בשבוע ה -14 להריון אתה פשוט יוצא לשליש השני. נשים רבות מרגישות טוב יותר ויש להן אנרגיה רבה יותר בשלב זה של ההיריון. צמיחת התינוק שלך ממש מצטברת בשליש השני, לכן זה לא הזמן לרפרף על התזונה שלך. צרכי הוויטמין והמינרלים שלך נשארים זהים לשלוש השליש הראשון, אך צרכי הקלוריות שלך יגדלו במהלך תקופת גידול זו.
קלוריות
נכון שאתה אוכל כדי להזין אותך וגם את תינוקך, אבל זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לאכול כפול. בשבוע ה -14 להריון עליכם לצרוך רק 340 קלוריות יותר ליום מכפי שעשיתם לפני שהייתם בהריון. רוב הנשים צריכות 2, 200 עד 2, 900 קלוריות בכדי להשיג עלייה בריאה במשקל במהלך ההיריון. לא רק שאתה זקוק לקלוריות נוספות במהלך ההיריון, אתה זקוק לחומרים מזינים נוספים. אז במקום להשתמש ב -340 הקלוריות הנוספות שלכם על קערה גדולה של גלידה, התמקדו בהכללת תזונה צפופה יותר בצפיפות תזונה, כמו פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
חלבון
כל תא ורקמות בגופך וגם בחלב התינוק שלך זקוקים לחלבון. כשאתה נכנס לשליש השני של ההיריון, אתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך כדי לתמוך בצמיחה המהירה שעומדת להתרחש. עליכם לצרוך 0.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל האידיאלי בהריון לפניכם, בתוספת 25 גרם נוספים. אישה במשקל הריון בריא של 150 פאונד תצטרך 100 גרם חלבון ביום במהלך השליש השני.
ויטמין ומינרלים
סביר להניח שאתה נוטל ויטמינים לפני הלידה כדי להגדיל את צריכת הוויטמינים והמינרלים החשובים. עם זאת, תוספי מזון לעולם אינם צריכים להוות תחליף לתזונה בריאה. כמה מחומרים המזינים החשובים במיוחד במהלך ההיריון הם חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וסידן. על פי מכון הרפואה, אתה אמור לקבל 600 מיקרוגרם של חומצה פולית, 27 מיליגרם ברזל, 770 מיקרוגרם של ויטמין A ו -1, 000 מיליגרם סידן בכל יום. המלצות אלה לגבי חומצה פולית וברזל גבוהות משמעותית מצרכי ההריון שלך. מזונות המכילים חומצה פולית כוללים תרד, עדשים, ברוקולי ומיץ תפוזים. כדי להגביר את צריכת הברזל שלך, אכל עופות, בשר אדום, דגני בוקר מועשרים בברזל, פולי סויה, תרד ופולים יבשים.
DHA
חומצה דוקוזאקסואנואית, המכונה בדרך כלל DHA, היא חומצת שומן אומגה 3 הממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות העובר, במיוחד בחודשי ההיריון המאוחרים. DHA נחוץ להתפתחות חזותית ונוירולוגית ברחם. נשים בהריון צריכות 200 עד 300 מיליגרם DHA ליום כדי להבטיח התפתחות מיטבית. המקורות התזונתיים הטובים ביותר ל- DHA הם פירות ים, כמו סלמון, טונה משומר ופמנון. ההנחיות התזונתיות של אמריקה לשנת 2010 ממליצות לך לאכול בין 8 ל 12 אונקיות של פירות ים בשבוע בזמן שאתה בהריון. הימנע מפירות ים שעלולים להיות מזוהמים בכספית, כמו מקרל המלך, דג החרב, דג האש, האש והבס, והגביל את הטונה באבקורה ל 6 גרם בשבוע.
