המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בגילאי 18-64 להשתתף בתרגיל לחיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע. הרמת משקולות, כולל לחיצת ספסלים, יכולה לספק דרישה זו ולשפר את בריאותך הכללית. עם זאת, חשוב להקיש על לחץ על ספסל בצורה נכונה, מכיוון שסרגלי לחץ ספסל בעלי משקל כבד עשויים לפצח את עצם החזה שלך - המכונה גם עצם החזה - אם אינך מטפל במוט כראוי.
גורם
על פי BodyBuilding.com, אתה יכול לפצח את אמצע עצם החזה או לשבור את קצהו, השלכה קטנה של עצם הנקראת תהליך ה- xiphoid, אם תאפשר למוט לגעת בחזה שלך בכוח רב מדי בזמן שאתה סוחף על הספסל. אתה יכול להוריד את המוט לחץ על הספסל כדי לצחצח את החזה שלך או לרחף מעט מעל כלוב הצלעות שלך, אך הזזת המוט כלפי מטה כל כך מהר שהיא תתרחש מכם עלולה לגרום לנזק.
טיפול
מניעה
הדרך הטובה ביותר להימנע מפיצוח עצם החזה בזמן לחיצת ספסל היא לבצע אמצעי מניעה לחלק משגרת הרמת המשקל הרגילה שלך. התחל במשקלים קלים, התחל בהדרגה אל הכבדים יותר שעשויים להפוך אתכם למאבק יותר בשליטה על מוט לחץ הספסל. לחץ תמיד על ספסל עם ספוטר שיכול לעזור לך אם אתה מסתבך. האתר MuscleMag Fitness ממליץ לך להזכיר לעצמך נפשית להרחיק את המוט מגופך על ידי החזקתו לשתי ספירות ממש מעל החזה שלך בתחתית כל חזרה.
פיצוח צלילים
אתה יכול לשמוע צליל פיצוח או קופץ שמגיע מהחזה שלך כשאתה ספסל לוחץ על משקולות כבדות במיוחד. אם סרגל הלחץ על הספסל לא נוגע בך, הצליל הקופצני הזה אינו סדק החזה שלך, אלא צליל המפרקים בין עצם החזה והצלעות מתרחבים וקופצים. אם אתם חווים נפיחות וכאבים בחזה לאחר ששמעו את הצליל הנפצע הזה, עליכם להשתמש בתרופה אנטי דלקתית ולהימנע מלחיצת ספסל עד שתפנו לרופא המטפל.
