השתנה תכופה מוגדרת על ידי הצורך להשתין בתדירות גבוהה יותר מהרגיל ויכולה להיגרם כתוצאה מזיהום בדרכי השתן, הריון, שלפוחית השתן, תרופות, מצבים נוירולוגיים, סוכרת ובעיות בערמונית. תזונה הינה תורמת עיקרית להשתנה תכופה, אך כאשר בשליטה, תזונה נכונה יכולה לסייע בתיקון המצב. בהתחלה יכול להיות קשה לקבוע במדויק אילו מזונות גורמים להשתנה תכופה; לכן שמירה על יומן יומי של מזון ומשקאות תסייע בזיהוי אילו מזונות גורמים לבעיה. בעוד שתזונה עשירה בסיבים תזונתיים מסייעת בהפחתת השתנה תכופה, ישנם מזונות מסוימים שיש להימנע מהם.
קפאין
הקפאין פועל כמעורר ומשתן אשר ממלא את שלפוחית השתן, וצורך לבטל שתן על בסיס קבוע. הקפאין נמצא בקפה, תה, שוקולד וסודה. כדי להפחית את כמות הקפאין בתזונה, הגביל את מספר כוסות הקפה או פחיות הסודה שאתה צורך מדי יום.
גלוטן
גלוטן הוא סוג של חלבון שנמצא בחיטה, שיפון, שעורה וטריטיקל. לדגנים אלה כל אחד מהם חלבונים שונים במקצת המכונים פרולמינים. הפרמלינים גורמים לבעיות עבור אנשים שאינם יכולים לסבול גלוטן בתזונה שלהם. תזונה עשירה בגלוטן יכולה לגרום להשתנה תכופה. מזונות עשירים בגלוטן כוללים לחם, פסטה, בייגלה, מאפינס ופיצה.
מזונות חומציים
אוכלים חומציים מאוד מעוררים לעיתים תגובה המובילה להשתנה תכופה. מזונות חומציים כאלה כוללים סלסה, משקאות מוגזים, תה, קפה, מיץ חמוציות ומיץ תפוזים.
משקאות אלכוהוליים
אלכוהול שנמצא ביין, בירה ומשקאות חריפים, מפריע בנוירולוגית לתפקוד של שלפוחית השתן על ידי השפעה על השרירים השולטים על זרימת השתן, וגורמים להשתנה תכופה. אם הצריכה היא התייבשות יתר עלולה להתרחש ויוצרים סיבוכים נוספים כמו דלקת בדרכי השתן.
אוכל חריף
אוכל חריף מגרה את השלפוחית במידה רבה באותה צורה שקפאין ממריץ את השלפוחית. הימנע ממאכלים חריפים כמו פלפלי צ'ילי, פלפלים ג'אלייפו, צנונית סוסים, קארי, סלסה, אוכל מקסיקני ואוכל סיני.
זרחן
אנשים הסובלים ממחלת כליות והשתנה תכופה צריכים להגביל את צריכת הזרחן המצוי במוצרי חלב, אגוזים, חמאת בוטנים, שעועית ובשר. זרחן הוא מינרל חיוני הנדרש על ידי כל תא בגוף לתפקוד תקין; עם זאת, אם נצרך יותר מדי, שתן תכוף יכול להיווצר.
