שתאבד כמות משמעותית של משקל אם תכלול אותה. יש לכוון בין 30 ל 60 דקות ליום סיבולת לב ריאה, כמו הליכה מהירה, שחייה או אופניים, כמו גם כמה אימוני אימוני כוח בכל שבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
הכלל העיקרי הנוסף על דיאטת הבננות הוא ללכת לישון בחצות הלילה, וזה עשוי להועיל לירידה במשקל; אי השינה מספקת קשורה אולי לאינדקס מסת גוף מוגבר, כך עולה ממחקר שפורסם ב- PLOS Medicine בשנת 2004. אנשים חסרי שינה יכולים לפתח רמות הורמונים שאינן קוטרות: רמות גבוהות יותר של גרלין ורמות נמוכות יותר של לפטין. שילוב זה גורם לתיאבון מוגבר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
פוטנציאל לירידה במשקל
אכילת יותר פירות וירקות באופן כללי קשורה לירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- PLOS Medicine בשנת 2015. עם זאת, כדי לרדת במשקל בדיאטת הבננה, תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש במהלך היום.. אם אתם אוכלים יותר מדי מכיוון שאתם בוחרים במזונות שלא ממש מתמלאים, אתם עלולים בסופו של דבר לעלות במשקל במקום לאבד אותו. זה יכול להיות קל יותר לעשות ממה שאתה חושב. לדוגמה, בננה יכולה לנוע בקלוריות בין 72 ל -135, כך שארוחת בוקר של בננה אחת עד ארבע יכולה לכלול בין 72 ל 540 קלוריות, וזה טווח די גדול.
